Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zwiększ odporność
Zdrowie

Zwiększ odporność lepszym snem

Katarzyna Kozak-Piskorska
02/04/2020
5 minut(y)

Zimą jest z nami prawie cały czas, pozwala nam pracować, czytać i funkcjonować w ponure dni oraz po zmroku. Czy jest jednak całkiem przezroczyste? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jaki wpływ na Twój organizm ma, wynalezione zaledwie 140 lat temu, sztuczne światło?

Okazuje się, że nasze zegary biologiczne nie zdążyły w tak krótkim czasie dostosować się do tak dużej zmiany. Nasz rytm dobowy nadal odmierzany powinien być światłem słonecznym. To od światła zależy, co dzieje się w naszych komórkach i to, jakie hormony produkuje nasz organizm. Tym czasem my, tacy najmądrzejsi na świecie, w ciągu ostatnich dekad zdążyliśmy pozamykać się na całe dnie w betonowo-szklanych klatkach, odizolować od słońca, ziemi (uziemianie zasługuje na odrębny post) i powietrza, a słońce wymieniliśmy na żarówki.

Niedobór światła dziennego w ciągu dnia i nadmiar sztucznego światła wieczorem powodują blokadę wydzielania melatoniny, czyli hormonu wyciszającego nas do snu. Ten hormon jest przy okazji jednym z najsilniejszych antyoksydantów i substancji przeciwnowotworowych, jakie można sobie zafundować. Za problemami z melatoniną idzie rozregulowanie faz snu i całego rytmu dobowego, przez co nasze ciała – na poziomie komórkowym – nie są w stanie właściwie się regenerować. Produkowanie niedostatecznej ilości melatoniny powoduje również zwiększenie produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu. A jakie są konsekwencje przewlekłego stresu – wiemy wszyscy nie od dziś.

Co więcej, większość nowoczesnego oświetlenia oraz wyświetlacze urządzeń elektronicznych emitują przede wszystkim światło niebieskie, które odseparowane od reszty barw jest najbardziej toksyczne dla człowieka – między innymi dlatego, że w drodze ewolucji zdążył on przyzwyczaić się wyłącznie do światła, jakie dają słońce i ogień. Nadmiar światła niebieskiego w ciągu doby blokuje nocne procesy autofagii, polegające na oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz uszkodzonych komórek. Zaburzenia tych procesów prowadzić mogą do szybszego rozwoju nowotworów, zaburzeń immunologicznych i hormonalnych, cukrzycy oraz depresji.

Jak bronić się przed skutkami toksycznego światła?

1. Przyjrzyj się oświetleniu w swoim domu

Warto zróżnicować światło w domu tak, aby po zmroku przełączać się na światło o cieplejszej barwie, a zminimalizować intensywne światło imitujące światło dzienne. Niezależnie od skojarzeń, w sypialni warto wkręcić sobie czerwoną lub pomarańczową żarówkę albo zrezygnować z LED-ów.

2. Ogranicz korzystanie z ekranów po zmroku

Argumentów związanych ze szkodliwością światła warto użyć w walce z uzależnieniem od urządzeń mobilnych i zacząć ograniczać ich użycie przynajmniej po zmroku. Niestety narzędzia typu Night Shift czy F.Lux nie eliminują w 100% szkodliwych częstotliwości.

3. Jedz marchewkę

Karotenoidy chronią oczy przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła, dlatego dieta bogata w luteinę i beta-karoten może w jakimś stopniu Cię zabezpieczyć. Gdzie je znajdziesz? Między innymi w marchwi, dyni, szpinaku, jarmużu i warzywach kapustnych. Warto pamiętać, że większość składników odżywczych najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczów (tylko tych dobrych, oczywiście). A propos tłuszczów, warto też spożywać dużo DHA, czyli kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. DHA można znaleźć choćby w tłustych rybach, orzechach włoskich i oleju lnianym.

4. Nie oszukuj natury i kładź się wcześnie spać

Niektórzy twierdzą, że każda godzina przespana przed północą liczy się jak dwie godziny przespane po północy. Niezaprzeczalnym faktem jest jednak to, że od wieków nasz tryb życia regulowany był wyłącznie przez światło słoneczne, więc warto po prostu przyjąć, że noc jest od spania 🙂

5. Po przebudzeniu wystaw się na naturalne światło

Wstań i wyjdź na balkon, taras lub otwórz okno i popatrz choć chwilę na niebo, aby dać znać Twojemu ciału, że to już dzień i pora działać. Pomoże Ci to nie tylko sprawniej rozbudzić się rano, ale i szybciej zasnąć wieczorem. Światło wpadające do wnętrz przez szybę nie wystarczy, aby organizm funkcjonował prawidłowo.

6. Rób sobie przerwy i wychodź na zewnątrz

Daj sobie prawo do odrobiny wolności, rób przerwy w pracy i jak najczęściej wychodź na powietrze (nawet w pochmurny dzień). Skoro palacze mają prawo do przerw na realizowanie swoich (auto)destrukcyjnych słabości, Ty masz prawo przejść się i zaznać prawdziwego dnia, aby być zdrowym/zdrową. W dobie #homeoffice powinno być to nieco łatwiejsze…

7. Noś okulary… ale pomarańczowe

Zostaw swoje okulary przeciwsłoneczne w samochodzie, czyli tam, gdzie mogą być faktycznie pomocne. Nie ma sensu opędzać się od czegoś, czego mamy permanentny niedobór… ? Okulary, które mają sens, to okulary blokujące światło niebieskie (w nich samochodu nie prowadzimy!), które zakłada się po zachodzie słońca i które jako jedyne blokują światło niebieskie w 100%. Ja wybrałam okulary EyeShield Topaz, choć wybór oprawki wcale nie był łatwy. Przekonał mnie jednak marketingowy opis na stronie – trudno go nie pokochać:

Kryształ wesprze kreatywne osoby, które mają tysiąc pomysłów na minutę, pomoże wszystko poukładać i rozpocząć realizację planów. Topaz jest także odpowiedzialny za opóźnienie procesu starzenia, ma on wydłużać życie, niektórzy twierdzą nawet, że może zapewniać nieśmiertelność osobie, która go nosi – niestety to tylko legendy. Kamień pomaga nie tylko w szczególnie ciężkich decyzjach, ale także podczas przezwyciężania zwykłych codziennych trudności. Ożywia nie tylko umysł, ale i ciało człowieka. Warto go mieć zawsze przy sobie, wtedy żaden dzień nie będzie zaskoczeniem, a chwile słabości szybko znikną.

https://eyeshield.pl/okulary/

Zainteresowanych tematem zachęcam do zapoznania się z darmowym e-bookiem od polskiej marki EyeShield oraz zapraszam do skorzystania z kodu rabatowego KasiaZen5. A na deser turbo ciekawy wywiad z jednym z założycieli marki:

Sebastian Kilichowski (EyeShield.pl) m.in. o tym, że sztuczne światło rozregulowuje pracę tarczycy nawet przez skórę… oraz o wpływie światła niebieskiego na dzieci

Wpis powstał we współpracy z marką EyeShield.pl

Pobierz e-book
Tagi: odporność, sen
Udostępnij
0
Poprzedni post Jak w 3 miesiące zmieniłam swoje życie Następny post Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zdrowo stworzyć człowieka
13/02/2024
Zdrowie
Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Zdrowie
Jak się uziemiać?
17/05/2022
Zdrowie
Techniki uwalniania emocji
13/12/2021
Zdrowie
Jak zmartwychwstać na wiosnę?
01/04/2021
Zdrowie
Jak chronić swoją energię?
31/03/2022
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Analiza aury Healy Analiza aury Healy 44,00 zł
  • Jak zdrowo stworzyć człowieka Jak zdrowo stworzyć człowieka 69,00 zł
  • Sesja Reiki Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Publikacje

Najnowsze posty

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z nieznanym, starego z nowym, przetrwania z ekspansją i kreatywnością. Bycia częścią całości i bycia całością utkaną z części. Bycia dla innych i bycia dla siebie. Czasem tańczysz tak, jak Ci zagrają, a czasem tańczysz w rytm swojego serca ❤️‍🔥 

Kiedy jesteś czegoś pewna, możesz też być pewna, że to stracisz. Kiedy zrobisz wielki krok na przód, nie zdziw się, że zaraz będziesz musiała zrobić dwa kroczki w tył. Kiedy wydaje Ci się, że zrobiłaś już prawie całą robotę, spodziewaj się huraganu, który zaprzęgnie Cię do pracy u podstaw 🌪️

Ale Królowo, popraw koronę i spójrz prosto w oczy nieskończoności. Nieskończoności swoich zasobów do odkrycia, nieskończoności możliwych wariantów do przeżycia, nieskończoności Twoich aspektów do doświadczenia 💕

Każdy kryzys jest szansą, a Ty miej odwagę z niej skorzystać. A kiedy nadejdzie huragan, pamiętaj: nie przyszedł po to, by cię złamać, lecz by pokazać Ci, że masz skrzydła 🦋

—-

La vida en la Tierra es un baile interminable: de lo conocido con lo desconocido, de lo viejo con lo nuevo, de la supervivencia con la expansión y la creatividad. De ser parte del todo y de ser un todo tejido con partes. De ser para otros y de ser para ti misma. A veces bailas al son que te tocan, y a veces bailas al ritmo de tu propio corazón ❤️‍🔥

Cuando estés segura de algo, también puedes estar segura de que lo perderás. Cuando des un gran paso hacia adelante, no te sorprendas si enseguida tienes que dar dos pasos hacia atrás. Cuando creas que ya has hecho casi todo el trabajo, espera un huracán que te hará volver a trabajar desde la base 🌪️

Pero, Reina, ajusta tu corona y mira de frente a la infinitud. La infinitud de tus recursos por descubrir, la infinitud de variantes posibles por vivir, la infinitud de tus aspectos por experimentar 💕

Cada crisis es una oportunidad, y tú ten el valor de aprovecharla. Y cuando llegue el huracán, recuerda: no vino para quebrarte, sino para mostrarte que sabes volar 🦋

#kryzys #rozwoj #posttraumaticgrowth #growthmindset
Jak pamiętam swoje dawne życie? ❤️‍🩹 D Jak pamiętam swoje dawne życie?

❤️‍🩹 Dojmująca samotność.
❤️‍🩹 Współuzależnienie.
❤️‍🩹 Kontrola.
❤️‍🩹 Depresja i myśli samobójcze.
❤️‍🩹 Zaburzenia osobowości.
❤️‍🩹 Autoagresja.
❤️‍🩹 Mroczna literatura i poezja.
❤️‍🩹 Mroczna sztuka.
❤️‍🩹 Mroczna muzyka.
❤️‍🩹 Psychiatrzy i antydepresanty.
❤️‍🩹 Alkohol. Dużo za dużo.
❤️‍🩹 Toksyczne relacje. Za nadto. 
❤️‍🩹 Nadmierne prędkości.
❤️‍🩹 Uzależnienie od adrenaliny.
❤️‍🩹 Perfekcjonizm.
❤️‍🩹 Brak perspektyw.
❤️‍🩹 Choroba autoimmunologiczna.
❤️‍🩹 Wypalenie.
❤️‍🩹 Straty.
❤️‍🩹 Żałoby.

Ale Twoja przeszłość już nie musi definiować Twojej teraźniejszości i przyszłości. Twój mrok może stać się Twoją zintegrowaną głębią i zasobem. Twoja wrażliwość i odmienność mogą stać się Twoją super-mocą. A kiedy przejdziesz na drugą stronę lustra, Twoje hate story może stać się Twoim love story 🥰

—-

Cómo recuerdo mi vida pasada?

❤️‍🩹 Una soledad abrumadora.
❤️‍🩹 Codependencia.
❤️‍🩹 Control.
❤️‍🩹 Depresión y pensamientos suicidas.
❤️‍🩹 Trastornos de personalidad.
❤️‍🩹 Autoagresión.
❤️‍🩹 Literatura y poesía oscura.
❤️‍🩹 Arte oscuro.
❤️‍🩹 Música oscura.
❤️‍🩹 Psiquiatras y antidepresivos.
❤️‍🩹 Alcohol. Demasiado.
❤️‍🩹 Relaciones tóxicas.
❤️‍🩹 Velocidades extremas.
❤️‍🩹 Adicción a la adrenalina.
❤️‍🩹 Perfeccionismo.
❤️‍🩹 Falta de perspectiva.
❤️‍🩹 Enfermedad autoinmune.
❤️‍🩹 Burnout.
❤️‍🩹 Pérdidas.
❤️‍🩹 Lutos.

Pero tu pasado ya no tiene que definir tu presente ni tu futuro. Tu oscuridad puede convertirse en tu profundidad integrada, en un recurso. Tu sensibilidad y tu diferencia pueden volverse tu súper poder. Y cuando cruzas al otro lado del espejo, tu hate story puede transformarse en tu love story 🥰
Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możli Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe życie nad oceanem 🌊

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe zbudowanie biznesu moich marzeń 🏝️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe (mniej lub bardziej) swobodne porozumiewanie się w językach obcych 🇺🇸🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe czytanie książek Miguela Ruiza w oryginale 🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe podejmowanie odważnych decyzji życiowych i finansowych 💰

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE są możliwe odważne plany i marzenia ✨

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest gdzieś życie poza współuzależnieniem i złotą klatką 🦜

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe wyregulowanie układu nerwowego na tyle, aby nie musieć zawsze na wszystko reagować 🌪️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe przetrwanie tego wszystkiego, co przetrwałam 🙏

A jednak wciąż jestem, codziennie szlifowana przez życie jak diament 💎 Drążona przez każde doświadczenie jak przez kroplę skała 💧 Za to wśród Ludzi, którzy czują i myślą podobnie 💞 

A Ty? O co siebie kiedyś nie podejrzewałaś lub o co siebie wciąż nie podejrzewasz? ✨
Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Autopilot. Czy żyjesz programem wgranym Ci przez rodzinę pochodzenia czy społeczeństwo? 

Czy poddajesz obserwacji i analizie swoje reakcje, zachowania i decyzje? Czy badasz źródła takich a nie innych lęków? Czy kwestionujesz własne przekonania na temat siebie oraz otaczającego Cię świata? Czy wnikliwie przyglądasz się mechanizmom i schematom Twoich relacji?

Twój czas jest teraz. Póki żyjesz, masz wpływ na to, jakie życie budujesz. Czy robisz to automatycznie, czy świadomie - ta decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Kwantowy coaching pomaga dostrzec wszelkie “martwe punkty” Twojego życia i zacząć wszystko od nowa ✨🚀

—-

Cuál es la causa de una vida insatisfactoria? El piloto automático. Estás viviendo un programa instalado por tu familia de origen o por la sociedad?

Observas y analizas tus reacciones, comportamientos y decisiones Exploras el origen de tus miedos? Pones en duda tus creencias sobre ti misma y sobre el mundo que te rodea? Te detienes a mirar de forma profunda los patrones y mecanismos en tus relaciones?

Tu momento es ahora. Mientras estés viva, tienes el poder de construir la vida que deseas. Lo haces en automático o de forma consciente? Esa decisión es solo tuya. El coaching cuántico te ayuda a ver los “puntos ciegos” de tu vida y comenzar de nuevo ✨🚀

#quantumcoaching

Coach Zdrowia

Certyfikowany Coach Zdrowia i Coach Kwantowego Rozwoju. Wspieram w podróży po zdrowie, długowieczność i spełnione marzenia. Pomagam wdrażać zdrowe nawyki w życiu i w umyśle. Super Host w Casa Polen - zdrowych apartamentach na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Zdrowie

Dlaczego warto mieć Healy
22/04/2024
Dlaczego warto rozważyć poród domowy
16/04/2024
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2024 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność healy kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność
Jak zdrowo stworzyć człowiekaZainwestuj w zdrowie swoje i swojego dziecka!

Twoje odżywianie i styl życia tuż przed ciążą, w ciąży oraz odżywianie Twojego dziecka w pierwszych latach życia programują jego zdrowie raz na zawsze.

Dowiedz się więcej

Dziękuję, nie pokazuj mi więcej tego komunikatu.