Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
5 minut(y)

Zgodnie z zasadami epigenetyki – bezpośrednie środowisko życia naszych komórek tworzone jest przez dialog wewnętrzny, czyli to wszystko, co mówimy sobie odnośnie naszego otoczenia, ale przede wszystkim odnośnie samych siebie. To, co myślimy na temat siebie i świata, jest odpowiedzialne za ekspresję naszych genów, a tym samym za nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Niestety, statystycznie ok. 80% ludzkich myśli to myśli o zabarwieniu negatywnym i pesymistycznym. Mamy w zwyczaju automatycznie oceniać, generalizować i katastrofizować rzeczywistość, w której się znajdujemy. Często dajemy swojemu wewnętrznemu krytykowi ciche przyzwolenie na nieprzyzwoite wręcz połajanki w stylu „do niczego się nie nadaję”, „znowu zrobiłam coś nie tak”, czy „co ze mnie za… (matka / żona / wstaw dowolne)”.

Niestety myśli, których przez lata uczyliśmy się poprzez programowanie środowiskowe, wyryły ścieżki neuronalne, które automatycznie upewniają nas wciąż w tych samych szkodliwych przekonaniach i pętlach myślowych. W pewnym momencie życia toksyczne myśli produkują się już samoistnie i bez naszego udziału. Bezwiednie fundujemy więc swoim komórkom holocaust, kąpiąc je w śmiertelnych toksynach.

Programowanie podsycane jest przez inżynierię społeczną i przekazy medialne, których zadaniem jest wmawianie nam, że jesteśmy słabymi, niewiele mogącymi istotami żyjącymi w śmiertelnie niebezpiecznym, pełnym zagrożeń środowisku. Do tego stworzonymi do życia w permanentnym konflikcie ze wszystkimi wokół. Zadaniem mediów jest potęgowanie lęku, wzajemnej i własnej agresji, a zarazem ogólnego poczucia bezsilności, ponieważ w takich warunkach najłatwiej jest społeczeństwem zarządzać i sterować.

Jak mówić o sobie lepiej?

1. Praktykuj uważność

Regularna praktyka uważności pozwoli Ci zauważać automatyczne myśli, niezależnie od ich zabarwienia. Nauka uważności pozwala także łatwiej zauważać emocje oraz sygnały z ciała, które komunikuje się z Tobą poprzez różne symptomy.

2. Identyfikuj i blokuj trujący dialog

Jak już będziesz w stanie zauważać negatywne myśli, które pojawiają się w Twoim umyśle, uświadom je sobie – nagraj lub zapisz. Co do siebie mówisz? W jakich sytuacjach? Skąd mogły się wziąć takie słowa? Czy są one jakkolwiek zgodne z faktami?

Nie pozwól mówić o sobie źle. Zwłaszcza samej sobie. Ten koniec jest nowym początkiem, od dzisiaj po prostu tego nie robisz. Możesz zastosować sposób z bransoletką, którą przekładasz sobie z ręki na rękę za każdym razem, kiedy zdarzy Ci się pomyśleć coś negatywnego na swój temat.

3. Zastąp go neutralnym lub pozytywnym

Trzymaj się faktów. Przeformułuj każdą toksyczną uogólnioną ocenę na zdanie, które mówi o konkretnej sytuacji i pozwala ją naprawić. Stopniowo zastępuj autokrytycyzm autożyczliwością. Buduj bezwarunkową akceptację, miłość oraz zaufanie do samej siebie.

Negatywny dialog wewnętrznyRealistyczny dialog wewnętrzny
Jestem sama, nikt mnie nie rozumie.Nie każdy musi mnie rozumieć. Ważne, że mam do kogo zwrócić się po pomoc w razie faktycznie trudnej sytuacji.
Jestem beznadziejna, nic się nie zmienia.Wkładam w to wiele wysiłku, widzę stopniowy progres. Czasami na efekty trzeba chwilę poczekać. Jestem wystarczająco dobra i zasługuję na zmianę.
Nie dam rady, jestem taka zestresowana.Przede mną ważne wydarzenie. Mój organizm mobilizuje się do działania. Dzięki tej ekscytacji poradzę sobie wystarczająco dobrze. Nikt, łącznie ze mną, nie oczekuje ode mnie perfekcji i doskonałości.
Nie potrafię tego zrobić. To niemożliwe.Jak mogę to zrobić krok po kroku?
Znowu podniosłam głos. Jestem okropną matką!Wkładam dużo pracy w relację z dzieckiem i w swój dobrostan, każdy ma prawo popełnić błąd i go zadośćuczynić. Jestem wystarczająco dobrą mamą. Co mogę zrobić, żeby następnym razem zareagować w inny sposób?
Znowu się na mnie zezłościł(a). Co ja znów zrobiłam nie tak?Smutno mi, że się na mnie zezłościł(a), ale nie jestem odpowiedzialna za cudze emocje. Nie muszę się za nie obwiniać.
Czuję się koszmarnie, wszystko mnie boli, chyba dłużej nie wytrzymam. To się nie kończy!Moje ciało potrzebuje odpoczynku. Czuję chwilowy dyskomfort, ale to niebawem minie. Pora zaopiekować się sobą.

4. Praktykuj wdzięczność

Każdego dnia praktykuj wdzięczność do siebie samej. Co dzisiaj dobrego zrobiłaś dla siebie, bliskiej osoby lub dla świata? Doceń siebie i swoje działania w dzienniku lub w codziennym nawyku myślowym. Tym sposobem zakopujesz stare toksyczne ścieżki neuronalne i wydeptujesz nowe, zdrowe. Dzięki nim wkrótce będziesz automatycznie myśleć o sobie z życzliwością i przychylnością.

5. Spróbuj afirmacji

Aby wspomóc przeprogramowanie swojego umysłu, możesz stosować pozytywne afirmacje na swój temat (np. rano tuż po obudzeniu, w falach theta). Jednak zacznij od słów, w które na tym etapie wierzysz i wobec których nie czujesz oporu, żeby uniknąć dysonansu poznawczego. „Jesteś zwycięzcą” może czasem przynieść skutek odwrotny do zamierzonego…

6. Otaczaj się ludźmi, którzy myślą o Tobie dobrze

Jak twierdził Jim Rohn, jesteś wypadkową pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu. Jeżeli spędzasz swój czas z ludźmi, którzy uważają Cię za życiowego niedojdę i którym wydaje się, że wiedzą lepiej, co dla Ciebie dobre niż Ty sam, to nie oczekuj od siebie, że będziesz wierzyć w swoją wewnętrzną moc. Aha, no i koniecznie wyłącz telewizor, bo on ma Cię za kompletnego idiotę.

7. Pracuj nad zdrowym, zrównoważonym stylem życia

Warto pamiętać o tym, że na stan Twoich myśli ma wpływ także to, co jesz, ile się ruszasz oraz jak mocno i długo śpisz. Te czynniki są bezpośrednio odpowiedzialne za dobrostan Twojej gospodarki hormonalnej oraz układu nerwowego. A tych dwoje jest stworzonych do życia w balansie i miłości.

Co Ty na to? 🙂

Tagi: mindfulness, odżywianie, sen, umysł, wdzięczność
Udostępnij
8
Poprzedni post Dlaczego chorujemy? Następny post Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Jak przetrwać lockdown
Zdrowie
Jak przetrwać lockdown
03/06/2020
Morsowanie
Rozmowy, Zdrowie
Morsowanie na odporność i stres
24/11/2020
Zdrowie
Co to jest współuzależnienie?
17/01/2021
Zdrowie
Techniki uwalniania emocji
13/12/2021
Zwiększ odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność lepszym snem
02/04/2020
uważność dzieci
Zdrowie
Mindfulness nadzieją dla ludzkości?
27/03/2019
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Healy
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

“Człowiek z natury jest istotą duchową. Każd “Człowiek z natury jest istotą duchową. Każdego dnia, każdej minuty, przy każdej czynności. Duchowość to stanięcie do własnego codziennego życia w materii. Nie zaś praktyka duchowa w oderwaniu od życia codziennego.” Zastanawiam się ostatnio nad znaczeniem słów “rozwój duchowy”. Czy dusza musi się rozwijać? Czy dusza jest niedoskonała? Czy dusza jest niedorozwinięta?

Nasza świadomość ewoluuje w sposób niewymuszony, rośnie siłami natury, podobnie jak rosną nasze Dzieci. Niekiedy rodzi się długo i w bólach, rzadziej - niespodziewanie wykluwa się po kilku ledwo wyczuwalnych skurczach. Wyjście z hipnozy, spotkanie z sobą samym, porzucenie swojej fałszywej tożsamości i paradygmatów jest w swej istocie procesem mało instagramowym. No chyba, że ktoś lubi oglądać pot, krew, łzy i filmy porodowe.

Poznanie swojego ciała, rozpoznanie swojego wewnętrznego głosu, uszanowanie swoich prawdziwych pragnień - to wszystko odbywa się “w praniu”, zwanym Życiem. Podczas podejmowanych codziennie decyzji, podczas odpowiadania na świat zewnętrzny, podczas kontaktu z Ludźmi, niekoniecznie w ceremonialnym kręgu. 

Nie ma ludzi mniej i bardziej uduchowionych - nieważne czy spełniasz się w korporacji licząc zera na swoim koncie, szwędasz w zwiewnych szatach po kolejnych szamanach (liczących zera na swoim koncie), czy godzinami medytujesz w pozycji lotosu. Nieważne, jakie doświadczenie dla siebie wybierasz i jaką codzienność sobie stwarzasz - procent duszy w duszy jest ten sam. 

Nigdy nie będziesz od nikogo lepszy i nigdy nie będziesz od nikogo gorszy. Ważne, żeby było Ci jak najlepiej i coraz bliżej do siebie 💞
_____________________
#dusza #duchowosc #materializmduchowy #przebudzenie #porod #zycie #robmyswoje #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change
Życie to bajka - historia, którą opowiadasz sob Życie to bajka - historia, którą opowiadasz sobie w myślach. To Ty wybierasz sobie i innym role do odegrania i to Ty dobierasz rekwizyty. Życie to piosenka, którą nucisz sobie pod nosem. To Ty nadajesz jej tempo, melodię i treść. To Ty nadajesz znaczenie jej słowom, interpretując je na swój niepowtarzalny sposób. Życie to gra, w której to Ty decydujesz o przegranej lub wygranej 💚
_____________________
#wolnosc #radosczycia #gra #zabawa #marzenie #sen #wyzwanie #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #fun #carnaval
Od zawsze cierpiałam na wstydliwą niegdyś słab Od zawsze cierpiałam na wstydliwą niegdyś słabość do muzyki latynoskiej. Cumbia, marimba, merengue, samba, lambada, rumba, salsa, a nawet najbardziej obciachowy latynoski pop. Chyba nigdy do końca nie wiedziałam, o co mi chodzi, ale zawsze - pijana czy trzeźwa - na parkiecie byłam pierwsza 🪄

Po prawie dwóch latach w Ameryce Łacińskiej myślę, że był to wyraz głębokiej tęsknoty za autentyczną radością życia. I jestem najszczęśliwsza, że jestem właśnie tutaj i radości życia mogę uczyć się od najlepszych 🎉

I oto, po wielu latach ceremonialnego nurzania się w dekadencji, pochłaniania mrocznej francuskiej poezji i snobowania się na intelektualne wywody poparte trudnymi niemieckobrzmiącymi nazwiskami, mogę stwierdzić, że moja cała bieżąca filozofia życia mieści się w jednym utworze Marca Anthony - no i co mi zrobisz 😅

Y para qué llorar, pa' qué 
Si duele una pena, se olvida 
Y para qué sufrir, pa' qué 
Si así es la vida, hay que vivirla 

Voy a vivir el momento 
Para entender el destino 
Voy a escuchar en silencio 
Para encontrar el camino 

Voy a reír, voy a bailar 
Vivir mi vida lalalalá 
Voy a reír, voy a gozar 
Vivir mi vida lalalalá 

Vive, sigue 
Siempre pa'lante, no mires pa'trás 
Eso! 
_____________________
#radosczycia #taniec #zabawa #muzyka #latino #muzykalatynoska #amerykalacinska #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #fun
Z okazji Międzynarodowego Dnia Położnej chciał Z okazji Międzynarodowego Dnia Położnej chciałabym złożyć najserdeczniejsze podziękowania i gratulacje wspaniałym Położnym. Trudno mi wyobrazić sobie piękniejszy i bardziej misyjny zawód. To, w jaki sposób przychodzimy na świat, niekiedy decyduje o całym naszym życiu. To, w jaki sposób rodzimy, niekiedy decyduje o całym naszym doświadczeniu macierzyństwa. 

Każdy poród to z jednej strony cud nie do opisania słowami, z drugiej strony - naturalny odwieczny proces. To zaszczyt mieć możliwość uczestniczyć w nim po raz kolejny. Po raz trzeci z położną, ale po raz pierwszy - w domu, wśród najbliższych 💞
_____________________
#poloznictwo #polozna #dzienpoloznej #cudnarodzin #zycie #zdrowie #swiadomosc #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #growth #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #change #birth #internationaldayofthemidwife #midwifery

O mnie

Jestem szczęśliwą kobietą, mamą i partnerką, mieszkającą z rodziną w Meksyku nad oceanem, gdzie prowadzimy Casa Polen - zdrowe apartamenty na łonie przyrody. Fascynuje mnie organizm człowieka oraz potęga ludzkiego umysłu, zgłębiam więc epigenetykę, neurobiologię, psychobiologię i fizykę kwantową.

Ostatnie

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Zdrowie

Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności