Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

7 kroków do długowieczności

Katarzyna Kozak-Piskorska
09/02/2022
3 minut(y)

Rozpoczęłam niedawno pracę nad kompleksowym programem coachingowym uwzględniającym wszystkie moje 5-letnie doświadczenia, wiedzę wciąż gromadzoną od najważniejszych dla mnie autorytetów naukowych oraz skuteczne w moim przekonaniu narzędzia zmiany nawyków i przekonań. Z tej okazji nagrałam pierwszą afirmację dla Kobiet „Jestem zdrowiem” – zapraszam do odsłuchania z samego rana, tuż po przebudzeniu.

Z tej samej przyczyny zgłębiam aktualnie zagadnienia związane z długowiecznością. Zebrałam 7 kroków do długowieczności według Dr. Davida Sinclaira, profesora na Wydziale Genetyki i współdyrektora Centrum Biologii Starzenia w Harvard Medical School, znanego z pracy nad zrozumieniem, dlaczego się starzejemy.

Według Sinclaira to, co odróżnia starzenie się od choroby, to to, że dotyczy ono więcej niż 50% społeczeństwa. I nic więcej. Według niego nie ma żadnego biologicznego argumentu uzasadniającego proces starzenia się. Nawet jeżeli nie zostaliśmy obdarzeni długowiecznym genomem, i tak 80-90% zależy od naszego epigenomu, czyli po prostu – od naszych wyborów i sposobu, w jaki żyjemy. Wszelkie wyniki jego badań potwierdzają, że proces starzenia można nie tylko spowolnić, ale wręcz odwrócić.

Jeżeli jesteś tą osobą, która twierdzi, że nie ma co myśleć o długowieczności, bo jutro może zdarzyć się nieszczęśliwy wypadek – wyostrzone funkcje poznawcze oraz zdrowe, silne ciało mogą pomóc uniknąć wielu wypadków lub wyjść z nich obronną ręką. Dbanie o zdrowie poprawia nie tylko długość, ale przede wszystkim – jakość życia, zatem pozwala bardziej cieszyć się tym, co jeszcze nam tu do przeżycia zostało.

Jak żyć długo i zdrowo?

1. Jedz organiczne warzywa

Słowo „organiczne” jest tu kluczem nie tylko ze względu na mniejszą zawartość pestycydów, ale przede wszystkim na trudniejsze warunki wzrostu roślin. Tak zwane „zestresowane” rośliny, które mają mniej luksusowe warunki do życia, produkują znacznie większą ilość fitoskładników. Im intensywniej kolorowe warzywa (i owoce jagodowe), tym lepiej!

2. Ogranicz spożycie mięsa

Choć organiczne mięso jest bardzo odżywcze, Dr. Sinclair wskazuje, że zbyt częste spożywanie białka zwierzęcego zaburza pracę systemu mTor, odpowiedzialnego za starzenie organizmu. Warto więc ograniczyć konsumpcję do maksymalnie 3 razy w tygodniu.

3. Trzymaj krótkie okno żywieniowe

Badania wykazały, że myszy, które miały zaledwie 2-godzinne okno żywieniowe, żyły 30% dłużej niż myszy jedzące zgodnie z przyjętymi w naszym społeczeństwie standardami. Hormeza wynikająca z postu przerywanego mobilizuje organizm do przetrwania, a długotrwała autofagia naprawia go i oczyszcza ze wszystkich uszkodzonych komórek.

4. Utrzymuj stabilny poziom glukozy i insuliny

Według Sinclaira dla długowieczności nie jest tak bardzo istotny bilans przyjmowanych przez Ciebie makroskładników. Najważniejsze jest utrzymywanie stabilnego poziomu glukozy i insuliny. Czy jesteś zwolennikiem diety niskowęglowodanowej czy nie, koniecznie zwracaj uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów.

5. Trenuj

Oczywiście najbardziej wydajnym pod kątem zdrowia i długowieczności jest trening HIIT wykonywany 3-4 w tygodniu, z przerwami na odbudowę mięśni i regenerację układu nerwowego. Każdego dnia natomiast warto robić 7-12 tysięcy kroków.

6. Przyjmuj resweratrol

Wśród najlepszych suplementów zalecanych przez Sinclaira jest resweratrol przyjmowany co drugi dzień w towarzystwie tłuszczu. Badania pokazują wszechstronne korzyści tego roślinnego polifenolu, m.in. takie jak zmniejszenie insulinooporności oraz działanie przeciwnowotworowe.

7. Realizuj swoją misję

Wybierz w życiu coś, co lubisz i w czym jesteś dobry, co napędza Cię każdego dnia do życia i rób to! Żyj tak, żeby na łożu śmierci móc powiedzieć, że zrobiłeś, co mogłeś, aby uczynić świat lepszym.


Źródło: Reverse Your Age: What To Eat & When To Eat For LONGEVITY! | Dr. David Sinclair

Tagi: długowieczność, odżywianie, suplementy
Udostępnij
3
Poprzedni post 7 nawyków na nowy rok Następny post 7 kroków do świadomości
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Zdrowie
Suplementy na odporność
12/05/2020
Zdrowie
Czy maski są skuteczne?
21/04/2021
Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Jak zwiększyć odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
07/04/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Autorowi tych słów od dawna uważnie się przygl Autorowi tych słów od dawna uważnie się przyglądam i, co wyrobię sobie opinię, za chwilę jest już nieaktualna. Wiem, że nie wiem, jaką ma w tych czasach rolę do odegrania. Być może po prostu jest chodzącym dowodem tego, że biel i czerń, dobro i zło, to iluzja. Że geniusz jest drugą stroną cienia ☯️

Nie rozumiem i nie chcę rozumieć wielu z jego przedsięwzięć (Neuralink), chętnie korzystam z jedynego niezawodnego internetu w mojej części świata (Starlink) oraz z uwagą przysłuchuję się jego wizji edukacji (Ad Astra). Dzieci Elona nie chodzą do szkoły. W kameralnej, stworzonej przez ojca, grupie uczą się wyłącznie narzędzi służących rozwiązywaniu problemów. Rozwijają swoje pasje, zainteresowania i predyspozycje, bez systemu ocen i sztucznego podziału na grupy wiekowe 🧠

Jaki jest sposób na rozwiązywanie problemów? Stawianie właściwych pytań. Nie każde pytanie ma sens - co wielokrotnie obserwowaliśmy w ośmieszających ludzi produkcjach typu “Matura to bzdura”. Dlaczego bezrefleksyjnie, w stresie i pocie czoła szukamy odpowiedzi na każde postawione nam pytanie, zamiast skrzywić się, jak mój 8-letni Syn, kwestionując jego sens i zasadność? Kto jest tu tak naprawdę ośmieszany i obnażany? Ludzie czy patologiczny system edukacji? 🤔

“Siadaj, dwója”. Rywalizacja, punktacja, testy, quizy, teleturnieje oparte na bezużytecznej pamięciowej wiedzy - lęk przed eliminacją, dyskredytacją, społeczną oceną. Mokre plamy pod pachami, gorące czerwone uszy, spłycony oddech. Tu nie ma przestrzeni na: “A dlaczego o to pytasz?”, “Nie wiem i nie potrzebuję tego wiedzieć”, “Nie mam opinii na ten temat”, a nawet “Nie wiem, ale mogę to sprawdzić, jeśli potrzebujesz to wiedzieć”. Albo wiesz i się wypowiesz, albo jesteś zerem 🤯

Nie jesteśmy głupi, ale pozwalamy się ogłupiać. Nie jesteśmy śmieszni, ale pozwalamy się ośmieszać. Nie jesteśmy zerami w tym Matrixie, nawet jeśli nie znamy odpowiedzi na każde pytanie. Bo gdzieś po drugiej stronie cienia i tak zawsze leży geniusz 💫
Niepodległość. Niepodległość przekonań, nie Niepodległość. Niepodległość przekonań, niepodległość układu nerwowego, niepodległość życiowych wyborów. Niepodleganie toksycznym wpływom środowiska; niepodleganie podszeptom domniemanych deficytów; niepodleganie projekcjom, manipulacjom i, starym jak świat, socjotechnikom ✌️

Wolność. Wolność do tworzenia życia, jakiego pragniesz. Wolność do dzielenia się tym, co w Tobie najpiękniejsze. Wolność myśli, przekonań, wypowiedzi, autoekspresji i bycia niepowtarzalną / niepowtarzalnym sobą (niezależnie od tego, czy nazywasz się Edyta Górniak, czy Jarosław Kaczyński) 🥸

Odpowiedzialność. Odpowiedzialność za 100% aspektów swojego życia: odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobrostan; odpowiedzialność za swoje słowa i działania; odpowiedzialność za swój cień i swoje wewnętrzne dziecko. Odpowiedzialność, czyli przywrócenie sobie mocy. Odpowiedzialność, czyli udzielanie Życiu swojej pięknej, autorskiej odpowiedzi 🌈

O to, według mnie, toczy się ta nasza “batalia” zwana Życiem. Niepodległość. Wolność. Odpowiedzialność - moja propozycja NWO na Dzień Niepodległości ❤️🤍
_____________________
#niepodleglosc #swietoniepodleglosci #wolnosc #odpowiedzialnosc #nwo #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Być może dzisiaj tego potrzebujesz: “Jesteś Być może dzisiaj tego potrzebujesz:

“Jesteś marzeniem wszystkich swoich przodków.

Tak zwane Czarne Owce rodziny są w rzeczywistości poszukiwaczami dróg wyzwolenia dla drzewa genealogicznego. Ci członkowie drzewa, którzy nie dostosowują się do zasad lub tradycji systemu rodzinnego, którzy stale szukają, aby zrewolucjonizować przekonania, w przeciwieństwie do dróg naznaczonych tradycjami rodzinnymi, ci krytykowani, osądzani, a nawet odrzucani, są powołani do uwalniania drzewa powtarzających się historii, które frustrują całe pokolenia.

Czarne owce, ci, którzy się nie adaptują, ci, którzy krzyczą, buntują się, naprawiają, detoksykują i tworzą nową, kwitnącą gałąź. Niezliczone niespełnione pragnienia, niespełnione sny, sfrustrowane talenty naszych przodków manifestują się w ich buncie, szukając swego ujścia.

Drzewo genealogiczne, przez bezwładność, będzie chciało nadal utrzymywać kastracyjny i toksyczny kierunek swojego pnia, co sprawia, że twoje zadanie jest trudne i problematyczne. Jednak nikt nie może sprawić, byś zwątpił. Zaopiekuj się swoją wyjątkowością jako najcenniejszym kwiatem swojego Drzewa.” 💞

Bert Hellinger
_____________________
#rodzina #rod #tradycje #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #hellinger
“Believe it can be done. When you believe someth “Believe it can be done. When you believe something can be done, really believe, your mind will find the ways to do it. Believing a solution paves the way to solution.” ― David J. Schwartz, “The Magic of Thinking Big” 💫

Co wykreujesz po jesienno-zimowym czasie grzebania w swoich korzeniach i płodnej glebie swojej głębi? Co nowego w sobie odkryjesz? Co zintegrujesz? Z czym wrócisz na wiosnę? 💎

Przede mną “zima” z kontynuacją integracji cienia oraz z rekonstrukcją układu nerwowego za pomocą - opartej na teorii poliwagalnej - pracy z ciałem. Ponadto na tapecie odgrzebane dziecięce marzenia - być może największy z dotychczasowych proces twórczy 🧡
_____________________
#kontemplacja #glebia #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #creation

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Zdrowie

Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności