Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

7 nawyków na nowy rok

Katarzyna Kozak-Piskorska
05/01/2022
3 minut(y)

Życzę Ci zdrowia, spokoju i pogody ducha w 2022 roku:

„Życzę nam, abyśmy wraz ze starym rokiem pożegnali wszelkie oczekiwania, żale, złudzenia oraz wszystko to, co trzymało nas dotąd w miejscu, w przeszłości, w strachu. W nowym cyklu życzę nam odwagi, lekkości i umiejętności bycia „tu i teraz”. Życzę nam, abyśmy z każdym dniem coraz mocniej i mocniej kochali siebie, bo tak właśnie zaczyna się wszelka bezwarunkowa miłość.

Życzę nam, abyśmy z zaufaniem i pewnością słuchali własnego głosu. Abyśmy z zaangażowaniem współtworzyli swoje środowisko i swoją codzienność. Abyśmy z bezgranicznym szacunkiem wyznaczali własne granice. Abyśmy sercem podejmowali wszelkie decyzje. Abyśmy zawsze mieli na uwadze swoje zdrowie, swój dobrostan oraz potencjał swojej wolności. Wolności do bycia sobą i postępowania w pełnej zgodzie ze swoim Wyższym Ja.

Życzę nam, abyśmy w spokoju i pogodzie ducha wydeptywali nasze autorskie życiowe ścieżki, kroczek po kroczku. Abyśmy z każdym krokiem zrzucali z siebie kolejne kajdany ograniczających przekonań. Życzę nam sprawności fizycznej, abyśmy na naszych barkach udźwignąć mogli pełną odpowiedzialność za życie nasze i naszych dzieci, bo nikt inny jej za nas nie poniesie.

Życzę nam jasności umysłu, abyśmy mieli realny wpływ na to, na co mamy wpływ oraz pokory, abyśmy akceptowali to, na co wpływu nie mamy. Życzę nam, abyśmy wciąż i wciąż uczyli się płynąć na fali. I żebyśmy, z wiarą spoglądając w przyszłość, pamiętali, że miłość potężniejsza jest niż lęk.”

A jak wspierać swoje ciało i swój umysł w byciu coraz sprawniejszym? Odpowiedzi na to pytanie poszukałam u Andrew Hubermana, profesora neurobiologii w Stanford School of Medicine. Oto najważniejsze według niego nawyki wpływające na ludzkie zdrowie i performance:

1. Pij wodę po przebudzeniu

Twój organizm w ciągu nocy traci około pół litra wody wody, dlatego bardzo ważne jest niezwłoczne nawodnienie go zaraz po wstaniu. Do wody warto dodać odrobinę soli kłodawskiej / himalajskiej / morskiej, żeby dostarczyć ciału i mózgowi niezbędnych elektrolitów.

2. Rano wystaw się na słońce

Rzeczą, którą powinieneś robić codziennie w ciągu 30 minut od wstania jest wystawienie swoich oczu na światło słoneczne. W ten sposób regulujesz swój rytm dobowy oraz włączasz wszystkie funkcje życiowe, z metabolizmem i gospodarką hormonalną włącznie. Obserwuj przez otwarte okno wschodzące słońce lub…

3. Wyjdź na spacer lub jogging

Ruch do przodu (forward ambulation), a konkretnie tzw. przepływ optyczny i słuchowy (optic i auditory flow) silnie wpływa na układ nerwowy, w szczególności na ciało migdałowate, naturalnie obniżając poziom lęku i stresu. Jest to najprostsza i zarazem najpotężniejsza rzecz, którą możesz robić każdego dnia dla swojego zdrowia psychicznego.

4. Pość

Post przerywany, podnosząc w optymalny sposób poziom adrenaliny, sprzyja koncentracji uwagi oraz pomaga szybciej i skuteczniej uczyć się i pracować. Dlatego kreatywną lub trudną część pracy najlepiej jest wykonywać z samego rana, jeszcze przed śniadaniem (ale nie omijaj śniadania, bo ono także reguluje Twój rytm dobowy). Również poranny trening sprzyja zdrowiu i sprawnemu funkcjonowaniu mózgu.

5. Skup się przez 90 minut dziennie

Codzienna kwarantanna od rozpraszaczy (telefonu, maila, zbędnych wędrówek po mieszkaniu, etc.) nie tylko pozwoli Ci na jednorazowe wejście w stan flow lub deep work, ale stopniowo będzie przeprogramowywać Twój umysł na bardziej zrównoważony i skoncentrowany tryb no-go.

6. Praktykuj wdzięczność

Praktyka wdzięczności jest kluczem do spełnienia w każdej dziedzinie życia, a za tym twierdzeniem stoją dziesiątki badań naukowych. Umysł regularnie wprowadzany w stan wdzięczności czuje się bezpieczny, więc nie musi już stresować się przetrwaniem – może skupić się na spokojnym rozwoju i tworzeniu własnej rzeczywistości.

7. Chodź spać o jednej porze

Chodzenie spać zawsze o tej samej porze jest tym, co powinieneś robić 7 dni w tygodniu, podobnie jak w przypadku porannej ekspozycji na słońce. Jeżeli nie uda Ci się dostosować życia towarzyskiego lub obowiązków zawodowych do swojego rytmu dobowego, przynajmniej nie rujnuj go dalej, dosypiając do południa. Wstań o tej samej porze, co zawsze i rozwal system (dosłownie i w przenośni) 🙂


Źródła:

  • https://youtu.be/bTCp9lP5b74
  • https://youtu.be/0LGymI_ARlo
  • https://youtu.be/_w3YcQBWc3w
Tagi: mindfulness, odporność, sen, umysł, wdzięczność
Udostępnij
3
Poprzedni post Techniki uwalniania emocji Następny post 7 kroków do długowieczności
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Zdrowie
Jak w 3 miesiące zmieniłam swoje życie
07/02/2020
Motoryzacja, Rozmowy, Zdrowie
Czego nauczył mnie Marcin Turski?
02/07/2020
Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zdrowie
Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
25/11/2021
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Autorowi tych słów od dawna uważnie się przygl Autorowi tych słów od dawna uważnie się przyglądam i, co wyrobię sobie opinię, za chwilę jest już nieaktualna. Wiem, że nie wiem, jaką ma w tych czasach rolę do odegrania. Być może po prostu jest chodzącym dowodem tego, że biel i czerń, dobro i zło, to iluzja. Że geniusz jest drugą stroną cienia ☯️

Nie rozumiem i nie chcę rozumieć wielu z jego przedsięwzięć (Neuralink), chętnie korzystam z jedynego niezawodnego internetu w mojej części świata (Starlink) oraz z uwagą przysłuchuję się jego wizji edukacji (Ad Astra). Dzieci Elona nie chodzą do szkoły. W kameralnej, stworzonej przez ojca, grupie uczą się wyłącznie narzędzi służących rozwiązywaniu problemów. Rozwijają swoje pasje, zainteresowania i predyspozycje, bez systemu ocen i sztucznego podziału na grupy wiekowe 🧠

Jaki jest sposób na rozwiązywanie problemów? Stawianie właściwych pytań. Nie każde pytanie ma sens - co wielokrotnie obserwowaliśmy w ośmieszających ludzi produkcjach typu “Matura to bzdura”. Dlaczego bezrefleksyjnie, w stresie i pocie czoła szukamy odpowiedzi na każde postawione nam pytanie, zamiast skrzywić się, jak mój 8-letni Syn, kwestionując jego sens i zasadność? Kto jest tu tak naprawdę ośmieszany i obnażany? Ludzie czy patologiczny system edukacji? 🤔

“Siadaj, dwója”. Rywalizacja, punktacja, testy, quizy, teleturnieje oparte na bezużytecznej pamięciowej wiedzy - lęk przed eliminacją, dyskredytacją, społeczną oceną. Mokre plamy pod pachami, gorące czerwone uszy, spłycony oddech. Tu nie ma przestrzeni na: “A dlaczego o to pytasz?”, “Nie wiem i nie potrzebuję tego wiedzieć”, “Nie mam opinii na ten temat”, a nawet “Nie wiem, ale mogę to sprawdzić, jeśli potrzebujesz to wiedzieć”. Albo wiesz i się wypowiesz, albo jesteś zerem 🤯

Nie jesteśmy głupi, ale pozwalamy się ogłupiać. Nie jesteśmy śmieszni, ale pozwalamy się ośmieszać. Nie jesteśmy zerami w tym Matrixie, nawet jeśli nie znamy odpowiedzi na każde pytanie. Bo gdzieś po drugiej stronie cienia i tak zawsze leży geniusz 💫
Niepodległość. Niepodległość przekonań, nie Niepodległość. Niepodległość przekonań, niepodległość układu nerwowego, niepodległość życiowych wyborów. Niepodleganie toksycznym wpływom środowiska; niepodleganie podszeptom domniemanych deficytów; niepodleganie projekcjom, manipulacjom i, starym jak świat, socjotechnikom ✌️

Wolność. Wolność do tworzenia życia, jakiego pragniesz. Wolność do dzielenia się tym, co w Tobie najpiękniejsze. Wolność myśli, przekonań, wypowiedzi, autoekspresji i bycia niepowtarzalną / niepowtarzalnym sobą (niezależnie od tego, czy nazywasz się Edyta Górniak, czy Jarosław Kaczyński) 🥸

Odpowiedzialność. Odpowiedzialność za 100% aspektów swojego życia: odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobrostan; odpowiedzialność za swoje słowa i działania; odpowiedzialność za swój cień i swoje wewnętrzne dziecko. Odpowiedzialność, czyli przywrócenie sobie mocy. Odpowiedzialność, czyli udzielanie Życiu swojej pięknej, autorskiej odpowiedzi 🌈

O to, według mnie, toczy się ta nasza “batalia” zwana Życiem. Niepodległość. Wolność. Odpowiedzialność - moja propozycja NWO na Dzień Niepodległości ❤️🤍
_____________________
#niepodleglosc #swietoniepodleglosci #wolnosc #odpowiedzialnosc #nwo #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Być może dzisiaj tego potrzebujesz: “Jesteś Być może dzisiaj tego potrzebujesz:

“Jesteś marzeniem wszystkich swoich przodków.

Tak zwane Czarne Owce rodziny są w rzeczywistości poszukiwaczami dróg wyzwolenia dla drzewa genealogicznego. Ci członkowie drzewa, którzy nie dostosowują się do zasad lub tradycji systemu rodzinnego, którzy stale szukają, aby zrewolucjonizować przekonania, w przeciwieństwie do dróg naznaczonych tradycjami rodzinnymi, ci krytykowani, osądzani, a nawet odrzucani, są powołani do uwalniania drzewa powtarzających się historii, które frustrują całe pokolenia.

Czarne owce, ci, którzy się nie adaptują, ci, którzy krzyczą, buntują się, naprawiają, detoksykują i tworzą nową, kwitnącą gałąź. Niezliczone niespełnione pragnienia, niespełnione sny, sfrustrowane talenty naszych przodków manifestują się w ich buncie, szukając swego ujścia.

Drzewo genealogiczne, przez bezwładność, będzie chciało nadal utrzymywać kastracyjny i toksyczny kierunek swojego pnia, co sprawia, że twoje zadanie jest trudne i problematyczne. Jednak nikt nie może sprawić, byś zwątpił. Zaopiekuj się swoją wyjątkowością jako najcenniejszym kwiatem swojego Drzewa.” 💞

Bert Hellinger
_____________________
#rodzina #rod #tradycje #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #hellinger
“Believe it can be done. When you believe someth “Believe it can be done. When you believe something can be done, really believe, your mind will find the ways to do it. Believing a solution paves the way to solution.” ― David J. Schwartz, “The Magic of Thinking Big” 💫

Co wykreujesz po jesienno-zimowym czasie grzebania w swoich korzeniach i płodnej glebie swojej głębi? Co nowego w sobie odkryjesz? Co zintegrujesz? Z czym wrócisz na wiosnę? 💎

Przede mną “zima” z kontynuacją integracji cienia oraz z rekonstrukcją układu nerwowego za pomocą - opartej na teorii poliwagalnej - pracy z ciałem. Ponadto na tapecie odgrzebane dziecięce marzenia - być może największy z dotychczasowych proces twórczy 🧡
_____________________
#kontemplacja #glebia #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #creation

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Zdrowie

Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności