Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

7 kroków do długowieczności

Katarzyna Kozak-Piskorska
09/02/2022
3 minut(y)

Rozpoczęłam niedawno pracę nad kompleksowym programem coachingowym uwzględniającym wszystkie moje 5-letnie doświadczenia, wiedzę wciąż gromadzoną od najważniejszych dla mnie autorytetów naukowych oraz skuteczne w moim przekonaniu narzędzia zmiany nawyków i przekonań. Z tej okazji nagrałam pierwszą afirmację dla Kobiet „Jestem zdrowiem” – zapraszam do odsłuchania z samego rana, tuż po przebudzeniu.

Z tej samej przyczyny zgłębiam aktualnie zagadnienia związane z długowiecznością. Zebrałam 7 kroków do długowieczności według Dr. Davida Sinclaira, profesora na Wydziale Genetyki i współdyrektora Centrum Biologii Starzenia w Harvard Medical School, znanego z pracy nad zrozumieniem, dlaczego się starzejemy.

Według Sinclaira to, co odróżnia starzenie się od choroby, to to, że dotyczy ono więcej niż 50% społeczeństwa. I nic więcej. Według niego nie ma żadnego biologicznego argumentu uzasadniającego proces starzenia się. Nawet jeżeli nie zostaliśmy obdarzeni długowiecznym genomem, i tak 80-90% zależy od naszego epigenomu, czyli po prostu – od naszych wyborów i sposobu, w jaki żyjemy. Wszelkie wyniki jego badań potwierdzają, że proces starzenia można nie tylko spowolnić, ale wręcz odwrócić.

Jeżeli jesteś tą osobą, która twierdzi, że nie ma co myśleć o długowieczności, bo jutro może zdarzyć się nieszczęśliwy wypadek – wyostrzone funkcje poznawcze oraz zdrowe, silne ciało mogą pomóc uniknąć wielu wypadków lub wyjść z nich obronną ręką. Dbanie o zdrowie poprawia nie tylko długość, ale przede wszystkim – jakość życia, zatem pozwala bardziej cieszyć się tym, co jeszcze nam tu do przeżycia zostało.

Jak żyć długo i zdrowo?

1. Jedz organiczne warzywa

Słowo „organiczne” jest tu kluczem nie tylko ze względu na mniejszą zawartość pestycydów, ale przede wszystkim na trudniejsze warunki wzrostu roślin. Tak zwane „zestresowane” rośliny, które mają mniej luksusowe warunki do życia, produkują znacznie większą ilość fitoskładników. Im intensywniej kolorowe warzywa (i owoce jagodowe), tym lepiej!

2. Ogranicz spożycie mięsa

Choć organiczne mięso jest bardzo odżywcze, Dr. Sinclair wskazuje, że zbyt częste spożywanie białka zwierzęcego zaburza pracę systemu mTor, odpowiedzialnego za starzenie organizmu. Warto więc ograniczyć konsumpcję do maksymalnie 3 razy w tygodniu.

3. Trzymaj krótkie okno żywieniowe

Badania wykazały, że myszy, które miały zaledwie 2-godzinne okno żywieniowe, żyły 30% dłużej niż myszy jedzące zgodnie z przyjętymi w naszym społeczeństwie standardami. Hormeza wynikająca z postu przerywanego mobilizuje organizm do przetrwania, a długotrwała autofagia naprawia go i oczyszcza ze wszystkich uszkodzonych komórek.

4. Utrzymuj stabilny poziom glukozy i insuliny

Według Sinclaira dla długowieczności nie jest tak bardzo istotny bilans przyjmowanych przez Ciebie makroskładników. Najważniejsze jest utrzymywanie stabilnego poziomu glukozy i insuliny. Czy jesteś zwolennikiem diety niskowęglowodanowej czy nie, koniecznie zwracaj uwagę na indeks glikemiczny spożywanych produktów.

5. Trenuj

Oczywiście najbardziej wydajnym pod kątem zdrowia i długowieczności jest trening HIIT wykonywany 3-4 w tygodniu, z przerwami na odbudowę mięśni i regenerację układu nerwowego. Każdego dnia natomiast warto robić 7-12 tysięcy kroków.

6. Przyjmuj resweratrol

Wśród najlepszych suplementów zalecanych przez Sinclaira jest resweratrol przyjmowany co drugi dzień w towarzystwie tłuszczu. Badania pokazują wszechstronne korzyści tego roślinnego polifenolu, m.in. takie jak zmniejszenie insulinooporności oraz działanie przeciwnowotworowe.

7. Realizuj swoją misję

Wybierz w życiu coś, co lubisz i w czym jesteś dobry, co napędza Cię każdego dnia do życia i rób to! Żyj tak, żeby na łożu śmierci móc powiedzieć, że zrobiłeś, co mogłeś, aby uczynić świat lepszym.


Źródło: Reverse Your Age: What To Eat & When To Eat For LONGEVITY! | Dr. David Sinclair

Tagi: długowieczność, odżywianie, suplementy
Udostępnij
2
Poprzedni post 7 nawyków na nowy rok Następny post 7 kroków do świadomości
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak poprawić odporność?
21/10/2020
Zdrowie
Czy maski są skuteczne?
21/04/2021
Zdrowie
Jak w 6 miesięcy poczułam się niezniszczalna?
21/05/2020
Zdrowie
Rezyliencja – jak budować wewnętrzną moc
03/12/2020
Zdrowie
Jak dbać o szyszynkę?
01/09/2021
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 70,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022
  • 2
    Jak chronić swoją energię?
    31/03/2022
  • 3swiadomosc
    7 kroków do świadomości
    07/03/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Reiki to metoda uzdrawiania za pomocą energii ży Reiki to metoda uzdrawiania za pomocą energii życiowej, nazywanej - w zależności od systemu - Praną lub Chi, wywodząca się pierwotnie z Tybetu. Reiki wzmacnia i harmonizuje poziom energii w ciele, wspomaga regenerację organizmu, stymuluje procesy samoleczenia, odpręża i obniża napięcie, oczyszcza ciało z toksyn, stabilizuje umysł i emocje.

Dla kogo?
- Dla osób pod wpływem silnego stresu
- Dla osób chronicznie zmęczonych, z niskim poziomem energii
- Dla osób zmagających się z problemami zdrowotnymi
- Dla osób zmagających się z bezsennością 
- Dla osób przechodzących trudny moment w życiu 💞

Opinie o sesjach znajdziesz w moich relacjach wyróżnionych „Reiki” na instagramie, a link do sesji w moim BIO. Zapraszam 💚
_____________________
#reiki #energia #zdrowie #uzdrawianie #oczyszczanie #dobrostan #wzrost #moc #milosc #swiatlo #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #salud #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #energy
„Uzdrów się światłem słońca i promieniami „Uzdrów się światłem słońca i promieniami księżyca, szumem rzeki i wodospadu. Uzdrawiaj się kołysaniem morza i trzepotem ptaków.

Ulecz się miętą, neem i eukaliptusem. Dosłodź lawendą, rozmarynem i rumiankiem. Przytul się ziarnem kakaowym i nutą cynamonu.

Wsyp miłość do herbaty zamiast cukru i wypij ją patrząc na gwiazdy.

Ulecz się pocałunkami wiatru i uściskami deszczu.

Stań mocno bosymi stopami na ziemi i ze wszystkim, co z tego wynika.

Bądź mądrzejszy każdego dnia, słuchając swojej intuicji, patrząc na świat czołem.

Skacz, tańcz, śpiewaj, aby żyć szczęśliwiej.

Uzdrów się piękną miłością i zawsze pamiętaj...

Ty jesteś lekarstwem.” 💚

Maria Sabina, mazatecka curandera ze stanu Oaxaca
_____________________
#swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #curandera #shaman #oaxaca #mexico #mazatecwisdom
Czy jest coś, co wciąż cumuje Cię w miejscu? C Czy jest coś, co wciąż cumuje Cię w miejscu? Co sprawia, że nie jesteś w stanie wyruszyć w ocean swoich możliwości i potencjałów? Co trzyma Cię przy tym, co stare, znajome i niby bezpieczne? Jakie sznurki masz jeszcze do odcięcia? Czas wyruszać, moja Kochana! Czas się zbierać, mój Drogi! To nasze życie, mamy tyle do poznania i doświadczenia 🙏 Płyniemy! 💙
_____________________
#prawda #wolnosc #swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #freedom #bethechange #flow
Gdyby te więzi dało się opisać słowami… Psy Gdyby te więzi dało się opisać słowami… Psy odnajdowały mnie od zawsze, a ja od zawsze odnajdowałam Psy 💫 W tym temacie - bez zmian 🥰 Czułego, wspaniałego weekendu 💚
_____________________
#psiara #pies #swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #freedom #bethechange #dogmedicine #mexico #nature

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022
  • 2
    Jak chronić swoją energię?
    31/03/2022
  • 3swiadomosc
    7 kroków do świadomości
    07/03/2022

Zdrowie

Jak się uziemiać?
17/05/2022
Jak chronić swoją energię?
31/03/2022
swiadomosc
7 kroków do świadomości
07/03/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności