Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Dieta na lęk

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/11/2020
4 minut(y)

47% ankietowanych Polaków uważa, że przez drugą falę pandemii mocno ucierpi ich zdrowie psychiczne. Wśród powodów wysokiego stresu jest strach przed koronawirusem, myśl o braku dostępu do lekarzy, pogarszająca się sytuacja finansowa, a także – perspektywa izolacji.

Lęk to pierwotna reakcja umysłu i ciała na stresujące, niebezpieczne lub nieznane sytuacje. W odpowiedzi na właściwy bodziec i na krótką metę reakcja chwilowego zamrożenia może uratować nam życie, jednak gdy lęk występuje nieustannie w odpowiedzi na chroniczne czarne myśli i scenariusze, nasz organizm płaci za to wysoką cenę.

Obecna sytuacja to dobry czas na naukę tego, aby nie martwić się rzeczami, na które wpływu nie mamy oraz tego, by podejmować mądre działania tam, gdzie jest to możliwe. Niestety co piąty Polak rozładowuje stres papierosem, co piąty – alkoholem, a 15% deklaruje, że zajada stres niezdrowymi produktami. Niestety alkohol i przetworzona żywność tylko pogarszają nasz stan.

Jak radzić sobie ze stresem (zamiast go zajadać)

Sprawdź, czy masz objawy lęku:

  • Uczucie nerwowości, niepokoju lub napięcia
  • Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa, paniki lub zagłady
  • Zwiększone tętno
  • Ucisk w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu
  • Pocenie się lub drżenie
  • Uczucie osłabienia lub zmęczenia
  • Kłopoty z koncentracją lub myśleniem o czymkolwiek innym niż obecny niepokój
  • Problemy ze snem
  • Doświadczanie problemów żołądkowo-jelitowych

7 produktów wzmacniających stany lękowe:

1. Cukier

Kiedy naukowcy karmią myszy rafinowanymi węglowodanami i cukrami, obserwują zwiększone reakcje lękowe oraz stany zapalne w mózgach i układach nerwowych. Istnieją mocne dowody na to, że słaba regulacja glukozy we krwi, w której poziom cukru gwałtownie rośnie i spada z powodu spożywania rafinowanych węglowodanów i niewystarczającej ilości błonnika, powoduje, że organizm regularnie przechodzi w tryb awaryjny.

2. Tłuszcze trans

Istnieją powiązania między potrawami zawierającymi tłuszcze trans a zwiększonym niepokojem oraz uszkodzeniem mózgu i układu nerwowego. Im więcej odpadów mózg musi usunąć, tym do bardziej długotrwałych uszkodzeń może dojść, a wraz z nimi – do zmiany nastroju, pogorszenia funkcji poznawczych i ostatecznie – demencji.

3. Smażone potrawy

Podobnie jak rafinowane cukry, smażone potrawy dostarczają organizmowi zbyt skoncentrowanego źródła kalorii, co zmniejsza efektywność trawienia. Podobnie jak tłuszcze trans, smażone jedzenie prowadzi do uszkodzeń układu nerwowego i mózgu.

4. Konserwanty

Prawda jest taka, że niewiele dodatków do żywności, uznawanych za bezpieczne, zostało wystarczająco przebadanych. A jeszcze mniej jest badanych pod kątem potencjalnie szkodliwych interakcji z innymi.

5. Barwniki

Wiele sztucznych barwników negatywnie wpływa na nastrój, przykładem może być jeden z najczęściej używanych barwników spożywczych na świecie – żółty E102.

6. Alkohol

Napoje alkoholowe są ściśle skorelowane z lękiem, nie tylko dlatego, że błędnie stosowane są jako środek uspokajający. Nadużywanie alkoholu może wywoływać niepokój oraz zwiększać częstotliwość i nasilenie ataków paniki.

7. Kofeina

Dla jednych osób kawa może być nieszkodliwym stymulantem, jednak u innych może prowadzić do nadmiernego pobudzenia i niepokoju oraz – paradoksalnie – potęgować uczucie zmęczenia.

7 produktów wzmacniających Ciebie:

1. Orzechy i nasiona

Są bogate w magnez, a także tryptofan – aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę. Orzechy brazylijskie i nasiona słonecznika zawierają dużo selenu. Badania wykazały, że odpowiednia ilość selenu może poprawić nastrój i zmniejszyć lęk.

2. Owoce jagodowe

Dowody wskazują, że flawonoidy występujące w jagodach i innych owocach jagodowych są związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia depresji u młodych dorosłych i dzieci.

3. Grzyby

Niektóre rodzaje grzybów jadalnych mogą wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć odporność na stres. Należą do nich grzyby lecznicze, takie jak Reishi, Lion’s Mane i Kordyceps. W szczególności Lion’s Mane ma właściwości przeciwzapalne, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia objawów lęku.

4. Zielenina

Spójrzmy prawdzie w oczy, zielone warzywa liściaste są dobre na wszystko! Niepokój nie jest tu wyjątkiem. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i boćwina, są bogate w magnez i przeciwutleniacze, które mogą być pomocne w walce z lękiem.

5. Szparagi

Chociaż wszystkie warzywa są mile widzianym składnikiem zdrowej diety, w szczególności szparagi mogą mieć specyficzne działanie przeciwlękowe. Chiński rząd zatwierdził stosowanie ekstraktu ze szparagów jako naturalnego suplementu diety w celu złagodzenia niepokoju.

6. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, zdrowe tłuszcze i mnóstwo przeciwutleniaczy eliminujących stres oksydacyjny. Chociaż stres oksydacyjny występuje naturalnie jako część procesu starzenia, chroniczny stres psychiczny zwiększa uszkodzenia oksydacyjne.

7. Kiszonki

Sfermentowana żywność, taka jak kapusta kiszona, kimchi czy kombucha, jest bogata w probiotyki i, karmiąc dobre bakterie jelitowe, poprawia zdrowie jelit. A ono odgrywa bardzo ważną rolę w dobrym samopoczuciu i zdrowiu, w tym także – zdrowiu psychicznym.

Oczywiście dieta to nie wszystko. Przy problemach z lękiem warto zadbać także o ruch na świeżym powietrzu, odpowiednią ilość i jakość snu oraz techniki relaksacyjne. Warto również zasięgnąć wsparcia terapeuty!

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Źródła:

  • Anxiety Self Help Strategies Using Diet & Lifestyle
  • Polacy obawiają się o swoje zdrowie psychiczne
  • Prawie połowa dorosłych Polaków odczuwa przewlekły stres
Tagi: odżywianie, suplementy, umysł
Udostępnij
3
Poprzedni post Suplementy na stres Następny post Morsowanie na odporność i stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

bezpieczeństwo drogowe
Motoryzacja, Zdrowie
Dlaczego prewencja zawsze się opłaca?
12/04/2019
Zdrowie
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Zdrowie
Rezyliencja – jak budować wewnętrzną moc
03/12/2020
Rozmowy, Zdrowie
Jak odstawić cukier?
17/12/2020
Zdrowie
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Zdrowie
Jak w 6 miesięcy poczułam się niezniszczalna?
21/05/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Analiza aury Healy Analiza aury Healy 44,00 zł
  • Jak zdrowo stworzyć człowieka Jak zdrowo stworzyć człowieka 69,00 zł
  • Sesja Reiki Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Publikacje

Najnowsze posty

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możli Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe życie nad oceanem 🌊

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe zbudowanie biznesu moich marzeń 🏝️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe (mniej lub bardziej) swobodne porozumiewanie się w językach obcych 🇺🇸🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe czytanie książek Miguela Ruiza w oryginale 🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe podejmowanie odważnych decyzji życiowych i finansowych 💰

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE są możliwe odważne plany i marzenia ✨

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest gdzieś życie poza współuzależnieniem i złotą klatką 🦜

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe wyregulowanie układu nerwowego na tyle, aby nie musieć zawsze na wszystko reagować 🌪️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe przetrwanie tego wszystkiego, co przetrwałam 🙏

A jednak wciąż jestem, codziennie szlifowana przez życie jak diament 💎 Drążona przez każde doświadczenie jak przez kroplę skała 💧 Za to wśród Ludzi, którzy czują i myślą podobnie 💞 

A Ty? O co siebie kiedyś nie podejrzewałaś lub o co siebie wciąż nie podejrzewasz? ✨
Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Autopilot. Czy żyjesz programem wgranym Ci przez rodzinę pochodzenia czy społeczeństwo? 

Czy poddajesz obserwacji i analizie swoje reakcje, zachowania i decyzje? Czy badasz źródła takich a nie innych lęków? Czy kwestionujesz własne przekonania na temat siebie oraz otaczającego Cię świata? Czy wnikliwie przyglądasz się mechanizmom i schematom Twoich relacji?

Twój czas jest teraz. Póki żyjesz, masz wpływ na to, jakie życie budujesz. Czy robisz to automatycznie, czy świadomie - ta decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Kwantowy coaching pomaga dostrzec wszelkie “martwe punkty” Twojego życia i zacząć wszystko od nowa ✨🚀

—-

Cuál es la causa de una vida insatisfactoria? El piloto automático. Estás viviendo un programa instalado por tu familia de origen o por la sociedad?

Observas y analizas tus reacciones, comportamientos y decisiones Exploras el origen de tus miedos? Pones en duda tus creencias sobre ti misma y sobre el mundo que te rodea? Te detienes a mirar de forma profunda los patrones y mecanismos en tus relaciones?

Tu momento es ahora. Mientras estés viva, tienes el poder de construir la vida que deseas. Lo haces en automático o de forma consciente? Esa decisión es solo tuya. El coaching cuántico te ayuda a ver los “puntos ciegos” de tu vida y comenzar de nuevo ✨🚀

#quantumcoaching
„Naszym największym arcydziełem jest umiejętn „Naszym największym arcydziełem jest umiejętność posługiwania się językiem, by stworzyć w naszym umyśle kompletną wirtualną rzeczywistość. (…) Nasze dzieło może stać się naszym osobistym niebem albo naszym osobistym piekłem.

Świadomość otwiera drzwi do milionów możliwości, a jeśli wiemy, że to my jesteśmy artystami własnego życia, możemy wybierać spośród wszystkich tych możliwości.”
- Don Miguel Ruiz, Don José Ruiz, „Piąta umowa”

Co dzisiaj sobie stworzysz - kawałek piekła czy kawałek nieba? 🩵

—-

“Nuestra mayor obra maestra de arte es el uso de un lenguaje para crear una realidad virtual completa en nuestra mente. (…) Nuestra creación podría ser nuestro cielo personal o podría ser nuestro infierno personal. 

La conciencia abre la puerta a millones de posibilidades, y si sabemos que somos los artistas de nuestra propia vida, podemos elegir entre todas esas posibilidades.”
- Don Miguel Ruiz, Don José Ruiz, “El quinto acuerdo”

Qué vas a crear para ti hoy - un pedacito de infierno o un pedacito de cielo? 🩵
Są w życiu momenty, w których rodzi się nowa w Są w życiu momenty, w których rodzi się nowa wersja Ciebie 🦋 Narodziny to proces piękny, ale i trudny. Niekiedy bardzo bolesny. 

W porodzie (wiem coś o tym) występuje tzw. kryzys 7. centymetra - moment, w którym może wydawać Ci się, że ból zaraz rozerwie Cię na kawałki; a lęk przed tym, co jeszcze przed Tobą, sprawia, że masz ochotę się wycofać, wrócić do tego, co znane i bezpieczne 🐛

Zła wiadomość jest taka, że teraz odwrotu już nie ma 🫣 Dobra wiadomość jest taka, że to już tylko kilka skurczów i zaraz zobaczysz, jak wyłania się nowa Ty - mocniejsza i bardziej autentyczna niż kiedykolwiek wcześniej ✨

Coaching kwantowy nie zastępuje terapii, ale może wesprzeć Cię w momentach Twojej transformacji i pomóc poukładać siebie na nowo 🧩

—-

Hay momentos en la vida en los que nace una nueva versión de ti 🦋 Nacer es un proceso hermoso, pero también desafiante. A veces, profundamente doloroso.

En el parto (y lo digo con conocimiento de causa) existe lo que se llama la crisis del séptimo centímetro: ese momento en el que sientes que el dolor te va a romper en pedazos, y el miedo a lo que viene hace que quieras retroceder… regresar a lo conocido y seguro 🐛

La mala noticia es que… ya no hay vuelta atrás 🫣 La buena noticia es que… ¡faltan solo unas cuantas contracciones más para que veas nacer a la nueva tú! Una tú más fuerte, más auténtica, más alineada con tu esencia ✨

El coaching cuántico no sustituye la terapia, pero puede acompañarte en esos momentos de transformación profunda y ayudarte a reacomodarte desde otro lugar 🧩

#quantumcoaching #transformacja

Coach Zdrowia

Certyfikowany Coach Zdrowia i Coach Kwantowego Rozwoju. Wspieram w podróży po zdrowie, długowieczność i spełnione marzenia. Pomagam wdrażać zdrowe nawyki w życiu i w umyśle. Super Host w Casa Polen - zdrowych apartamentach na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Zdrowie

Dlaczego warto mieć Healy
22/04/2024
Dlaczego warto rozważyć poród domowy
16/04/2024
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2024 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność healy kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność
Jak zdrowo stworzyć człowiekaZainwestuj w zdrowie swoje i swojego dziecka!

Twoje odżywianie i styl życia tuż przed ciążą, w ciąży oraz odżywianie Twojego dziecka w pierwszych latach życia programują jego zdrowie raz na zawsze.

Dowiedz się więcej

Dziękuję, nie pokazuj mi więcej tego komunikatu.