Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Dieta na lęk

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/11/2020
4 minut(y)

47% ankietowanych Polaków uważa, że przez drugą falę pandemii mocno ucierpi ich zdrowie psychiczne. Wśród powodów wysokiego stresu jest strach przed koronawirusem, myśl o braku dostępu do lekarzy, pogarszająca się sytuacja finansowa, a także – perspektywa izolacji.

Lęk to pierwotna reakcja umysłu i ciała na stresujące, niebezpieczne lub nieznane sytuacje. W odpowiedzi na właściwy bodziec i na krótką metę reakcja chwilowego zamrożenia może uratować nam życie, jednak gdy lęk występuje nieustannie w odpowiedzi na chroniczne czarne myśli i scenariusze, nasz organizm płaci za to wysoką cenę.

Obecna sytuacja to dobry czas na naukę tego, aby nie martwić się rzeczami, na które wpływu nie mamy oraz tego, by podejmować mądre działania tam, gdzie jest to możliwe. Niestety co piąty Polak rozładowuje stres papierosem, co piąty – alkoholem, a 15% deklaruje, że zajada stres niezdrowymi produktami. Niestety alkohol i przetworzona żywność tylko pogarszają nasz stan.

Jak radzić sobie ze stresem (zamiast go zajadać)

Sprawdź, czy masz objawy lęku:

  • Uczucie nerwowości, niepokoju lub napięcia
  • Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki lub zagłady
  • Zwiększone tętno
  • Ucisk w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu
  • Pocenie się lub drżenie
  • Uczucie osłabienia lub zmęczenia
  • Kłopoty z koncentracją lub myśleniem o czymkolwiek innym niż obecny niepokój
  • Problemy ze snem
  • Doświadczanie problemów żołądkowo-jelitowych

7 produktów wzmacniających stany lękowe:

1. Cukier

Kiedy naukowcy karmią myszy rafinowanymi węglowodanami i cukrami, obserwują zwiększone reakcje lękowe oraz stany zapalne w mózgach i układach nerwowych. Istnieją mocne dowody na to, że słaba regulacja glukozy we krwi, w której poziom cukru gwałtownie rośnie i spada z powodu spożywania rafinowanych węglowodanów i niewystarczającej ilości błonnika, powoduje, że organizm regularnie przechodzi w tryb awaryjny.

2. Tłuszcze trans

Istnieją powiązania między potrawami zawierającymi tłuszcze trans a zwiększonym niepokojem oraz uszkodzeniem mózgu i układu nerwowego. Im więcej odpadów mózg musi usunąć, tym do bardziej długotrwałych uszkodzeń może dojść, a wraz z nimi – do zmiany nastroju, pogorszenia funkcji poznawczych i ostatecznie – demencji.

3. Smażone potrawy

Podobnie jak rafinowane cukry, smażone potrawy dostarczają organizmowi zbyt skoncentrowanego źródła kalorii, co zmniejsza efektywność trawienia. Podobnie jak tłuszcze trans, smażone jedzenie prowadzi do uszkodzeń układu nerwowego i mózgu.

4. Konserwanty

Prawda jest taka, że niewiele dodatków do żywności, uznawanych za bezpieczne, zostało wystarczająco przebadanych. A jeszcze mniej jest badanych pod kątem potencjalnie szkodliwych interakcji z innymi.

5. Barwniki

Wiele sztucznych barwników negatywnie wpływa na nastrój, przykładem może być jeden z najczęściej używanych barwników spożywczych na świecie – żółty E102.

6. Alkohol

Napoje alkoholowe są ściśle skorelowane z lękiem, nie tylko dlatego, że błędnie stosowane są jako środek uspokajający. Nadużywanie alkoholu może wywoływać niepokój oraz zwiększać częstotliwość i nasilenie ataków paniki.

7. Kofeina

Dla jednych osób kawa może być nieszkodliwym stymulantem, jednak u innych może prowadzić do nadmiernego pobudzenia i niepokoju oraz – paradoksalnie – potęgować uczucie zmęczenia.

7 produktów wzmacniających Ciebie:

1. Orzechy i nasiona

Są bogate w magnez, a także tryptofan – aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę. Orzechy brazylijskie i nasiona słonecznika zawierają dużo selenu. Badania wykazały, że odpowiednia ilość selenu może poprawić nastrój i zmniejszyć lęk.

2. Owoce jagodowe

Dowody wskazują, że flawonoidy występujące w jagodach i innych owocach jagodowych są związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia depresji u młodych dorosłych i dzieci.

3. Grzyby

Niektóre rodzaje grzybów jadalnych mogą wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność na stres. Należą do nich grzyby lecznicze, takie jak Reishi, Lion’s Mane i Kordyceps. W szczególności Lion’s Mane ma właściwości przeciwzapalne, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia objawów lęku.

4. Zielenina

Spójrzmy prawdzie w oczy, zielone warzywa liściaste są dobre na wszystko! Niepokój nie jest tu wyjątkiem. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, są bogate w magnez i przeciwutleniacze, które mogą być pomocne w walce z lękiem.

5. Szparagi

Chociaż wszystkie warzywa są mile widzianym składnikiem zdrowej diety, w szczególności szparagi mogą mieć specyficzne działanie przeciwlękowe. Chiński rząd zatwierdził stosowanie ekstraktu ze szparagów jako naturalnego suplementu diety w celu złagodzenia niepokoju.

6. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, zdrowe tłuszcze i mnóstwo przeciwutleniaczy eliminujących stres oksydacyjny. Chociaż stres oksydacyjny występuje naturalnie jako część procesu starzenia, chroniczny stres psychiczny zwiększa uszkodzenia oksydacyjne.

7. Kiszonki

Sfermentowana żywność, taka jak kapusta kiszona, kimchi czy kombucha, jest bogata w probiotyki i, karmiąc dobre bakterie jelitowe, poprawia zdrowie jelit. A ono odgrywa bardzo ważną rolę w dobrym samopoczuciu i zdrowiu, w tym także – zdrowiu psychicznym.

Oczywiście dieta to nie wszystko. Przy problemach z lękiem warto zadbać także o ruch na świeżym powietrzu, odpowiednią ilość i jakość snu oraz techniki relaksacyjne. Warto również zasięgnąć wsparcia terapeuty!

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Źródła:

  • Anxiety Self Help Strategies Using Diet & Lifestyle
  • Polacy obawiają się o swoje zdrowie psychiczne
  • Prawie połowa dorosłych Polaków odczuwa przewlekły stres
Tagi: odżywianie, suplementy, umysł
Udostępnij
3
Poprzedni post Suplementy na stres Następny post Morsowanie na odporność i stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
uziemianie
Zdrowie
Jak zwiększyć odporność za darmo
21/04/2020
Zdrowie
Czym jest mikrodawkowanie?
21/08/2021
Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zdrowie
Jak się uziemiać?
17/05/2022
Zdrowie
Jak poprawić odporność?
21/10/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Sesja Reiki 70,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022
  • 2
    Jak chronić swoją energię?
    31/03/2022
  • 3swiadomosc
    7 kroków do świadomości
    07/03/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Reiki to metoda uzdrawiania za pomocą energii ży Reiki to metoda uzdrawiania za pomocą energii życiowej, nazywanej - w zależności od systemu - Praną lub Chi, wywodząca się pierwotnie z Tybetu. Reiki wzmacnia i harmonizuje poziom energii w ciele, wspomaga regenerację organizmu, stymuluje procesy samoleczenia, odpręża i obniża napięcie, oczyszcza ciało z toksyn, stabilizuje umysł i emocje.

Dla kogo?
- Dla osób pod wpływem silnego stresu
- Dla osób chronicznie zmęczonych, z niskim poziomem energii
- Dla osób zmagających się z problemami zdrowotnymi
- Dla osób zmagających się z bezsennością 
- Dla osób przechodzących trudny moment w życiu 💞

Opinie o sesjach znajdziesz w moich relacjach wyróżnionych „Reiki” na instagramie, a link do sesji w moim BIO. Zapraszam 💚
_____________________
#reiki #energia #zdrowie #uzdrawianie #oczyszczanie #dobrostan #wzrost #moc #milosc #swiatlo #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #salud #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #energy
„Uzdrów się światłem słońca i promieniami „Uzdrów się światłem słońca i promieniami księżyca, szumem rzeki i wodospadu. Uzdrawiaj się kołysaniem morza i trzepotem ptaków.

Ulecz się miętą, neem i eukaliptusem. Dosłodź lawendą, rozmarynem i rumiankiem. Przytul się ziarnem kakaowym i nutą cynamonu.

Wsyp miłość do herbaty zamiast cukru i wypij ją patrząc na gwiazdy.

Ulecz się pocałunkami wiatru i uściskami deszczu.

Stań mocno bosymi stopami na ziemi i ze wszystkim, co z tego wynika.

Bądź mądrzejszy każdego dnia, słuchając swojej intuicji, patrząc na świat czołem.

Skacz, tańcz, śpiewaj, aby żyć szczęśliwiej.

Uzdrów się piękną miłością i zawsze pamiętaj...

Ty jesteś lekarstwem.” 💚

Maria Sabina, mazatecka curandera ze stanu Oaxaca
_____________________
#swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #curandera #shaman #oaxaca #mexico #mazatecwisdom
Czy jest coś, co wciąż cumuje Cię w miejscu? C Czy jest coś, co wciąż cumuje Cię w miejscu? Co sprawia, że nie jesteś w stanie wyruszyć w ocean swoich możliwości i potencjałów? Co trzyma Cię przy tym, co stare, znajome i niby bezpieczne? Jakie sznurki masz jeszcze do odcięcia? Czas wyruszać, moja Kochana! Czas się zbierać, mój Drogi! To nasze życie, mamy tyle do poznania i doświadczenia 🙏 Płyniemy! 💙
_____________________
#prawda #wolnosc #swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #freedom #bethechange #flow
Gdyby te więzi dało się opisać słowami… Psy Gdyby te więzi dało się opisać słowami… Psy odnajdowały mnie od zawsze, a ja od zawsze odnajdowałam Psy 💫 W tym temacie - bez zmian 🥰 Czułego, wspaniałego weekendu 💚
_____________________
#psiara #pies #swiadomosc #wzrost #zdrowie #uzdrawianie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #health #healing #growth #selflove #selfcare #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #freedom #bethechange #dogmedicine #mexico #nature

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022
  • 2
    Jak chronić swoją energię?
    31/03/2022
  • 3swiadomosc
    7 kroków do świadomości
    07/03/2022

Zdrowie

Jak się uziemiać?
17/05/2022
Jak chronić swoją energię?
31/03/2022
swiadomosc
7 kroków do świadomości
07/03/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności