Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak przygotować się do ciąży?

Katarzyna Kozak-Piskorska
20/02/2023
3 minut(y)

Jeżeli planujesz powiększenie rodziny, miej na uwadze, że odżywianiem i suplementacją powinnaś zainteresować się co najmniej 3 miesiące przed planowanym poczęciem (Twój partner również). Teraz masz szansę oczyścić swój organizm z toksyn oraz wysycić go niezbędnymi dla rozwoju dziecka mikroskładnikami. Dzięki temu, nawet jeśli w pierwszym trymestrze będą męczyć Cię nudności, wymioty lub zwykły brak apetytu, Twoje dziecko będzie miało odpowiednie zasoby do wykorzystania w procesie organogenezy.

Jakość odżywiania w ciąży i przed nią jest niezwykle istotna dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka, również z tego względu, iż – wbrew temu, co do niedawna sądzono – łożysko nie powstrzymuje większości toksyn środowiskowych przed przedostaniem się do powstającego w Twojej macicy organizmu. Obecne w przetworzonej żywności toksyczne dodatki i sztuczne barwniki przenikają barierę krew-mózg płodu i mogą powodować poważne komplikacje neurologiczne.

To także długofalowa inwestycja w zdrowie Twojego dziecka – to właśnie Twoje odżywianie tuż przed ciążą, w ciąży oraz jego odżywianie w pierwszych latach życia programuje je metabolicznie na zawsze, a tym samym warunkuje jego przyszłe zdrowie. To dlatego tak ważne jest długie karmienie piersią czy zwracanie szczególnej uwagi na jakość pożywienia w pierwszych miesiącach i latach życia dziecka.

“Jedną z najważniejszych rzeczy, jaką możesz zrobić w trakcie ciąży, by zachować zdrowie i zapobiec komplikacjom, jest odpowiednia dieta. Spożywając zdrowe pokarmy, zapewniasz sobie i dziecku najlepsze ubezpieczenie na życie.”

Ina May Gaskin

Dobre odżywianie to jedzenie Prawdziwej Żywności, czyli przede wszystkim takiej, która z ziemi wyrosła lub po ziemi chodziła. Dobre odżywianie to dbanie o dostarczanie wszystkich potrzebnych makroskładników – dobrych tłuszczów, białka i zdrowych węglowodanów. Dobre odżywianie to wybieranie żywności organicznej, jeżeli tylko jest taka możliwość.

Jak przygotować się do zdrowej ciąży?

1. Zadbaj o zęby

Jama ustna to początek Twojego zdrowia. Zdrowie zębów i dziąseł umożliwia pozostanie przy zdrowiu całemu Twojemu organizmowi. Przed ciążą warto usunąć amalgamaty oraz kanałowo leczone zęby, aby zminimalizować stężenie rtęci oraz ilość stanów zapalnych. Jeżeli szczęśliwie nie masz nic do usunięcia, koniecznie wybierz się na przegląd i wylecz ewentualną próchnicę.

Gdzie zaczyna się zdrowie?

2. Ogranicz toksyny

Starania o dziecko to dobry moment na eliminację alkoholu i tytoniu, ograniczenie kofeiny oraz toksyn typu metale ciężkie, herbicydy, pestycydy oraz plastik, który jest jedną z najpotężniejszych substancji zaburzających gospodarkę hormonalną. To dobry czas na inwestycję w filtr do wody oraz zaniechanie picia wody z plastikowych butelek, a także zainteresowanie się żywnością organiczną. Warto też zacząć unikać pożywienia z puszek czy plastiku – ten nawyk przyda się również w ciąży. Pamiętaj, ciąża to nie jest czas na oczyszczanie organizmu! Warto zadbać o to wcześniej.

Jak uwolnić się od toksyn?

3. Odżyw się

Zwróć uwagę na dietę bogatą przede wszystkim w: kwasy tłuszczowe Omega-3, foliany, witaminę D3, jod, żelazo, cholinę, wapń, witaminę C, magnez, cynk, selen oraz koenzym Q-10. Suplementację metafoliny (nie – kwasu foliowego!), Omega-3, witaminy D3 oraz jodu i selenu warto uznać za obowiązkową i wdrożyć ją jak najwcześniej. Przyczynią się one do prawidłowego rozwoju dziecka oraz ograniczą ryzyko wad wrodzonych.

4. Zadbaj o mikrobiotę

Twój mikrobiom to Twoje bogactwo, którym podzielisz się ze swoim dzieckiem. To od bakterii kolonizujących Twoje jelita i cały organizm zależeć będzie odporność i zdrowie Twojego przyszłego dziecka. Warto wdrożyć produkty fermentowane, a zwłaszcza zakwas buraczany, oraz probiotyki.

5. Jedz tłuszcz

Zdrowy tłuszcz jest absolutnie niezbędny do produkcji Twoich hormonów. Jeżeli nie masz nietolerancji lub alergii, wzbogać swoją dietę o organiczne jajka, masło lub masło klarowane oraz fermentowane produkty mleczne, jak jogurt grecki lub ser typu parmezan. Nie oszczędzaj na oliwie z oliwek czy awokado.

Jak zwiększyć odporność

6. Zapanuj nad stresem

Wysypiaj się, uprawiaj aktywność fizyczną, spaceruj po lesie, relaksuj się. Zadbaj o siebie tak, jak na to zasługujesz. Potrzebujesz teraz skumulować dużo zasobów, aby później podzielić się nimi z planowanym potomkiem.

7. Wspomóż się naturą

Jeżeli Twoje starania o ciążę trwają dłużej niż byś tego chciała, wypróbuj naturalne produkty wspierające Twój układ hormonalny oraz płodność. Należą do nich między innymi: pyłek pszczeli, zioło vitex agnus-castus (niepokalanek pospolity), korzeń maca oraz korzeń ashwagandha.


Tagi: ciąża, odżywianie, sen, suplementy
Udostępnij
4
Poprzedni post Gdzie zaczyna się zdrowie?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

uziemianie
Zdrowie
Jak zwiększyć odporność za darmo
21/04/2020
Koronawirus a jazda samochodem
Motoryzacja, Zdrowie
Koronawirus a jazda samochodem
15/04/2020
Zdrowie
Siedem porad, jak schudnąć po świętach
19/04/2019
Zdrowie
Suplementy na odporność
12/05/2020
Zdrowie
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
Zdrowie
7 kroków do długowieczności
09/02/2022
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Zdrowie

Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności