Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Dieta na lęk

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/11/2020
4 minut(y)

47% ankietowanych Polaków uważa, że przez drugą falę pandemii mocno ucierpi ich zdrowie psychiczne. Wśród powodów wysokiego stresu jest strach przed koronawirusem, myśl o braku dostępu do lekarzy, pogarszająca się sytuacja finansowa, a także – perspektywa izolacji.

Lęk to pierwotna reakcja umysłu i ciała na stresujące, niebezpieczne lub nieznane sytuacje. W odpowiedzi na właściwy bodziec i na krótką metę reakcja chwilowego zamrożenia może uratować nam życie, jednak gdy lęk występuje nieustannie w odpowiedzi na chroniczne czarne myśli i scenariusze, nasz organizm płaci za to wysoką cenę.

Obecna sytuacja to dobry czas na naukę tego, aby nie martwić się rzeczami, na które wpływu nie mamy oraz tego, by podejmować mądre działania tam, gdzie jest to możliwe. Niestety co piąty Polak rozładowuje stres papierosem, co piąty – alkoholem, a 15% deklaruje, że zajada stres niezdrowymi produktami. Niestety alkohol i przetworzona żywność tylko pogarszają nasz stan.

Jak radzić sobie ze stresem (zamiast go zajadać)

Sprawdź, czy masz objawy lęku:

  • Uczucie nerwowości, niepokoju lub napięcia
  • Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki lub zagłady
  • Zwiększone tętno
  • Ucisk w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu
  • Pocenie się lub drżenie
  • Uczucie osłabienia lub zmęczenia
  • Kłopoty z koncentracją lub myśleniem o czymkolwiek innym niż obecny niepokój
  • Problemy ze snem
  • Doświadczanie problemów żołądkowo-jelitowych

7 produktów wzmacniających stany lękowe:

1. Cukier

Kiedy naukowcy karmią myszy rafinowanymi węglowodanami i cukrami, obserwują zwiększone reakcje lękowe oraz stany zapalne w mózgach i układach nerwowych. Istnieją mocne dowody na to, że słaba regulacja glukozy we krwi, w której poziom cukru gwałtownie rośnie i spada z powodu spożywania rafinowanych węglowodanów i niewystarczającej ilości błonnika, powoduje, że organizm regularnie przechodzi w tryb awaryjny.

2. Tłuszcze trans

Istnieją powiązania między potrawami zawierającymi tłuszcze trans a zwiększonym niepokojem oraz uszkodzeniem mózgu i układu nerwowego. Im więcej odpadów mózg musi usunąć, tym do bardziej długotrwałych uszkodzeń może dojść, a wraz z nimi – do zmiany nastroju, pogorszenia funkcji poznawczych i ostatecznie – demencji.

3. Smażone potrawy

Podobnie jak rafinowane cukry, smażone potrawy dostarczają organizmowi zbyt skoncentrowanego źródła kalorii, co zmniejsza efektywność trawienia. Podobnie jak tłuszcze trans, smażone jedzenie prowadzi do uszkodzeń układu nerwowego i mózgu.

4. Konserwanty

Prawda jest taka, że niewiele dodatków do żywności, uznawanych za bezpieczne, zostało wystarczająco przebadanych. A jeszcze mniej jest badanych pod kątem potencjalnie szkodliwych interakcji z innymi.

5. Barwniki

Wiele sztucznych barwników negatywnie wpływa na nastrój, przykładem może być jeden z najczęściej używanych barwników spożywczych na świecie – żółty E102.

6. Alkohol

Napoje alkoholowe są ściśle skorelowane z lękiem, nie tylko dlatego, że błędnie stosowane są jako środek uspokajający. Nadużywanie alkoholu może wywoływać niepokój oraz zwiększać częstotliwość i nasilenie ataków paniki.

7. Kofeina

Dla jednych osób kawa może być nieszkodliwym stymulantem, jednak u innych może prowadzić do nadmiernego pobudzenia i niepokoju oraz – paradoksalnie – potęgować uczucie zmęczenia.

7 produktów wzmacniających Ciebie:

1. Orzechy i nasiona

Są bogate w magnez, a także tryptofan – aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę. Orzechy brazylijskie i nasiona słonecznika zawierają dużo selenu. Badania wykazały, że odpowiednia ilość selenu może poprawić nastrój i zmniejszyć lęk.

2. Owoce jagodowe

Dowody wskazują, że flawonoidy występujące w jagodach i innych owocach jagodowych są związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia depresji u młodych dorosłych i dzieci.

3. Grzyby

Niektóre rodzaje grzybów jadalnych mogą wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność na stres. Należą do nich grzyby lecznicze, takie jak Reishi, Lion’s Mane i Kordyceps. W szczególności Lion’s Mane ma właściwości przeciwzapalne, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia objawów lęku.

4. Zielenina

Spójrzmy prawdzie w oczy, zielone warzywa liściaste są dobre na wszystko! Niepokój nie jest tu wyjątkiem. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, są bogate w magnez i przeciwutleniacze, które mogą być pomocne w walce z lękiem.

5. Szparagi

Chociaż wszystkie warzywa są mile widzianym składnikiem zdrowej diety, w szczególności szparagi mogą mieć specyficzne działanie przeciwlękowe. Chiński rząd zatwierdził stosowanie ekstraktu ze szparagów jako naturalnego suplementu diety w celu złagodzenia niepokoju.

6. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, zdrowe tłuszcze i mnóstwo przeciwutleniaczy eliminujących stres oksydacyjny. Chociaż stres oksydacyjny występuje naturalnie jako część procesu starzenia, chroniczny stres psychiczny zwiększa uszkodzenia oksydacyjne.

7. Kiszonki

Sfermentowana żywność, taka jak kapusta kiszona, kimchi czy kombucha, jest bogata w probiotyki i, karmiąc dobre bakterie jelitowe, poprawia zdrowie jelit. A ono odgrywa bardzo ważną rolę w dobrym samopoczuciu i zdrowiu, w tym także – zdrowiu psychicznym.

Oczywiście dieta to nie wszystko. Przy problemach z lękiem warto zadbać także o ruch na świeżym powietrzu, odpowiednią ilość i jakość snu oraz techniki relaksacyjne. Warto również zasięgnąć wsparcia terapeuty!

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Źródła:

  • Anxiety Self Help Strategies Using Diet & Lifestyle
  • Polacy obawiają się o swoje zdrowie psychiczne
  • Prawie połowa dorosłych Polaków odczuwa przewlekły stres
Tagi: odżywianie, suplementy, umysł
Udostępnij
3
Poprzedni post Suplementy na stres Następny post Morsowanie na odporność i stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Czym jest wysoka wrażliwość?
07/05/2021
Zdrowie
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Zdrowie
Jak w 3 miesiące zmieniłam swoje życie
07/02/2020
Zdrowie
Techniki uwalniania emocji
13/12/2021
Zdrowie
Jak poprawić odporność?
21/10/2020
bezpieczeństwo drogowe
Motoryzacja, Zdrowie
Dlaczego prewencja zawsze się opłaca?
12/04/2019
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Autorowi tych słów od dawna uważnie się przygl Autorowi tych słów od dawna uważnie się przyglądam i, co wyrobię sobie opinię, za chwilę jest już nieaktualna. Wiem, że nie wiem, jaką ma w tych czasach rolę do odegrania. Być może po prostu jest chodzącym dowodem tego, że biel i czerń, dobro i zło, to iluzja. Że geniusz jest drugą stroną cienia ☯️

Nie rozumiem i nie chcę rozumieć wielu z jego przedsięwzięć (Neuralink), chętnie korzystam z jedynego niezawodnego internetu w mojej części świata (Starlink) oraz z uwagą przysłuchuję się jego wizji edukacji (Ad Astra). Dzieci Elona nie chodzą do szkoły. W kameralnej, stworzonej przez ojca, grupie uczą się wyłącznie narzędzi służących rozwiązywaniu problemów. Rozwijają swoje pasje, zainteresowania i predyspozycje, bez systemu ocen i sztucznego podziału na grupy wiekowe 🧠

Jaki jest sposób na rozwiązywanie problemów? Stawianie właściwych pytań. Nie każde pytanie ma sens - co wielokrotnie obserwowaliśmy w ośmieszających ludzi produkcjach typu “Matura to bzdura”. Dlaczego bezrefleksyjnie, w stresie i pocie czoła szukamy odpowiedzi na każde postawione nam pytanie, zamiast skrzywić się, jak mój 8-letni Syn, kwestionując jego sens i zasadność? Kto jest tu tak naprawdę ośmieszany i obnażany? Ludzie czy patologiczny system edukacji? 🤔

“Siadaj, dwója”. Rywalizacja, punktacja, testy, quizy, teleturnieje oparte na bezużytecznej pamięciowej wiedzy - lęk przed eliminacją, dyskredytacją, społeczną oceną. Mokre plamy pod pachami, gorące czerwone uszy, spłycony oddech. Tu nie ma przestrzeni na: “A dlaczego o to pytasz?”, “Nie wiem i nie potrzebuję tego wiedzieć”, “Nie mam opinii na ten temat”, a nawet “Nie wiem, ale mogę to sprawdzić, jeśli potrzebujesz to wiedzieć”. Albo wiesz i się wypowiesz, albo jesteś zerem 🤯

Nie jesteśmy głupi, ale pozwalamy się ogłupiać. Nie jesteśmy śmieszni, ale pozwalamy się ośmieszać. Nie jesteśmy zerami w tym Matrixie, nawet jeśli nie znamy odpowiedzi na każde pytanie. Bo gdzieś po drugiej stronie cienia i tak zawsze leży geniusz 💫
Niepodległość. Niepodległość przekonań, nie Niepodległość. Niepodległość przekonań, niepodległość układu nerwowego, niepodległość życiowych wyborów. Niepodleganie toksycznym wpływom środowiska; niepodleganie podszeptom domniemanych deficytów; niepodleganie projekcjom, manipulacjom i, starym jak świat, socjotechnikom ✌️

Wolność. Wolność do tworzenia życia, jakiego pragniesz. Wolność do dzielenia się tym, co w Tobie najpiękniejsze. Wolność myśli, przekonań, wypowiedzi, autoekspresji i bycia niepowtarzalną / niepowtarzalnym sobą (niezależnie od tego, czy nazywasz się Edyta Górniak, czy Jarosław Kaczyński) 🥸

Odpowiedzialność. Odpowiedzialność za 100% aspektów swojego życia: odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobrostan; odpowiedzialność za swoje słowa i działania; odpowiedzialność za swój cień i swoje wewnętrzne dziecko. Odpowiedzialność, czyli przywrócenie sobie mocy. Odpowiedzialność, czyli udzielanie Życiu swojej pięknej, autorskiej odpowiedzi 🌈

O to, według mnie, toczy się ta nasza “batalia” zwana Życiem. Niepodległość. Wolność. Odpowiedzialność - moja propozycja NWO na Dzień Niepodległości ❤️🤍
_____________________
#niepodleglosc #swietoniepodleglosci #wolnosc #odpowiedzialnosc #nwo #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Być może dzisiaj tego potrzebujesz: “Jesteś Być może dzisiaj tego potrzebujesz:

“Jesteś marzeniem wszystkich swoich przodków.

Tak zwane Czarne Owce rodziny są w rzeczywistości poszukiwaczami dróg wyzwolenia dla drzewa genealogicznego. Ci członkowie drzewa, którzy nie dostosowują się do zasad lub tradycji systemu rodzinnego, którzy stale szukają, aby zrewolucjonizować przekonania, w przeciwieństwie do dróg naznaczonych tradycjami rodzinnymi, ci krytykowani, osądzani, a nawet odrzucani, są powołani do uwalniania drzewa powtarzających się historii, które frustrują całe pokolenia.

Czarne owce, ci, którzy się nie adaptują, ci, którzy krzyczą, buntują się, naprawiają, detoksykują i tworzą nową, kwitnącą gałąź. Niezliczone niespełnione pragnienia, niespełnione sny, sfrustrowane talenty naszych przodków manifestują się w ich buncie, szukając swego ujścia.

Drzewo genealogiczne, przez bezwładność, będzie chciało nadal utrzymywać kastracyjny i toksyczny kierunek swojego pnia, co sprawia, że twoje zadanie jest trudne i problematyczne. Jednak nikt nie może sprawić, byś zwątpił. Zaopiekuj się swoją wyjątkowością jako najcenniejszym kwiatem swojego Drzewa.” 💞

Bert Hellinger
_____________________
#rodzina #rod #tradycje #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #hellinger
“Believe it can be done. When you believe someth “Believe it can be done. When you believe something can be done, really believe, your mind will find the ways to do it. Believing a solution paves the way to solution.” ― David J. Schwartz, “The Magic of Thinking Big” 💫

Co wykreujesz po jesienno-zimowym czasie grzebania w swoich korzeniach i płodnej glebie swojej głębi? Co nowego w sobie odkryjesz? Co zintegrujesz? Z czym wrócisz na wiosnę? 💎

Przede mną “zima” z kontynuacją integracji cienia oraz z rekonstrukcją układu nerwowego za pomocą - opartej na teorii poliwagalnej - pracy z ciałem. Ponadto na tapecie odgrzebane dziecięce marzenia - być może największy z dotychczasowych proces twórczy 🧡
_____________________
#kontemplacja #glebia #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #creation

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Zdrowie

Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności