Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zwiększ odporność
Zdrowie

Zwiększ odporność lepszym snem

Katarzyna Kozak-Piskorska
02/04/2020
5 minut(y)

Zimą jest z nami prawie cały czas, pozwala nam pracować, czytać i funkcjonować w ponure dni oraz po zmroku. Czy jest jednak całkiem przezroczyste? Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jaki wpływ na Twój organizm ma, wynalezione zaledwie 140 lat temu, sztuczne światło?

Okazuje się, że nasze zegary biologiczne nie zdążyły w tak krótkim czasie dostosować się do tak dużej zmiany. Nasz rytm dobowy nadal odmierzany powinien być światłem słonecznym. To od światła zależy, co dzieje się w naszych komórkach i to, jakie hormony produkuje nasz organizm. Tym czasem my, tacy najmądrzejsi na świecie, w ciągu ostatnich dekad zdążyliśmy pozamykać się na całe dnie w betonowo-szklanych klatkach, odizolować od słońca, ziemi (uziemianie zasługuje na odrębny post) i powietrza, a słońce wymieniliśmy na żarówki.

Niedobór światła dziennego w ciągu dnia i nadmiar sztucznego światła wieczorem powodują blokadę wydzielania melatoniny, czyli hormonu wyciszającego nas do snu. Ten hormon jest przy okazji jednym z najsilniejszych antyoksydantów i substancji przeciwnowotworowych, jakie można sobie zafundować. Za problemami z melatoniną idzie rozregulowanie faz snu i całego rytmu dobowego, przez co nasze ciała – na poziomie komórkowym – nie są w stanie właściwie się regenerować. Produkowanie niedostatecznej ilości melatoniny powoduje również zwiększenie produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu. A jakie są konsekwencje przewlekłego stresu – wiemy wszyscy nie od dziś.

Co więcej, większość nowoczesnego oświetlenia oraz wyświetlacze urządzeń elektronicznych emitują przede wszystkim światło niebieskie, które odseparowane od reszty barw jest najbardziej toksyczne dla człowieka – między innymi dlatego, że w drodze ewolucji zdążył on przyzwyczaić się wyłącznie do światła, jakie dają słońce i ogień. Nadmiar światła niebieskiego w ciągu doby blokuje nocne procesy autofagii, polegające na oczyszczaniu organizmu z toksyn oraz uszkodzonych komórek. Zaburzenia tych procesów prowadzić mogą do szybszego rozwoju nowotworów, zaburzeń immunologicznych i hormonalnych, cukrzycy oraz depresji.

Jak bronić się przed skutkami toksycznego światła?

1. Przyjrzyj się oświetleniu w swoim domu

Warto zróżnicować światło w domu tak, aby po zmroku przełączać się na światło o cieplejszej barwie, a zminimalizować intensywne światło imitujące światło dzienne. Niezależnie od skojarzeń, w sypialni warto wkręcić sobie czerwoną lub pomarańczową żarówkę albo zrezygnować z LED-ów.

2. Ogranicz korzystanie z ekranów po zmroku

Argumentów związanych ze szkodliwością światła warto użyć w walce z uzależnieniem od urządzeń mobilnych i zacząć ograniczać ich użycie przynajmniej po zmroku. Niestety narzędzia typu Night Shift czy F.Lux nie eliminują w 100% szkodliwych częstotliwości.

3. Jedz marchewkę

Karotenoidy chronią oczy przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła, dlatego dieta bogata w luteinę i beta-karoten może w jakimś stopniu Cię zabezpieczyć. Gdzie je znajdziesz? Między innymi w marchwi, dyni, szpinaku, jarmużu i warzywach kapustnych. Warto pamiętać, że większość składników odżywczych najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczów (tylko tych dobrych, oczywiście). A propos tłuszczów, warto też spożywać dużo DHA, czyli kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. DHA można znaleźć choćby w tłustych rybach, orzechach włoskich i oleju lnianym.

4. Nie oszukuj natury i kładź się wcześnie spać

Niektórzy twierdzą, że każda godzina przespana przed północą liczy się jak dwie godziny przespane po północy. Niezaprzeczalnym faktem jest jednak to, że od wieków nasz tryb życia regulowany był wyłącznie przez światło słoneczne, więc warto po prostu przyjąć, że noc jest od spania 🙂

5. Po przebudzeniu wystaw się na naturalne światło

Wstań i wyjdź na balkon, taras lub otwórz okno i popatrz choć chwilę na niebo, aby dać znać Twojemu ciału, że to już dzień i pora działać. Pomoże Ci to nie tylko sprawniej rozbudzić się rano, ale i szybciej zasnąć wieczorem. Światło wpadające do wnętrz przez szybę nie wystarczy, aby organizm funkcjonował prawidłowo.

6. Rób sobie przerwy i wychodź na zewnątrz

Daj sobie prawo do odrobiny wolności, rób przerwy w pracy i jak najczęściej wychodź na powietrze (nawet w pochmurny dzień). Skoro palacze mają prawo do przerw na realizowanie swoich (auto)destrukcyjnych słabości, Ty masz prawo przejść się i zaznać prawdziwego dnia, aby być zdrowym/zdrową. W dobie #homeoffice powinno być to nieco łatwiejsze…

7. Noś okulary… ale pomarańczowe

Zostaw swoje okulary przeciwsłoneczne w samochodzie, czyli tam, gdzie mogą być faktycznie pomocne. Nie ma sensu opędzać się od czegoś, czego mamy permanentny niedobór… ? Okulary, które mają sens, to okulary blokujące światło niebieskie (w nich samochodu nie prowadzimy!), które zakłada się po zachodzie słońca i które jako jedyne blokują światło niebieskie w 100%. Ja wybrałam okulary EyeShield Topaz, choć wybór oprawki wcale nie był łatwy. Przekonał mnie jednak marketingowy opis na stronie – trudno go nie pokochać:

Kryształ wesprze kreatywne osoby, które mają tysiąc pomysłów na minutę, pomoże wszystko poukładać i rozpocząć realizację planów. Topaz jest także odpowiedzialny za opóźnienie procesu starzenia, ma on wydłużać życie, niektórzy twierdzą nawet, że może zapewniać nieśmiertelność osobie, która go nosi – niestety to tylko legendy. Kamień pomaga nie tylko w szczególnie ciężkich decyzjach, ale także podczas przezwyciężania zwykłych codziennych trudności. Ożywia nie tylko umysł, ale i ciało człowieka. Warto go mieć zawsze przy sobie, wtedy żaden dzień nie będzie zaskoczeniem, a chwile słabości szybko znikną.

https://eyeshield.pl/okulary/

Zainteresowanych tematem zachęcam do zapoznania się z darmowym e-bookiem od polskiej marki EyeShield oraz zapraszam do skorzystania z kodu rabatowego KasiaZen5. A na deser turbo ciekawy wywiad z jednym z założycieli marki:

Sebastian Kilichowski (EyeShield.pl) m.in. o tym, że sztuczne światło rozregulowuje pracę tarczycy nawet przez skórę… oraz o wpływie światła niebieskiego na dzieci

Wpis powstał we współpracy z marką EyeShield.pl

Pobierz e-book
Tagi: odporność, sen
Udostępnij
0
Poprzedni post Jak w 3 miesiące zmieniłam swoje życie Następny post Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Zdrowie
Jak w 6 miesięcy poczułam się niezniszczalna?
21/05/2020
Zdrowie
7 kroków do długowieczności
09/02/2022
Zdrowie
Jak dbać o szyszynkę?
01/09/2021
Zdrowie
Dieta na lęk
17/11/2020
Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Autorowi tych słów od dawna uważnie się przygl Autorowi tych słów od dawna uważnie się przyglądam i, co wyrobię sobie opinię, za chwilę jest już nieaktualna. Wiem, że nie wiem, jaką ma w tych czasach rolę do odegrania. Być może po prostu jest chodzącym dowodem tego, że biel i czerń, dobro i zło, to iluzja. Że geniusz jest drugą stroną cienia ☯️

Nie rozumiem i nie chcę rozumieć wielu z jego przedsięwzięć (Neuralink), chętnie korzystam z jedynego niezawodnego internetu w mojej części świata (Starlink) oraz z uwagą przysłuchuję się jego wizji edukacji (Ad Astra). Dzieci Elona nie chodzą do szkoły. W kameralnej, stworzonej przez ojca, grupie uczą się wyłącznie narzędzi służących rozwiązywaniu problemów. Rozwijają swoje pasje, zainteresowania i predyspozycje, bez systemu ocen i sztucznego podziału na grupy wiekowe 🧠

Jaki jest sposób na rozwiązywanie problemów? Stawianie właściwych pytań. Nie każde pytanie ma sens - co wielokrotnie obserwowaliśmy w ośmieszających ludzi produkcjach typu “Matura to bzdura”. Dlaczego bezrefleksyjnie, w stresie i pocie czoła szukamy odpowiedzi na każde postawione nam pytanie, zamiast skrzywić się, jak mój 8-letni Syn, kwestionując jego sens i zasadność? Kto jest tu tak naprawdę ośmieszany i obnażany? Ludzie czy patologiczny system edukacji? 🤔

“Siadaj, dwója”. Rywalizacja, punktacja, testy, quizy, teleturnieje oparte na bezużytecznej pamięciowej wiedzy - lęk przed eliminacją, dyskredytacją, społeczną oceną. Mokre plamy pod pachami, gorące czerwone uszy, spłycony oddech. Tu nie ma przestrzeni na: “A dlaczego o to pytasz?”, “Nie wiem i nie potrzebuję tego wiedzieć”, “Nie mam opinii na ten temat”, a nawet “Nie wiem, ale mogę to sprawdzić, jeśli potrzebujesz to wiedzieć”. Albo wiesz i się wypowiesz, albo jesteś zerem 🤯

Nie jesteśmy głupi, ale pozwalamy się ogłupiać. Nie jesteśmy śmieszni, ale pozwalamy się ośmieszać. Nie jesteśmy zerami w tym Matrixie, nawet jeśli nie znamy odpowiedzi na każde pytanie. Bo gdzieś po drugiej stronie cienia i tak zawsze leży geniusz 💫
Niepodległość. Niepodległość przekonań, nie Niepodległość. Niepodległość przekonań, niepodległość układu nerwowego, niepodległość życiowych wyborów. Niepodleganie toksycznym wpływom środowiska; niepodleganie podszeptom domniemanych deficytów; niepodleganie projekcjom, manipulacjom i, starym jak świat, socjotechnikom ✌️

Wolność. Wolność do tworzenia życia, jakiego pragniesz. Wolność do dzielenia się tym, co w Tobie najpiękniejsze. Wolność myśli, przekonań, wypowiedzi, autoekspresji i bycia niepowtarzalną / niepowtarzalnym sobą (niezależnie od tego, czy nazywasz się Edyta Górniak, czy Jarosław Kaczyński) 🥸

Odpowiedzialność. Odpowiedzialność za 100% aspektów swojego życia: odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobrostan; odpowiedzialność za swoje słowa i działania; odpowiedzialność za swój cień i swoje wewnętrzne dziecko. Odpowiedzialność, czyli przywrócenie sobie mocy. Odpowiedzialność, czyli udzielanie Życiu swojej pięknej, autorskiej odpowiedzi 🌈

O to, według mnie, toczy się ta nasza “batalia” zwana Życiem. Niepodległość. Wolność. Odpowiedzialność - moja propozycja NWO na Dzień Niepodległości ❤️🤍
_____________________
#niepodleglosc #swietoniepodleglosci #wolnosc #odpowiedzialnosc #nwo #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Być może dzisiaj tego potrzebujesz: “Jesteś Być może dzisiaj tego potrzebujesz:

“Jesteś marzeniem wszystkich swoich przodków.

Tak zwane Czarne Owce rodziny są w rzeczywistości poszukiwaczami dróg wyzwolenia dla drzewa genealogicznego. Ci członkowie drzewa, którzy nie dostosowują się do zasad lub tradycji systemu rodzinnego, którzy stale szukają, aby zrewolucjonizować przekonania, w przeciwieństwie do dróg naznaczonych tradycjami rodzinnymi, ci krytykowani, osądzani, a nawet odrzucani, są powołani do uwalniania drzewa powtarzających się historii, które frustrują całe pokolenia.

Czarne owce, ci, którzy się nie adaptują, ci, którzy krzyczą, buntują się, naprawiają, detoksykują i tworzą nową, kwitnącą gałąź. Niezliczone niespełnione pragnienia, niespełnione sny, sfrustrowane talenty naszych przodków manifestują się w ich buncie, szukając swego ujścia.

Drzewo genealogiczne, przez bezwładność, będzie chciało nadal utrzymywać kastracyjny i toksyczny kierunek swojego pnia, co sprawia, że twoje zadanie jest trudne i problematyczne. Jednak nikt nie może sprawić, byś zwątpił. Zaopiekuj się swoją wyjątkowością jako najcenniejszym kwiatem swojego Drzewa.” 💞

Bert Hellinger
_____________________
#rodzina #rod #tradycje #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #hellinger
“Believe it can be done. When you believe someth “Believe it can be done. When you believe something can be done, really believe, your mind will find the ways to do it. Believing a solution paves the way to solution.” ― David J. Schwartz, “The Magic of Thinking Big” 💫

Co wykreujesz po jesienno-zimowym czasie grzebania w swoich korzeniach i płodnej glebie swojej głębi? Co nowego w sobie odkryjesz? Co zintegrujesz? Z czym wrócisz na wiosnę? 💎

Przede mną “zima” z kontynuacją integracji cienia oraz z rekonstrukcją układu nerwowego za pomocą - opartej na teorii poliwagalnej - pracy z ciałem. Ponadto na tapecie odgrzebane dziecięce marzenia - być może największy z dotychczasowych proces twórczy 🧡
_____________________
#kontemplacja #glebia #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #creation

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Zdrowie

Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności