Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak zapobiegać insulinooporności?

Katarzyna Kozak-Piskorska
27/05/2022
3 minut(y)

Stabilny poziom glukozy we krwi redukuje stany zapalne, wydłuża życie oraz zapobiega wielu chorobom stylu życia, z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 na czele.

Dlatego z okazji kolejnych urodzin przez 10 dni badałam swoje poziomy glukozy i reakcje organizmu na poszczególne produkty spożywcze za pomocą CGM (Continuous Glucose Monitoring) Abbott FreeStyle Libre, czyli sensora przymocowanego na stałe do ramienia.

Obserwacje potwierdziły dostępne wyniki badań naukowych oraz obaliły intuicyjne przekonania (np. że słodki deser musi bardziej podnosić poziom cukru niż posiłek pełen warzyw). Część moich pomiarów można znaleźć na Instagramie w wyróżnionej relacji “Glukoza (CGM)”.

Jak minimalizować skoki glukozy we krwi?

1. Ocet jabłkowy

Spożywanie octu jabłkowego przed posiłkami oraz na noc redukuje poziom cukru po posiłku o 34% oraz obniża poziom glukozy na czczo. Pomóc może też częste stosowanie cynamonu, kozieradki, morwy białej czy zielonej herbaty, która pomaga komórkom lepiej metabolizować cukier.

2. Kolejność produktów w posiłku

Najlepszą kolejnością spożywania produktów podczas posiłków, potwierdzoną przez moje obserwacje oraz badanie przeprowadzone w Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku, jest: 1) surowe nieprzetworzone warzywa (sałatka), 2) białko (np. mięso lub jajka), 3) węglowodany (np. kasza lub ryż). Badania wykazały, że w ten sposób możemy obniżyć poziom cukru 60 minut po posiłku nawet o 37%.

3. Optymalizacja odżywiania

Aby zminimalizować szkodliwe skoki glukozy we krwi, warto wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (choć jest on ustandaryzowany i wcale nie musi odpowiadać indywidualnym reakcjom organizmu – dlatego każdemu polecam przynajmniej jednorazową przygodę z CGM), ograniczać liczbę węglowodanów w codziennej diecie oraz dbać o optymalne poziomy zdrowego tłuszczu, białka oraz błonnika.

4. Deser zamiast przekąski

Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać całkowitego rozstania ze słodkim smakiem. Cukier można zastąpić ksylitolem, erytrytolem lub stewią, zaś ulubione słodkości lepiej przyjąć jako deser po odżywczym, dobrze zbilansowanym posiłku niż jako samodzielną przekąskę, na którą Twój organizm zareaguje zdecydowanie mocniej.

5. Relaks i sen

Na stabilny poziom cukru we krwi mają wpływ także takie czynniki, jak optymalny i wystarczająco długi sen, odpoczynek (zwłaszcza na łonie przyrody) czy uziemianie się. Aby zweryfikować poziom napięcia nerwowego, możesz badać swój HRV za pomocą dedykowanych aplikacji. Badania wykazały, że poziom stresu oraz glukozy we krwi można obniżyć regularną medytacją oraz praktyką jogi.

6. Ruch

Choć intensywny trening może krótkoterminowo podnosić poziom cukru we krwi, jego długofalowe efekty są dla gospodarki glukozowo-insulinowej nieocenione. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna uwrażliwia organizm na insulinę i wspiera mięśnie w metabolizowaniu glukozy. Pomocne może być nawet zwykłe pamiętanie o tym, aby co 30 minut wstać od komputera i przejść się lub rozciągnąć.

7. Woda

Regularne picie wody pomaga nerkom pozbywać się nadmiaru cukru z organizmu, obniża ryzyko cukrzycy typu 2 oraz sięgania po słodzone napoje w celu zaspokojenia pragnienia. Warto sprawdzić działanie wody z glinianego lub miedzianego dzbanka lub wody szungitowej.


Źródła:

  • Vinegar Improves Insulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With Insulin Resistance or Type 2 Diabetes
  • Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels
  • Low-Carbohydrate Diets in the Management of Obesity and Type 2 Diabetes
  • Effects of yogic exercises on life stress and blood glucose levels in nursing students
  • Therapeutic Role of Yoga in Type 2 Diabetes
  • Interactions between insulin and exercise
  • A Journey through the Early Evidence Linking Hydration to Metabolic Health
Tagi: długowieczność, koherencja, mindfulness, odżywianie, sen
Udostępnij
5
Poprzedni post Jak się uziemiać? Następny post Jak się nie zdradzać?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
corporate wellness
Zdrowie
Uważność a piramida Maslowa
02/08/2019
Jak zwiększyć odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
07/04/2020
Zdrowie
Jak dbać o szyszynkę?
01/09/2021
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Zdrowie
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 70,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 2
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022
  • 3
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Do niedawna moje istnienie sprowadzało się do pr Do niedawna moje istnienie sprowadzało się do prób udowadniania mojej wartości. Teraz po prostu jestem. W uważności. We wdzięczności. W wiecznym „tu i teraz”. W kontemplacji natury. Mocno w moim ciele, w moim oddechu, w obecności. W coraz większej zgodzie z Życiem i Jego przepływem. W zaufaniu i powierzeniu. W rosnącej ciszy umysłu 🙏
_____________________
#wolnosc #swiadomosc #rozwoj #wzrost #cisza #uwaznosc #obecnosc #oddech #przeplyw #zaufanie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #flow
Zmiana 💚 _____________________ #dziecizwolnegow Zmiana 💚
_____________________
#dziecizwolnegowybiegu #wolnedzieci #wolnosc #wolnawola #zmiana #swiadomosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Experience, travel – these are an education in t Experience, travel – these are an education in themselves. ~ Euripides

Po kilku miesiącach studiowania teorii #worldschooling i #unschooling, w kwietniu uwolniliśmy nasze Dzieci od szkoły i przeszliśmy do praktyki. W naszym poczuciu żadna - nawet najbardziej alternatywna - instytucja nie zaoferuje Im tego, co ma do zaoferowania prawdziwy Świat, przy uważnym wsparciu i bezwarunkowej miłości rodziców 💞

Unschooling to jedna z form edukacji domowej, prowadzona przez jej podmiot i oparta na fakcie, że Dzieci uczą się naturalnie, samodzielnie i nieprzerwanie od momentu przyjścia na Świat. Potrzebują jedynie przyjaznego środowiska, aby samodzielnie stawiać pierwsze kroki, rozwijać motorykę czy budować pierwsze zdania. Człowiek, dopóki nie złamany zostanie przez opresyjny system „oświaty”, kieruje się wrodzoną ciekawością oraz potrzebą doświadczania, poznania i komunikacji. W naturalnych warunkach zostaje z tym do końca, bowiem celem jego życia jest rozwój 🚀

Wybór unschoolingu jest wyborem Natury. To ona determinuje wzrost każdego człowieka w jego indywidualnym tempie i kierunku, w zgodzie z jego esencją. Człowiek uczy się zawsze i wszędzie, a jego klasą, ławką i biurkiem jest otaczający Świat 🌎 

Dla nas najważniejsze jest, by Dzieci znały siebie i swoją wartość, były na wszystkich płaszczyznach zdrowe, samodzielne i świadome oraz potrafiły z odwagą patrzeć w nieznane. Ewolucyjnie rzecz biorąc - dzieci są zawsze o stopień wyżej od swoich rodziców, a my chcielibyśmy naszym pomóc zanurzyć się w oceanie potencjałów i możliwości, które nam nie były dane; jak również przekazywać wiedzę, do której sami od kilku lat mozolnie docieramy, pomimo „wyższego wykształcenia” 🦉

Zdobyty w najbliższych miesiącach know-how postaram się - w odpowiedzi na Wasze zapytania - wydać w formie e-booka - narzędziownika. Bo narzędzia pojawiają się wspaniałe! Pełni życia z okazji Pełni, Kochani 🌕 Idziemy po swoje - po wszystko to, czego nie uczą w szkole 💚
„The seed of every flower has within it a hidden „The seed of every flower has within it a hidden code contained in the plant’s DNA that becomes activated under certain conditions. The code causes the seed to sprout, grow, flower, bear fruit, produce seed, and then repeat the same cycle. 

Similarly, the light codes within the human form may be viewed as spiritual DNA, as the inner forces that trigger the process of enlightenment. The ultimate maturation of the god-seed in each human being is divinity. (…)

Even the most cursory of study indicates there was something extraordinary about the Olmec, Zapotec, Teotihuacáno, Maya, Tiahuanaco, and Inca people. Undoubtedly, they knew where they came from and why they were here.”

I feel so blessed to be here and to learn the wisdom of this Land 🙏✨
_____________________
#dzieciswiatla #swiadomosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #wisdom#childrenoflight #mesaamerica #divinity

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 2
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022
  • 3
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022

Zdrowie

Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Jak się uziemiać?
17/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności