Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
5 minut(y)

Zgodnie z zasadami epigenetyki – bezpośrednie środowisko życia naszych komórek tworzone jest przez dialog wewnętrzny, czyli to wszystko, co mówimy sobie odnośnie naszego otoczenia, ale przede wszystkim odnośnie samych siebie. To, co myślimy na temat siebie i świata, jest odpowiedzialne za ekspresję naszych genów, a tym samym za nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Niestety, statystycznie ok. 80% ludzkich myśli to myśli o zabarwieniu negatywnym i pesymistycznym. Mamy w zwyczaju automatycznie oceniać, generalizować i katastrofizować rzeczywistość, w której się znajdujemy. Często dajemy swojemu wewnętrznemu krytykowi ciche przyzwolenie na nieprzyzwoite wręcz połajanki w stylu „do niczego się nie nadaję”, „znowu zrobiłam coś nie tak”, czy „co ze mnie za… (matka / żona / wstaw dowolne)”.

Niestety myśli, których przez lata uczyliśmy się poprzez programowanie środowiskowe, wyryły ścieżki neuronalne, które automatycznie upewniają nas wciąż w tych samych szkodliwych przekonaniach i pętlach myślowych. W pewnym momencie życia toksyczne myśli produkują się już samoistnie i bez naszego udziału. Bezwiednie fundujemy więc swoim komórkom holocaust, kąpiąc je w śmiertelnych toksynach.

Programowanie podsycane jest przez inżynierię społeczną i przekazy medialne, których zadaniem jest wmawianie nam, że jesteśmy słabymi, niewiele mogącymi istotami żyjącymi w śmiertelnie niebezpiecznym, pełnym zagrożeń środowisku. Do tego stworzonymi do życia w permanentnym konflikcie ze wszystkimi wokół. Zadaniem mediów jest potęgowanie lęku, wzajemnej i własnej agresji, a zarazem ogólnego poczucia bezsilności, ponieważ w takich warunkach najłatwiej jest społeczeństwem zarządzać i sterować.

Jak mówić o sobie lepiej?

1. Praktykuj uważność

Regularna praktyka uważności pozwoli Ci zauważać automatyczne myśli, niezależnie od ich zabarwienia. Nauka uważności pozwala także łatwiej zauważać emocje oraz sygnały z ciała, które komunikuje się z Tobą poprzez różne symptomy.

2. Identyfikuj i blokuj trujący dialog

Jak już będziesz w stanie zauważać negatywne myśli, które pojawiają się w Twoim umyśle, uświadom je sobie – nagraj lub zapisz. Co do siebie mówisz? W jakich sytuacjach? Skąd mogły się wziąć takie słowa? Czy są one jakkolwiek zgodne z faktami?

Nie pozwól mówić o sobie źle. Zwłaszcza samej sobie. Ten koniec jest nowym początkiem, od dzisiaj po prostu tego nie robisz. Możesz zastosować sposób z bransoletką, którą przekładasz sobie z ręki na rękę za każdym razem, kiedy zdarzy Ci się pomyśleć coś negatywnego na swój temat.

3. Zastąp go neutralnym lub pozytywnym

Trzymaj się faktów. Przeformułuj każdą toksyczną uogólnioną ocenę na zdanie, które mówi o konkretnej sytuacji i pozwala ją naprawić. Stopniowo zastępuj autokrytycyzm autożyczliwością. Buduj bezwarunkową akceptację, miłość oraz zaufanie do samej siebie.

Negatywny dialog wewnętrznyRealistyczny dialog wewnętrzny
Jestem sama, nikt mnie nie rozumie.Nie każdy musi mnie rozumieć. Ważne, że mam do kogo zwrócić się po pomoc w razie faktycznie trudnej sytuacji.
Jestem beznadziejna, nic się nie zmienia.Wkładam w to wiele wysiłku, widzę stopniowy progres. Czasami na efekty trzeba chwilę poczekać. Jestem wystarczająco dobra i zasługuję na zmianę.
Nie dam rady, jestem taka zestresowana.Przede mną ważne wydarzenie. Mój organizm mobilizuje się do działania. Dzięki tej ekscytacji poradzę sobie wystarczająco dobrze. Nikt, łącznie ze mną, nie oczekuje ode mnie perfekcji i doskonałości.
Nie potrafię tego zrobić. To niemożliwe.Jak mogę to zrobić krok po kroku?
Znowu podniosłam głos. Jestem okropną matką!Wkładam dużo pracy w relację z dzieckiem i w swój dobrostan, każdy ma prawo popełnić błąd i go zadośćuczynić. Jestem wystarczająco dobrą mamą. Co mogę zrobić, żeby następnym razem zareagować w inny sposób?
Znowu się na mnie zezłościł(a). Co ja znów zrobiłam nie tak?Smutno mi, że się na mnie zezłościł(a), ale nie jestem odpowiedzialna za cudze emocje. Nie muszę się za nie obwiniać.
Czuję się koszmarnie, wszystko mnie boli, chyba dłużej nie wytrzymam. To się nie kończy!Moje ciało potrzebuje odpoczynku. Czuję chwilowy dyskomfort, ale to niebawem minie. Pora zaopiekować się sobą.

4. Praktykuj wdzięczność

Każdego dnia praktykuj wdzięczność do siebie samej. Co dzisiaj dobrego zrobiłaś dla siebie, bliskiej osoby lub dla świata? Doceń siebie i swoje działania w dzienniku lub w codziennym nawyku myślowym. Tym sposobem zakopujesz stare toksyczne ścieżki neuronalne i wydeptujesz nowe, zdrowe. Dzięki nim wkrótce będziesz automatycznie myśleć o sobie z życzliwością i przychylnością.

5. Spróbuj afirmacji

Aby wspomóc przeprogramowanie swojego umysłu, możesz stosować pozytywne afirmacje na swój temat (np. rano tuż po obudzeniu, w falach theta). Jednak zacznij od słów, w które na tym etapie wierzysz i wobec których nie czujesz oporu, żeby uniknąć dysonansu poznawczego. „Jesteś zwycięzcą” może czasem przynieść skutek odwrotny do zamierzonego…

6. Otaczaj się ludźmi, którzy myślą o Tobie dobrze

Jak twierdził Jim Rohn, jesteś wypadkową pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu. Jeżeli spędzasz swój czas z ludźmi, którzy uważają Cię za życiowego niedojdę i którym wydaje się, że wiedzą lepiej, co dla Ciebie dobre niż Ty sam, to nie oczekuj od siebie, że będziesz wierzyć w swoją wewnętrzną moc. Aha, no i koniecznie wyłącz telewizor, bo on ma Cię za kompletnego idiotę.

7. Pracuj nad zdrowym, zrównoważonym stylem życia

Warto pamiętać o tym, że na stan Twoich myśli ma wpływ także to, co jesz, ile się ruszasz oraz jak mocno i długo śpisz. Te czynniki są bezpośrednio odpowiedzialne za dobrostan Twojej gospodarki hormonalnej oraz układu nerwowego. A tych dwoje jest stworzonych do życia w balansie i miłości.

Co Ty na to? 🙂

Tagi: mindfulness, odżywianie, sen, umysł, wdzięczność
Udostępnij
8
Poprzedni post Dlaczego chorujemy? Następny post Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zdrowie
7 kroków do długowieczności
09/02/2022
Zdrowie
Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Zdrowie
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
08/10/2020
Jak zwiększyć odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
07/04/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Healy
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

To musi i musiało być takie trudne. Wyjść z mi To musi i musiało być takie trudne. Wyjść z miejsca, w którym nie czuło się zagrażającego życiu głodu, ani ciężaru i nieporadności swojego ciała. Urodzić się w pełni świadomym, lecz nie móc swobodnie się przemieszczać. Urodzić się w pełni genialnym, lecz nie móc swobodnie wypowiadać swoich myśli i potrzeb. Urodzić się doskonałym, lecz w 100% zależnym od innych. Bezgranicznie zaufać i powierzyć swoje przetrwanie oraz swój rozwój opiekunom.

Czy Twoje zaufanie nie zostało zawiedzione? Czy w każdej chwili miałeś dostęp do mleka i piersi swojej mamy? Czy ramiona rodziców w każdej chwili były dla Ciebie otwarte, pełne ciepła i miłości? Czy czuły głos i znajomy zapach zawsze były blisko Ciebie?

Czy nie bałeś się przerażającego uczucia głodu i osamotnienia? Braku kojących uderzeń jedynego znanego Ci serca? Czy nie przeżyłeś chwil rozpaczy i bezsilności, czy nie miałeś złamanego serca? Czy nie doświadczyłeś rany odrzucenia?

Czas mocno utulić tę niedocenioną, opuszczoną część Ciebie, która zawsze zasługiwała na bezgraniczną miłość, bliskość i dostępność. Czas stanąć za sobą i każdego dnia wypełniać siebie i swoje życie tym wszystkim, czego kiedykolwiek Ci odmówiono 💚
_____________________
#ranaodrzucenia #matczynarana #trauma #dziecinstwo #odpowiedzialnosc #wewnetrznedziecko #niemowle #mama #rodzicielstwo #rozwoj #wolnosc #obfitosc #zmiana #rodzina #zdrowie #dobrostan #wellness #wellbeing #health #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #growth #change #family #parenting #reparenting #méxico
„W czasach zmian, świat należy do tych, którz „W czasach zmian, świat należy do tych, którzy się uczą, podczas gdy ci, którzy już się „nauczyli”, okazują się świetnie przygotowanymi do życia w świecie, który już nie istnieje.” – Eric Hoffer

Szkoła to element świata, który szczęśliwie dla mnie już nie istnieje. Pośpiech, stres, ocenianie, udupianie lub - w najlepszym wypadku - upupianie. Porównywanie, umysłu homogenizowanie, tuczenie - jak gęsi - bezużyteczną pamięciową „wiedzą”. Tejże gównowiedzy sprawdzanie, testowanie, na twardym krześle żywiołu usadzanie. Mózgu pranie. Z przypadku, statusu materialnego lub rejonizacji przymusowe socjalizowanie. 

Jeśli przejdziesz te minimum 12 lat tresury, wyjdziesz albo złamany, jak ujeżdżony dziki niegdyś koń (i gotowy być dobrym obywatelem) albo psychicznie pokiereszowany, bo przez ponad dekadę wmawiano Ci, że nie wolno Ci być sobą. Że masz się dostosować, bo nie przejdziesz do następnej klasy i WSTYD będzie dla całej rodziny. Że masz być świetny w każdej dziedzinie, ale lepiej nie w plastyce, bo się nie opłaca. Że masz się nie wyróżniać, bo Cię zdiagnozują. I weźże te nogi z ławki, gówniaro, bo pójdziesz „na dywanik”.

[gest Kozakiewicza]
_____________________
#pierwszydzienszkoly #wolnedzieci #dziecizwolnegowybiegu #wolniludzie #nauka #rozwoj #wolnosc #radosc #zmiana #edukacjadomowa #edukacja #szkola #system #systemoswiaty #rodzina #zdrowie #dobrostan #wellness #wellbeing #health #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #growth #change #family #unschooling #méxico
Myślisz o przeprowadzce do innego kraju? Ta zmian Myślisz o przeprowadzce do innego kraju? Ta zmiana spowoduje, że już nigdy nie przestaniesz się uczyć. Języka, zwyczajów i mentalności. Kultury, tradycji i przyrody. Miejsc, miast i dróg. Cen, produktów i sklepów. Śpiewu innych ptaków, dźwięku innego morza i szumu innych gatunków drzew. Innych zjawisk przyrodniczych (np. trzęsienia ziemi i huragany), innych pór roku i innych smaków warzyw i owoców. Innej biurokracji, innych gatunków i innych rozmiarów pajęczaków… 🦂 (tutaj też sporo nauki dla układu nerwowego)

Jakiego tematu byśmy się nie podjęli w Meksyku, wciąż uczymy się tutejszych realiów, tutejszej komunikacji i tutejszego pojęcia czasu, bardzo odległego od tego, co znamy z Europy. Wciąż uczymy się charakterystyki kolejnych branż, jak choćby architektura i budownictwo. My nie z tych, co na długo zalegną pod palmą z wodą kokosową. Po godzinie zaczynamy się wiercić i zastanawiamy się, jakiego wyzwania by tu się teraz podjąć. Ich lista jest już dość długa, a więc i nauki przed nami sporo 🤓

Czy jest łatwo? Nie! Jest w ***j trudno. Czy jest warto? Tak! Jest w ***j warto! Pomimo chwil zwątpienia, bezsilności czy strachu, bilans jest zawsze dodatni, bo nic nie daje takiej ekscytacji, jak zmiana, radości, jak realizacja marzeń i satysfakcji, jak praktyka swojej sprawczości. My podejmujemy wyzwanie. A Ty? Jakie podejmujesz wyzwanie? 💚
_____________________
#meksyk #doprzodu #nauka #wyzwanie #wyzwania #rozwoj #ryzyko #zmiana #marzenia #radosc #ekscytacja #satysfakcja #sprawczosc #zyciemarzen #rodzina #zdrowie #dobrostan #wellness #wellbeing #health #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #growth #change #challenge #family #méxico
Rodzimy się i wszystkiego się uczymy. Uczymy się po swojemu patrzeć na świat. Uczymy się rozszyfrowywać stany emocjonalne opiekunów. Uczymy się komunikować. Uczymy się przemieszczać. Robimy odważne, często ryzykowne, eksperymenty. Upadamy i podnosimy się. Popełniamy błędy i wyciągamy wnioski.

Potem przychodzi czas, że uczymy się pisać, liczyć, władać językami „obcymi”. Uczymy się relacji rówieśniczych. Tutaj tolerancja na błędy zmniejsza się wraz z upływającym czasem. Coraz rzadziej ktokolwiek wspiera nas w tym, aby pozbierać się po upadku. Coraz mniej zachęca się nas do podejmowania odważnych działań.

Wtedy w tle coraz częściej szemrze słowo „normalny”. A może tak zachowywałbyś się normalnie? A może tak zająłbyś się czymś normalnym? A może tak poszedłbyś na normalny kierunek studiów? A może tak poszedłbyś do normalnej pracy? A może tak przeżyłbyś swe życie normalnie? A może tak sprawdzimy, czy nie dostaniesz żadnej diagnozy - etykietki usprawiedliwiającej Twoją rażącą odmienność?

I potem raptem przychodzi taki dzień, który ma być skopiowany i wklejony aż do progu wieku emerytalnego. Wtedy już nie ma miejsca na odważne eksperymenty, tolerancji na nieoczywiste decyzje czy chwilowe upadki. Teraz to już bądź normalny. Zapomnij o marzeniach, bo już nie jesteś dzieckiem. Zapomnij o nauce i eksperymentach. Zapomnij o podejmowaniu ryzyka, bo jeszcze życie przegrasz.

No dobrze. Ale co, jeśli jednak wygrasz? 🫣
_____________________
#natura #rozwoj #nauka #ryzyko #zmiana #marzenia #zyciemarzen #mama #niemowle #rodzina #zdrowie #dobrostan #wellness #wellbeing #health #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #growth #méxico #risk #change #bigdreams #thinkbig

Coach Zdrowia

Certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu. Mama trójki dzieci urodzonych siłami natury. Współtwórczyni Casa Polen - zdrowych apartamentów na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Odżywianie nieistotne w ciąży?
    19/04/2023
  • 2
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 3
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022

Zdrowie

Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności