Żyjemy w trudnych chaotycznych czasach, w których dominować wydaje się lęk i stres. Lęk o zdrowie, stabilność i bezpieczeństwo, stres związany z medialnym szumem, niepewnością i zawirowaniami społecznymi. W tym szumie i chaosie bardzo ważne jest, aby umieć znaleźć swój spokój i ciszę, jak w samym środku trąby powietrznej.
The Most Peaceful Place
is the Middle of the Storm
Gdybym była lekarzem, wystawiałabym recepty na kontakt z przyrodą, jak to zaczyna się dziać w niektórych krajach, oraz na dietę niskoinformacyjną. Nasze umysły przeciążone są niesprzyjającymi danymi płynącymi z urządzeń mobilnych i telewizorów do tego stopnia, że nie zawsze już wiemy, które myśli są naszymi własnymi. Przekazy medialne zaszczepiają i pielęgnują w nas strach, bezradność i frustrację, które nie wpływają dobrze na odporność naszych organizmów.
Skumulowane trudne emocje oraz stres i lęk są czynnikami najmocniej osłabiającymi odporność, o czym wspominałam w ostatnim artykule. Dlatego w tych burzliwych okolicznościach szczególnie ważne są umiejętności radzenia sobie z napięciem. Codzienna aktywność fizyczna na powietrzu, kontakt z przyrodą, optymalny sen, trening umysłu oraz odżywcza dieta pozwolą nam utrzymać higienę zdrowotną i emocjonalną. Dodatkowo wspomóc nas w tym mogą suplementy.
Jakie suplementy warto przyjmować na stres?
1. L-tyrozyna
Ten aminokwas jest budulcem głównych substancji chemicznych w mózgu. L-tyrozyna jest prekursorem niektórych z najważniejszych neuroprzekaźników, w tym dopaminy, norepinefryny i adrenaliny. L-tyrozyna przysłuży się Twojej wytrzymałości psychicznej.
2. L-teanina
L-teanina, która znajduje się w zielonej herbacie, wspomaga zarówno odprężenie Twojego umysłu, jak i jego skupienie. Działa uspokajająco i potrafi zmniejszyć zmęczenie psychiczne, także ciesz się do woli smakiem organicznej zielonej herbaty.
3. Kava
Jeśli szukasz czegoś, co daje takie samo uczucie odprężenia jak kieliszek wina, wypróbuj kavę. Kawalaktony, związki czynne zawarte w kavie, znacznie zmniejszają poziom lęku bez skutków ubocznych i bez ryzyka uzależnienia.
4. Magnez
Magnez to minerał, który bierze udział we wszystkim, od syntetyzowania białek po regulację poziomu cukru we krwi i kontrolowanie neuronów. Zwłaszcza cytrynian magnezu sprzyja rozluźnieniu psychiki i mięśni.
5. Różeniec górski
Różeniec to zioło adaptogenne – naturalna substancja o właściwościach, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu, zredukować zmęczenie i poprawić ogólne samopoczucie.
6. Ashwagandha
Ten ajurwedyjski adaptogen pomaga zrównoważyć związek między podwzgórzem, przysadką mózgową i nadnerczami, zwany także osią HPA. W modelach zwierzęcych zapobiega wywołanych stresem niedoborom witaminy C w nadnerczach.
7. Bazylia tulsi
Święta bazylia, znana również jako tulsi, jest kolejnym ziołem ajurwedyjskim używanym od tysięcy lat. Badania naukowe wykazały, że święta bazylia skutecznie zmniejsza nerwowość i stres.
8. Szafran
Ta starożytna przyprawa pochodzi z pręcika kwiatu krokusa. Udowodniono klinicznie, że szafran ma znaczący wpływ na nastrój w porównaniu z osobami, którym podano placebo.
9. Kannabidiol
CBD, regulując układ endokannabinoidowy, m.in. zmniejsza lęk i stres. Działa na wiele receptorów w ciele, takich jak receptor serotoninowy 5-HT1A, który wpływa na Twój nastrój. Kannabidiol działa również na receptor GABA, co dodatkowo wyjaśnia działanie zmniejszające lęk.
Warto przy tej okazji wspomnieć, że najnowsze badania wskazują również, że CBD niweluje negatywne skutki infekcji wirusem SARS-coV-2 – poprawia natlenienie organizmu, regeneruje uszkodzenia płuc i łagodzi stany zapalne.
Źródła:
Podcast o odporności
Dbajmy o siebie! Jakie są Twoje sposoby na odstresowanie?
