Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Motoryzacja
  • Rozmowy
  • Sklep
Zwiększ odporność
Zdrowie

Zwiększ odporność lepszym snem

Katarzyna Kozak-Piskorska
02/04/2020
5 minut(y)

Zimą jest z nami prawie cały czas, pozwala nam pracować, czytać i funkcjonować w ponure dni oraz po zmroku. Czy jest jednak całkiem przezroczyste? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jaki wpływ na Twój organizm ma, wynalezione zaledwie 140 lat temu, sztuczne światło?

Okazuje się, że nasze zegary biologiczne nie zdążyły w tak krótkim czasie dostosować się do tak dużej zmiany. Nasz rytm dobowy nadal odmierzany powinien być światłem słonecznym. To od światła zależy, co dzieje się w naszych komórkach i to, jakie hormony produkuje nasz organizm. Tym czasem my, tacy najmądrzejsi na świecie, w ciągu ostatnich dekad zdążyliśmy pozamykać się na całe dnie w betonowo-szklanych klatkach, odizolować od słońca, ziemi (uziemianie zasługuje na odrębny post) i powietrza, a słońce wymieniliśmy na żarówki.

Niedobór światła dziennego w ciągu dnia i nadmiar sztucznego światła wieczorem powodują blokadę wydzielania melatoniny, czyli hormonu wyciszającego nas do snu. Ten hormon jest przy okazji jednym z najsilniejszych antyoksydantów i substancji przeciwnowotworowych, jakie można sobie zafundować. Za problemami z melatoniną idzie rozregulowanie faz snu i całego rytmu dobowego, przez co nasze ciała – na poziomie komórkowym – nie są w stanie właściwie się regenerować. Produkowanie niedostatecznej ilości melatoniny powoduje również zwiększenie produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu. A jakie są konsekwencje przewlekłego stresu – wiemy wszyscy nie od dziś.

Co więcej, większość nowoczesnego oświetlenia oraz wyświetlacze urządzeń elektronicznych emitują przede wszystkim światło niebieskie, które odseparowane od reszty barw jest najbardziej toksyczne dla człowieka – między innymi dlatego, że w drodze ewolucji zdążył on przyzwyczaić się wyłącznie do światła, jakie dają słońce i ogień. Nadmiar światła niebieskiego w ciągu doby blokuje nocne procesy autofagii, polegające na oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz uszkodzonych komórek. Zaburzenia tych procesów prowadzić mogą do szybszego rozwoju nowotworów, zaburzeń immunologicznych i hormonalnych, cukrzycy oraz depresji.

Jak bronić się przed skutkami toksycznego światła?

1. Przyjrzyj się oświetleniu w swoim domu

Warto zróżnicować światło w domu tak, aby po zmroku przełączać się na światło o cieplejszej barwie, a zminimalizować intensywne światło imitujące światło dzienne. Niezależnie od skojarzeń, w sypialni warto wkręcić sobie czerwoną lub pomarańczową żarówkę albo zrezygnować z LED-ów.

2. Ogranicz korzystanie z ekranów po zmroku

Argumentów związanych ze szkodliwością światła warto użyć w walce z uzależnieniem od urządzeń mobilnych i zacząć ograniczać ich użycie przynajmniej po zmroku. Niestety narzędzia typu Night Shift czy F.Lux nie eliminują w 100% szkodliwych częstotliwości.

3. Jedz marchewkę

Karotenoidy chronią oczy przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła, dlatego dieta bogata w luteinę i beta-karoten może w jakimś stopniu Cię zabezpieczyć. Gdzie je znajdziesz? Między innymi w marchwi, dyni, szpinaku, jarmużu i warzywach kapustnych. Warto pamiętać, że większość składników odżywczych najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczów (tylko tych dobrych, oczywiście). A propos tłuszczów, warto też spożywać dużo DHA, czyli kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. DHA można znaleźć choćby w tłustych rybach, orzechach włoskich i oleju lnianym.

4. Nie oszukuj natury i kładź się wcześnie spać

Niektórzy twierdzą, że każda godzina przespana przed północą liczy się jak dwie godziny przespane po północy. Niezaprzeczalnym faktem jest jednak to, że od wieków nasz tryb życia regulowany był wyłącznie przez światło słoneczne, więc warto po prostu przyjąć, że noc jest od spania 🙂

5. Po przebudzeniu wystaw się na naturalne światło

Wstań i wyjdź na balkon, taras lub otwórz okno i popatrz choć chwilę na niebo, aby dać znać Twojemu ciału, że to już dzień i pora działać. Pomoże Ci to nie tylko sprawniej rozbudzić się rano, ale i szybciej zasnąć wieczorem. Światło wpadające do wnętrz przez szybę nie wystarczy, aby organizm funkcjonował prawidłowo.

6. Rób sobie przerwy i wychodź na zewnątrz

Daj sobie prawo do odrobiny wolności, rób przerwy w pracy i jak najczęściej wychodź na powietrze (nawet w pochmurny dzień). Skoro palacze mają prawo do przerw na realizowanie swoich (auto)destrukcyjnych słabości, Ty masz prawo przejść się i zaznać prawdziwego dnia, aby być zdrowym/zdrową. W dobie #homeoffice powinno być to nieco łatwiejsze…

7. Noś okulary… ale pomarańczowe

Zostaw swoje okulary przeciwsłoneczne w samochodzie, czyli tam, gdzie mogą być faktycznie pomocne. Nie ma sensu opędzać się od czegoś, czego mamy permanentny niedobór… ? Okulary, które mają sens, to okulary blokujące światło niebieskie (w nich samochodu nie prowadzimy!), które zakłada się po zachodzie słońca i które jako jedyne blokują światło niebieskie w 100%. Ja wybrałam okulary EyeShield Topaz, choć wybór oprawki wcale nie był łatwy. Przekonał mnie jednak marketingowy opis na stronie – trudno go nie pokochać:

Kryształ wesprze kreatywne osoby, które mają tysiąc pomysłów na minutę, pomoże wszystko poukładać i rozpocząć realizację planów. Topaz jest także odpowiedzialny za opóźnienie procesu starzenia, ma on wydłużać życie, niektórzy twierdzą nawet, że może zapewniać nieśmiertelność osobie, która go nosi – niestety to tylko legendy. Kamień pomaga nie tylko w szczególnie ciężkich decyzjach, ale także podczas przezwyciężania zwykłych codziennych trudności. Ożywia nie tylko umysł, ale i ciało człowieka. Warto go mieć zawsze przy sobie, wtedy żaden dzień nie będzie zaskoczeniem, a chwile słabości szybko znikną.

https://eyeshield.pl/okulary/

Zainteresowanych tematem zachęcam do zapoznania się z darmowym e-bookiem od polskiej marki EyeShield oraz zapraszam do skorzystania z kodu rabatowego KasiaZen5. A na deser turbo ciekawy wywiad z jednym z założycieli marki:

Sebastian Kilichowski (EyeShield.pl) m.in. o tym, że sztuczne światło rozregulowuje pracę tarczycy nawet przez skórę… oraz o wpływie światła niebieskiego na dzieci

Wpis powstał we współpracy z marką EyeShield.pl

Pobierz e-book
Tagi: odporność, sen
Udostępnij
0
Poprzedni post Odporność w czasach pandemii Następny post Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

corporate wellness
Zdrowie
Uważność a piramida Maslowa
02/08/2019
Zdrowie
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Rozmowy, Zdrowie
Jak odstawić cukier?
17/12/2020
Zdrowie
Dieta na lęk
17/11/2020
Jak przetrwać lockdown
Zdrowie
Jak przetrwać lockdown
03/06/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA MĘŻCZYZN) 49,99 zł 24,99 zł
  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA KOBIET) 49,99 zł 24,99 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak zmartwychwstać na wiosnę?
    01/04/2021
  • 2
    Co to jest narcyzm?
    25/03/2021
  • 3
    Jak rozwijać kobiecość?
    08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021
Zdrowie

Jak się kochać?

Katarzyna Kozak-Piskorska
15/02/2021
Zdrowie

Co to jest współuzależnienie?

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/01/2021
Zdrowie

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/10/2020

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Nie interesuje mnie, jaki masz odcień skóry, w c Nie interesuje mnie, jaki masz odcień skóry, w co wierzysz, na kogo głosowałeś w wyborach, co myślisz o prawie do aborcji czy udziale w eksperymentach medycznych. Nieważne, jakiego koloru są Twoje napisy na youtubie i czy folię nosisz na twarzy czy na głowie 🤷‍♀️ Ja wierzę, że mogę się wiele od Ciebie nauczyć 🙏 Dbaj o siebie, proszę 💚 Jesteś bardzo ważny w tej całej układance 💫 
_____________________
#nondualizm #swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d  #transurfing #bethechange #peopleunited
„Z reguły większość energii człowieka nakie „Z reguły większość energii człowieka nakierowana jest na cały szereg nieurzeczywistnionych planów, które go tylko obciążają. Cel uaktywnia energię zamiaru, ale tylko pod warunkiem, że jest realizowany i nie zawisa w powietrzu na etapie projektu. Należy wyrzucić część potencjalnych zamiarów albo uruchomić ich urzeczywistnienie. Odpuść sobie, daj sobie więcej swobody.” Vadim Zeland
.
Drodzy, zapraszam Was ponownie na swój kanał na Telegramie - link w linktr.ee. Na razie nic tam się nie dzieje, jednak tam właśnie będę, gdyby coś się stało z moim kontem na Insta - najwyraźniej czuję potrzebę bycia coraz bardziej dobitną w treściach, wręcz „niecenzuralną” 💚
.
Zdrowego, spokojnego, bardzo dobrego weekendu 💫 Śpijcie smacznie i śnijcie o swoich planach do zrealizowania 💞
_____________________
#odpoczynek #swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #transurfing #bethechange #telegram
„Uświadom sobie, że Twoje życie to gra, któr „Uświadom sobie, że Twoje życie to gra, którą Ci narzucono. Dopóki bez reszty pochłonięty jesteś tą grą, nie jesteś w stanie obiektywnie ocenić sytuacji i w najmniejszym stopniu wpłynąć na bieg zdarzeń. Najpierw zejdź na widownię, rozejrzyj się dookoła jasnym spojrzeniem i powiedz sobie: w tej chwili nie śpię i zdaję sobie sprawę, gdzie jestem, co się dzieje, co robię i dlaczego. Następnie wejdź na scenę i kontynuuj grę, pozostając widzem. Masz teraz ogromną przewagę - świadomość. Włamałeś się do tej gry i uzyskałeś możliwość kierowania nią.” Vadim Zeland
.
Drodzy moi, zapraszam Was przy tej okazji na swój kanał na Telegramie - link w linktr.ee. Na razie nic tam się nie dzieje, jednak tam właśnie będę, gdyby coś się np. stało z moim kontem na Insta 💚
.
Przypominam także o kodzie rabatowym COACHELLA na e-book @karolwyszomirski.pl „Schudnij skutecznie z intermittent fasting”, który przyda się Wam, nawet jeśli wcale nie planujecie schudnąć, bowiem post okresowy ma wielkie korzyści dla zdrowia i odporności 💪 Śpijcie dobrze 💞 Aloha.
_____________________
#swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #transurfing #bethechange #telegram #intermittentfasting
Książkę „Jak naprawić swoje geny w cztery ty Książkę „Jak naprawić swoje geny w cztery tygodnie” łyknęłam w jeden weekend 📖 Powołując się na najbardziej aktualną naukę, autor udowadnia, że to my determinujemy swoim życiem ekspresję naszych genów, a nie - one determinują nasze życie 💪 W ciele dorosłej osoby codziennie umiera 220 miliardów komórek i to od tej właśnie osoby zależy, jakiej jakości komórki i w jakiej ilości je zastąpią 💫
.
Przy pomocy prostych testów zawartych w książce możesz określić, które z Twoich, kluczowych dla zdrowia, genów prawdopodobnie nie są w idealnym stanie i w jaki sposób je naprawić snem, aktywnością fizyczną i odżywianiem 🥬 Co istotne, Dr Lynch na każdym kroku podkreśla, jak kluczowa dla naszych genów jest umiejętność radzenia sobie ze stresem - jednym z najsilniejszych biochemicznych doznań, bezpośrednio warunkującym nasze zdrowie 🧘‍♀️
.
Książka potwierdza również, że nasza osobowość nie jest czymś stałym i że możemy ją modyfikować, modyfikując styl i jakość swojego życia 🏄🏻‍♀️ A zmiana stylu życia jest konieczna, bo samo łykanie suplementów nie wystarczy - w podróży po zdrowie nie ma dróg na skróty 💚 Jak pisze Dr Ben Lynch: „dzięki zrozumieniu własnej genetyki zyskujesz sposobność i umiejętność dokonywania wyborów, które zapewnią Ci płynną i przyjemną podróż przez życie” 🙌
_____________________
#epigenetyka #zdrowie #ksiazka #recenzja #osobowosc #stres #swiadomosc #przebudzenie #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak zmartwychwstać na wiosnę?
    01/04/2021
  • 2
    Co to jest narcyzm?
    25/03/2021
  • 3
    Jak rozwijać kobiecość?
    08/03/2021

Zdrowie

Jak zmartwychwstać na wiosnę?
01/04/2021
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

brd dzieci kobiecość koherencja mindfulness motorsport odporność odżywianie sen suplementy umysł

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Coachella
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności