Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

7 nawyków na nowy rok

Katarzyna Kozak-Piskorska
05/01/2022
3 minut(y)

Życzę Ci zdrowia, spokoju i pogody ducha w 2022 roku:

„Życzę nam, abyśmy wraz ze starym rokiem pożegnali wszelkie oczekiwania, żale, złudzenia oraz wszystko to, co trzymało nas dotąd w miejscu, w przeszłości, w strachu. W nowym cyklu życzę nam odwagi, lekkości i umiejętności bycia „tu i teraz”. Życzę nam, abyśmy z każdym dniem coraz mocniej i mocniej kochali siebie, bo tak właśnie zaczyna się wszelka bezwarunkowa miłość.

Życzę nam, abyśmy z zaufaniem i pewnością słuchali własnego głosu. Abyśmy z zaangażowaniem współtworzyli swoje środowisko i swoją codzienność. Abyśmy z bezgranicznym szacunkiem wyznaczali własne granice. Abyśmy sercem podejmowali wszelkie decyzje. Abyśmy zawsze mieli na uwadze swoje zdrowie, swój dobrostan oraz potencjał swojej wolności. Wolności do bycia sobą i postępowania w pełnej zgodzie ze swoim Wyższym Ja.

Życzę nam, abyśmy w spokoju i pogodzie ducha wydeptywali nasze autorskie życiowe ścieżki, kroczek po kroczku. Abyśmy z każdym krokiem zrzucali z siebie kolejne kajdany ograniczających przekonań. Życzę nam sprawności fizycznej, abyśmy na naszych barkach udźwignąć mogli pełną odpowiedzialność za życie nasze i naszych dzieci, bo nikt inny jej za nas nie poniesie.

Życzę nam jasności umysłu, abyśmy mieli realny wpływ na to, na co mamy wpływ oraz pokory, abyśmy akceptowali to, na co wpływu nie mamy. Życzę nam, abyśmy wciąż i wciąż uczyli się płynąć na fali. I żebyśmy, z wiarą spoglądając w przyszłość, pamiętali, że miłość potężniejsza jest niż lęk.”

A jak wspierać swoje ciało i swój umysł w byciu coraz sprawniejszym? Odpowiedzi na to pytanie poszukałam u Andrew Hubermana, profesora neurobiologii w Stanford School of Medicine. Oto najważniejsze według niego nawyki wpływające na ludzkie zdrowie i performance:

1. Pij wodę po przebudzeniu

Twój organizm w ciągu nocy traci około pół litra wody wody, dlatego bardzo ważne jest niezwłoczne nawodnienie go zaraz po wstaniu. Do wody warto dodać odrobinę soli kłodawskiej / himalajskiej / morskiej, żeby dostarczyć ciału i mózgowi niezbędnych elektrolitów.

2. Rano wystaw się na słońce

Rzeczą, którą powinieneś robić codziennie w ciągu 30 minut od wstania jest wystawienie swoich oczu na światło słoneczne. W ten sposób regulujesz swój rytm dobowy oraz włączasz wszystkie funkcje życiowe, z metabolizmem i gospodarką hormonalną włącznie. Obserwuj przez otwarte okno wschodzące słońce lub…

3. Wyjdź na spacer lub jogging

Ruch do przodu (forward ambulation), a konkretnie tzw. przepływ optyczny i słuchowy (optic i auditory flow) silnie wpływa na układ nerwowy, w szczególności na ciało migdałowate, naturalnie obniżając poziom lęku i stresu. Jest to najprostsza i zarazem najpotężniejsza rzecz, którą możesz robić każdego dnia dla swojego zdrowia psychicznego.

4. Pość

Post przerywany, podnosząc w optymalny sposób poziom adrenaliny, sprzyja koncentracji uwagi oraz pomaga szybciej i skuteczniej uczyć się i pracować. Dlatego kreatywną lub trudną część pracy najlepiej jest wykonywać z samego rana, jeszcze przed śniadaniem (ale nie omijaj śniadania, bo ono także reguluje Twój rytm dobowy). Również poranny trening sprzyja zdrowiu i sprawnemu funkcjonowaniu mózgu.

5. Skup się przez 90 minut dziennie

Codzienna kwarantanna od rozpraszaczy (telefonu, maila, zbędnych wędrówek po mieszkaniu, etc.) nie tylko pozwoli Ci na jednorazowe wejście w stan flow lub deep work, ale stopniowo będzie przeprogramowywać Twój umysł na bardziej zrównoważony i skoncentrowany tryb no-go.

6. Praktykuj wdzięczność

Praktyka wdzięczności jest kluczem do spełnienia w każdej dziedzinie życia, a za tym twierdzeniem stoją dziesiątki badań naukowych. Umysł regularnie wprowadzany w stan wdzięczności czuje się bezpieczny, więc nie musi już stresować się przetrwaniem – może skupić się na spokojnym rozwoju i tworzeniu własnej rzeczywistości.

7. Chodź spać o jednej porze

Chodzenie spać zawsze o tej samej porze jest tym, co powinieneś robić 7 dni w tygodniu, podobnie jak w przypadku porannej ekspozycji na słońce. Jeżeli nie uda Ci się dostosować życia towarzyskiego lub obowiązków zawodowych do swojego rytmu dobowego, przynajmniej nie rujnuj go dalej, dosypiając do południa. Wstań o tej samej porze, co zawsze i rozwal system (dosłownie i w przenośni) 🙂


Źródła:

  • https://youtu.be/bTCp9lP5b74
  • https://youtu.be/0LGymI_ARlo
  • https://youtu.be/_w3YcQBWc3w
Tagi: mindfulness, odporność, sen, umysł, wdzięczność
Udostępnij
3
Poprzedni post Techniki uwalniania emocji Następny post 7 kroków do długowieczności
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
25/11/2021
Mindfulness
Zdrowie
Praktyka uważności – jak zacząć?
01/04/2019
Zdrowie
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Zdrowie
Jak w 6 miesięcy poczułam się niezniszczalna?
21/05/2020
Zdrowie
Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
swiadomosc
Zdrowie
7 kroków do świadomości
07/03/2022
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Zdalna analiza Healy 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł
  • Spożywcze Rewolucje 159,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

“Misją rodzica jest bezwarunkowa miłość do d “Misją rodzica jest bezwarunkowa miłość do dziecka, wsparcie emocjonalne oraz wyposażenie go w jak najlepsze narzędzia do bycia samodzielnym i skutecznym w realizacji własnych marzeń” - ja 🫣

Zgadzasz się? 💚
———————————
#misjarodzica #misjamamy #rolamamy #coachzdrowia #trenerzdrowia #healthcoach #zdrowie #wiedza #swiadomosc #zdrowiemetaboliczne #biohacking #programowaniemetaboliczne #zdrowamama #zdrowedziecko #zdrowedzieci #rodzina
Czym jest biohacking? Według seriali na Netflixie Czym jest biohacking? Według seriali na Netflixie jest, prowadzącą do transhumanizmu, ingerencją w genom ludzki; usprawnieniem funkcji życiowych za pomocą nowoczesnych technologii; poszukiwaniem nieśmiertelności. 

Czym biohacking jest dla mnie? Jest odpowiedzią na to, w jakim środowisku żyjemy. Jest przejęciem odpowiedzialności za swoje zdrowie, powrotem do naturalnych, pierwotnych rytmów, do ewolucyjnie fizjologicznej dla nas hormezy. 

Oczywiście odrobina technologii, takiej jak choćby terapia czerwonym światłem czy Healy, może stanowić doskonałe uzupełnienie codziennych rutyn i praktyk 💚
———————————
#coachzdrowia #trenerzdrowia #healthcoach #zdrowie #wiedza #swiadomosc #zdrowiemetaboliczne #biohacking #programowaniemetaboliczne #zdrowamama #zdrowedziecko #zdrowedzieci #epigenetyka #ruszajsie #healy #rlt
Nasze Dzieci to największy sukces wielu wielu pok Nasze Dzieci to największy sukces wielu wielu pokoleń naszych rodów. Przeżyli ci, którzy umieli aktywować w sobie najlepsze geny, największy potencjał oraz największą kreatywność w kwestii przetrwania. 

Nasze Dzieci to przyszłość naszej cywilizacji. Nasze Dzieci będą żyć w świecie, o którym dzisiaj nic nie wiemy. Nasze Dzieci mają być zdrowe, silne i zaradne. Nie sp******my tego przetworzoną żywnością, toksynami i stylem życia, który ewolucyjnie pasuje do nas, jak przysłowiowa pięść do nosa 🤜👃
———————————
#coachzdrowia #trenerzdrowia #healthcoach #zdrowie #wiedza #swiadomosc #zdrowiemetaboliczne #biohacking #programowaniemetaboliczne #zdrowamama #zdrowedziecko #zdrowedzieci #epigenetyka #ruszajsie
Dlaczego nasze dzieci chorują? 🧐 Choroby dziec Dlaczego nasze dzieci chorują? 🧐 Choroby dzieci nie biorą się z powietrza, choć często łatwiej byłoby nam tak o tym myśleć. Za 90% problemów zdrowotnych naszych dzieci odpowiadamy my - rodzice:

1️⃣ Nasze emocje i nierozwiązane konflikty oraz jakość naszej więzi z dzieckiem (programowanie emocjonalne);

2️⃣ Nasze odżywianie przed ciążą, w ciąży, podczas karmienia piersią oraz odżywianie dziecka w jego pierwszych latach (programowanie metaboliczne);

3️⃣ Nasza samoświadomość oraz przebieg procesu “wychowawczego” (programowanie przekonań).

Więcej dowiesz się z mojego e-booka, który już wkrótce! Przeczytaj koniecznie, jeśli chcesz zaprogramować swoje dziecko na zdrowie i szczęście ☺️
———————————
#coachzdrowia #trenerzdrowia #healthcoach #zdrowie #wiedza #swiadomosc #zdrowiemetaboliczne #biohacking #programowaniemetaboliczne #zdrowamama #zdrowedziecko #zdrowedzieci #psychobiologia #epigenetyka #ebook

Coach Zdrowia

Certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu. Mama trójki dzieci urodzonych siłami natury. Współtwórczyni Casa Polen - zdrowych apartamentów na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Zdrowie

Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności