Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

7 kroków do długowieczności

Katarzyna Kozak-Piskorska
09/02/2022
3 minut(y)

Rozpoczęłam niedawno pracę nad kompleksowym programem coachingowym uwzględniającym wszystkie moje 5-letnie doświadczenia, wiedzę wciąż gromadzoną od najważniejszych dla mnie autorytetów naukowych oraz skuteczne w moim przekonaniu narzędzia zmiany nawyków i przekonań. Z tej okazji nagrałam pierwszą afirmację dla Kobiet „Jestem zdrowiem” – zapraszam do odsłuchania z samego rana, tuż po przebudzeniu.

Z tej samej przyczyny zgłębiam aktualnie zagadnienia związane z długowiecznością. Zebrałam 7 kroków do długowieczności według Dr. Davida Sinclaira, profesora na Wydziale Genetyki i współdyrektora Centrum Biologii Starzenia w Harvard Medical School, znanego z pracy nad zrozumieniem, dlaczego się starzejemy.

Według Sinclaira to, co odróżnia starzenie się od choroby, to to, że dotyczy ono więcej niż 50% społeczeństwa. I nic więcej. Według niego nie ma żadnego biologicznego argumentu uzasadniającego proces starzenia się. Nawet jeżeli nie zostaliśmy obdarzeni długowiecznym genomem, i tak 80-90% zależy od naszego epigenomu, czyli po prostu – od naszych wyborów i sposobu, w jaki żyjemy. Wszelkie wyniki jego badań potwierdzają, że proces starzenia można nie tylko spowolnić, ale wręcz odwrócić.

Jeżeli jesteś tą osobą, która twierdzi, że nie ma co myśleć o długowieczności, bo jutro może zdarzyć się nieszczęśliwy wypadek – wyostrzone funkcje poznawcze oraz zdrowe, silne ciało mogą pomóc uniknąć wielu wypadków lub wyjść z nich obronną ręką. Dbanie o zdrowie poprawia nie tylko długość, ale przede wszystkim – jakość życia, zatem pozwala bardziej cieszyć się tym, co jeszcze nam tu do przeżycia zostało.

Jak żyć długo i zdrowo?

1. Jedz organiczne warzywa

Słowo „organiczne” jest tu kluczem nie tylko ze względu na mniejszą zawartość pestycydów, ale przede wszystkim na trudniejsze warunki wzrostu roślin. Tak zwane „zestresowane” rośliny, które mają mniej luksusowe warunki do życia, produkują znacznie większą ilość fitoskładników. Im intensywniej kolorowe warzywa (i owoce jagodowe), tym lepiej!

2. Ogranicz spożycie mięsa

Choć organiczne mięso jest bardzo odżywcze, Dr. Sinclair wskazuje, że zbyt częste spożywanie białka zwierzęcego zaburza pracę systemu mTor, odpowiedzialnego za starzenie organizmu. Warto więc ograniczyć konsumpcję do maksymalnie 3 razy w tygodniu.

3. Trzymaj krótkie okno żywieniowe

Badania wykazały, że myszy, które miały zaledwie 2-godzinne okno żywieniowe, żyły 30% dłużej niż myszy jedzące zgodnie z przyjętymi w naszym społeczeństwie standardami. Hormeza wynikająca z postu przerywanego mobilizuje organizm do przetrwania, a długotrwała autofagia naprawia go i oczyszcza ze wszystkich uszkodzonych komórek.

4. Utrzymuj stabilny poziom glukozy i insuliny

Według Sinclaira dla długowieczności nie jest tak bardzo istotny bilans przyjmowanych przez Ciebie makroskładników. Najważniejsze jest utrzymywanie stabilnego poziomu glukozy i insuliny. Czy jesteś zwolennikiem diety niskowęglowodanowej czy nie, koniecznie zwracaj uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów.

5. Trenuj

Oczywiście najbardziej wydajnym pod kątem zdrowia i długowieczności jest trening HIIT wykonywany 3-4 w tygodniu, z przerwami na odbudowę mięśni i regenerację układu nerwowego. Każdego dnia natomiast warto robić 7-12 tysięcy kroków.

6. Przyjmuj resweratrol

Wśród najlepszych suplementów zalecanych przez Sinclaira jest resweratrol przyjmowany co drugi dzień w towarzystwie tłuszczu. Badania pokazują wszechstronne korzyści tego roślinnego polifenolu, m.in. takie jak zmniejszenie insulinooporności oraz działanie przeciwnowotworowe.

7. Realizuj swoją misję

Wybierz w życiu coś, co lubisz i w czym jesteś dobry, co napędza Cię każdego dnia do życia i rób to! Żyj tak, żeby na łożu śmierci móc powiedzieć, że zrobiłeś, co mogłeś, aby uczynić świat lepszym.


Źródło: Reverse Your Age: What To Eat & When To Eat For LONGEVITY! | Dr. David Sinclair

Tagi: długowieczność, odżywianie, suplementy
Udostępnij
4
Poprzedni post 7 nawyków na nowy rok Następny post 7 kroków do świadomości
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

uziemianie
Zdrowie
Jak zwiększyć odporność za darmo
21/04/2020
Jak przedłużyć wakacje
Zdrowie
Jak przedłużyć wakacje?
07/08/2019
Jak przetrwać lockdown
Zdrowie
Jak przetrwać lockdown
03/06/2020
Zdrowie
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
08/10/2020
Zdrowie
Jak uwolnić się od toksyn?
17/06/2021
Zdrowie
Co to jest współuzależnienie?
17/01/2021
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Healy
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

“Człowiek z natury jest istotą duchową. Każd “Człowiek z natury jest istotą duchową. Każdego dnia, każdej minuty, przy każdej czynności. Duchowość to stanięcie do własnego codziennego życia w materii. Nie zaś praktyka duchowa w oderwaniu od życia codziennego.” Zastanawiam się ostatnio nad znaczeniem słów “rozwój duchowy”. Czy dusza musi się rozwijać? Czy dusza jest niedoskonała? Czy dusza jest niedorozwinięta?

Nasza świadomość ewoluuje w sposób niewymuszony, rośnie siłami natury, podobnie jak rosną nasze Dzieci. Niekiedy rodzi się długo i w bólach, rzadziej - niespodziewanie wykluwa się po kilku ledwo wyczuwalnych skurczach. Wyjście z hipnozy, spotkanie z sobą samym, porzucenie swojej fałszywej tożsamości i paradygmatów jest w swej istocie procesem mało instagramowym. No chyba, że ktoś lubi oglądać pot, krew, łzy i filmy porodowe.

Poznanie swojego ciała, rozpoznanie swojego wewnętrznego głosu, uszanowanie swoich prawdziwych pragnień - to wszystko odbywa się “w praniu”, zwanym Życiem. Podczas podejmowanych codziennie decyzji, podczas odpowiadania na świat zewnętrzny, podczas kontaktu z Ludźmi, niekoniecznie w ceremonialnym kręgu. 

Nie ma ludzi mniej i bardziej uduchowionych - nieważne czy spełniasz się w korporacji licząc zera na swoim koncie, szwędasz w zwiewnych szatach po kolejnych szamanach (liczących zera na swoim koncie), czy godzinami medytujesz w pozycji lotosu. Nieważne, jakie doświadczenie dla siebie wybierasz i jaką codzienność sobie stwarzasz - procent duszy w duszy jest ten sam. 

Nigdy nie będziesz od nikogo lepszy i nigdy nie będziesz od nikogo gorszy. Ważne, żeby było Ci jak najlepiej i coraz bliżej do siebie 💞
_____________________
#dusza #duchowosc #materializmduchowy #przebudzenie #porod #zycie #robmyswoje #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change
Życie to bajka - historia, którą opowiadasz sob Życie to bajka - historia, którą opowiadasz sobie w myślach. To Ty wybierasz sobie i innym role do odegrania i to Ty dobierasz rekwizyty. Życie to piosenka, którą nucisz sobie pod nosem. To Ty nadajesz jej tempo, melodię i treść. To Ty nadajesz znaczenie jej słowom, interpretując je na swój niepowtarzalny sposób. Życie to gra, w której to Ty decydujesz o przegranej lub wygranej 💚
_____________________
#wolnosc #radosczycia #gra #zabawa #marzenie #sen #wyzwanie #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #fun #carnaval
Od zawsze cierpiałam na wstydliwą niegdyś słab Od zawsze cierpiałam na wstydliwą niegdyś słabość do muzyki latynoskiej. Cumbia, marimba, merengue, samba, lambada, rumba, salsa, a nawet najbardziej obciachowy latynoski pop. Chyba nigdy do końca nie wiedziałam, o co mi chodzi, ale zawsze - pijana czy trzeźwa - na parkiecie byłam pierwsza 🪄

Po prawie dwóch latach w Ameryce Łacińskiej myślę, że był to wyraz głębokiej tęsknoty za autentyczną radością życia. I jestem najszczęśliwsza, że jestem właśnie tutaj i radości życia mogę uczyć się od najlepszych 🎉

I oto, po wielu latach ceremonialnego nurzania się w dekadencji, pochłaniania mrocznej francuskiej poezji i snobowania się na intelektualne wywody poparte trudnymi niemieckobrzmiącymi nazwiskami, mogę stwierdzić, że moja cała bieżąca filozofia życia mieści się w jednym utworze Marca Anthony - no i co mi zrobisz 😅

Y para qué llorar, pa' qué 
Si duele una pena, se olvida 
Y para qué sufrir, pa' qué 
Si así es la vida, hay que vivirla 

Voy a vivir el momento 
Para entender el destino 
Voy a escuchar en silencio 
Para encontrar el camino 

Voy a reír, voy a bailar 
Vivir mi vida lalalalá 
Voy a reír, voy a gozar 
Vivir mi vida lalalalá 

Vive, sigue 
Siempre pa'lante, no mires pa'trás 
Eso! 
_____________________
#radosczycia #taniec #zabawa #muzyka #latino #muzykalatynoska #amerykalacinska #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #fun
Z okazji Międzynarodowego Dnia Położnej chciał Z okazji Międzynarodowego Dnia Położnej chciałabym złożyć najserdeczniejsze podziękowania i gratulacje wspaniałym Położnym. Trudno mi wyobrazić sobie piękniejszy i bardziej misyjny zawód. To, w jaki sposób przychodzimy na świat, niekiedy decyduje o całym naszym życiu. To, w jaki sposób rodzimy, niekiedy decyduje o całym naszym doświadczeniu macierzyństwa. 

Każdy poród to z jednej strony cud nie do opisania słowami, z drugiej strony - naturalny odwieczny proces. To zaszczyt mieć możliwość uczestniczyć w nim po raz kolejny. Po raz trzeci z położną, ale po raz pierwszy - w domu, wśród najbliższych 💞
_____________________
#poloznictwo #polozna #dzienpoloznej #cudnarodzin #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #birth #internationaldayofthemidwife #midwifery

O mnie

Jestem szczęśliwą kobietą, mamą i partnerką, mieszkającą z rodziną w Meksyku nad oceanem, gdzie prowadzimy Casa Polen - zdrowe apartamenty na łonie przyrody. Fascynuje mnie organizm człowieka oraz potęga ludzkiego umysłu, zgłębiam więc epigenetykę, neurobiologię, psychobiologię i fizykę kwantową.

Ostatnie

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Zdrowie

Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności