Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Motoryzacja
  • Rozmowy
  • Sklep
Mindfulness
Zdrowie

Praktyka uważności – jak zacząć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
01/04/2019
3 minut(y)

Nowy tydzień, nowy miesiąc, nowa pora roku, nowa wiosenna energia, nowy letni czas… Proponuję zatem 30-dniowy mindfulness challenge! Poświęć 10 minut dziennie na trening umysłu i sprawdź efekty. Skoro dzień stał się dłuższy, to z pewnością wystarczy Ci czasu 😉

Czym jest mindfulness?

Mindfulness, czyli uważność, to meta-umiejętność uważnej obecności. To trening celowego kierowania uwagi na obecną chwilę, ciągłego powracania uwagą do „tu i teraz”. Jak zgrabnie ujęła to Agata Sobiecka w naszej książce „Niezbędnik uważnego kierowcy” – uważność jest dla naszego umysłu tym, czym aktywność fizyczna dla naszego ciała, a mózg możemy trenować tak samo, jak trenujemy nasze mięśnie. Badania naukowe nad uważnością rozpoczęły się w latach 70-tych ubiegłego wieku i potwierdziły jej skuteczność w bardzo wielu dziedzinach, w tym sporcie, biznesie i medycynie.

Jakie są korzyści z mindfulness?

Trening uważności może poprawić Twoją koncentrację uwagi i pamięć krótkotrwałą, pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem, trudnymi emocjami oraz impulsywnymi zachowaniami. Już po 6 tygodniach codziennej praktyki w Twoim mózgu nastąpią pierwsze pozytywne zmiany – zwiększy się liczba połączeń nerwowych i znacząco wzrośnie poziom uważności. Uważność pomaga nam w wielu obszarach życia: w pracy, w prowadzeniu samochodu czy w komunikacji. Uważność daje nam przestrzeń pomiędzy impulsem a reakcją, pozwala działać w sposób bardziej świadomy.

Zmiana czasu a trening uważności

Praktyka uważności może obniżyć ogólny poziom lęku i stresu, utrudniającego zasypianie. Przede wszystkim jednak uczy radzenia sobie z natłokiem myśli, które pojawiają się często tuż po położeniu się. Nawet pomimo bardzo dużego zmęczenia, nasz zbłąkany umysł robi się wieczorem nad wyraz aktywny. Badania wykazują, że pozytywny wpływ praktyki mindfulness na zasypianie można zaobserwować już po dwóch tygodniach. Bada się również pozytywny wpływ uważności na zdolności adaptacyjne człowieka. Teraz jest bardzo dobry moment, żeby sprawdzić na własnej skórze, czy praktyka pomoże Ci w przestawieniu organizmu na czas letni!

Jak wygląda praktyka uważności?

Na codzienną praktykę uważności (nie, tutaj niestety nie obchodzi się weekendów i świąt!) składa się:

  • praktyka formalna, czyli medytacja, czyli inaczej – trening umysłu,
  • praktyka nieformalna, czyli uważne wykonywanie codziennych czynności.

Co dała mi uważność?

Jestem osobą „temperamentną” i w okresie dojrzewania zaczęłam mieć spory problem z radzeniem sobie z targającymi emocjami – drzwi trzaskały, talerze latały, otoczenie drżało z przerażenia 😉 Często borykałam się również z bezsennością. Jeśli miałabym określić, w czym najbardziej pomógł mi mindfulness, to z pewnością byłyby to relacje i komunikacja, które wcześniej – pomimo całego teoretycznego zaplecza – mocno kulały. Nie twierdzę, że jest perfekcyjnie, ale mam plan uczyć się i rozwijać przez całe życie 🙂

Jak zacząć trening uważności?

  1. Wyznacz 10 minut w ciągu dnia na podstawową praktykę mindfulness: ustaw minutnik, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup uwagę na swoim oddechu. Za każdym razem, kiedy pojawiają się myśli, nazwij je („myśli”) i powróć uwagą do oddechu. Nie oceniaj się – w tej praktyce nie chodzi o to, że myśli mają się nie pojawiać. Chodzi w niej o zauważanie ich i powracanie do oddechu.
  2. Postaraj się codziennie uważnie wykonać jakąś czynność – jedzenie obiadu, mycie zębów, prowadzenie auta, etc. – wykorzystaj wszystkie swoje zmysły, nie rozpraszaj się czynnościami równoległymi.
  3. Kilka razy dziennie skieruj uwagę na swoje ciało – czy jest Ci wygodnie? Jak się czujesz? Nic nie boli? Oddychasz? Może potrzebujesz krótkiej przerwy albo odrobiny ruchu?

Podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami. A może już praktykujesz uważność? Udaje Ci się to robić regularnie? O jakiej porze dnia praktykujesz?

Tagi: mindfulness
Udostępnij
0
Poprzedni post Mindfulness nadzieją dla ludzkości? Następny post Dlaczego prewencja zawsze się opłaca?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zdrowie
Jak zmartwychwstać na wiosnę?
01/04/2021
Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Zdrowie
Co to jest współuzależnienie?
17/01/2021
rozmrażanie gospodarki
Motoryzacja, Zdrowie
Jak rozmrozić gospodarkę
16/06/2020
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA KOBIET) 49,99 zł 24,99 zł
  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA MĘŻCZYZN) 49,99 zł 24,99 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak zmartwychwstać na wiosnę?
    01/04/2021
  • 2
    Co to jest narcyzm?
    25/03/2021
  • 3
    Jak rozwijać kobiecość?
    08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021
Zdrowie

Jak się kochać?

Katarzyna Kozak-Piskorska
15/02/2021
Zdrowie

Co to jest współuzależnienie?

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/01/2021
Zdrowie

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/10/2020

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Nie interesuje mnie, jaki masz odcień skóry, w c Nie interesuje mnie, jaki masz odcień skóry, w co wierzysz, na kogo głosowałeś w wyborach, co myślisz o prawie do aborcji czy udziale w eksperymentach medycznych. Nieważne, jakiego koloru są Twoje napisy na youtubie i czy folię nosisz na twarzy czy na głowie 🤷‍♀️ Ja wierzę, że mogę się wiele od Ciebie nauczyć 🙏 Dbaj o siebie, proszę 💚 Jesteś bardzo ważny w tej całej układance 💫 
_____________________
#nondualizm #swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d  #transurfing #bethechange #peopleunited
„Z reguły większość energii człowieka nakie „Z reguły większość energii człowieka nakierowana jest na cały szereg nieurzeczywistnionych planów, które go tylko obciążają. Cel uaktywnia energię zamiaru, ale tylko pod warunkiem, że jest realizowany i nie zawisa w powietrzu na etapie projektu. Należy wyrzucić część potencjalnych zamiarów albo uruchomić ich urzeczywistnienie. Odpuść sobie, daj sobie więcej swobody.” Vadim Zeland
.
Drodzy, zapraszam Was ponownie na swój kanał na Telegramie - link w linktr.ee. Na razie nic tam się nie dzieje, jednak tam właśnie będę, gdyby coś się stało z moim kontem na Insta - najwyraźniej czuję potrzebę bycia coraz bardziej dobitną w treściach, wręcz „niecenzuralną” 💚
.
Zdrowego, spokojnego, bardzo dobrego weekendu 💫 Śpijcie smacznie i śnijcie o swoich planach do zrealizowania 💞
_____________________
#odpoczynek #swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #transurfing #bethechange #telegram
„Uświadom sobie, że Twoje życie to gra, któr „Uświadom sobie, że Twoje życie to gra, którą Ci narzucono. Dopóki bez reszty pochłonięty jesteś tą grą, nie jesteś w stanie obiektywnie ocenić sytuacji i w najmniejszym stopniu wpłynąć na bieg zdarzeń. Najpierw zejdź na widownię, rozejrzyj się dookoła jasnym spojrzeniem i powiedz sobie: w tej chwili nie śpię i zdaję sobie sprawę, gdzie jestem, co się dzieje, co robię i dlaczego. Następnie wejdź na scenę i kontynuuj grę, pozostając widzem. Masz teraz ogromną przewagę - świadomość. Włamałeś się do tej gry i uzyskałeś możliwość kierowania nią.” Vadim Zeland
.
Drodzy moi, zapraszam Was przy tej okazji na swój kanał na Telegramie - link w linktr.ee. Na razie nic tam się nie dzieje, jednak tam właśnie będę, gdyby coś się np. stało z moim kontem na Insta 💚
.
Przypominam także o kodzie rabatowym COACHELLA na e-book @karolwyszomirski.pl „Schudnij skutecznie z intermittent fasting”, który przyda się Wam, nawet jeśli wcale nie planujecie schudnąć, bowiem post okresowy ma wielkie korzyści dla zdrowia i odporności 💪 Śpijcie dobrze 💞 Aloha.
_____________________
#swiadomosc #przebudzenie #uwaznosc #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #transurfing #bethechange #telegram #intermittentfasting
Książkę „Jak naprawić swoje geny w cztery ty Książkę „Jak naprawić swoje geny w cztery tygodnie” łyknęłam w jeden weekend 📖 Powołując się na najbardziej aktualną naukę, autor udowadnia, że to my determinujemy swoim życiem ekspresję naszych genów, a nie - one determinują nasze życie 💪 W ciele dorosłej osoby codziennie umiera 220 miliardów komórek i to od tej właśnie osoby zależy, jakiej jakości komórki i w jakiej ilości je zastąpią 💫
.
Przy pomocy prostych testów zawartych w książce możesz określić, które z Twoich, kluczowych dla zdrowia, genów prawdopodobnie nie są w idealnym stanie i w jaki sposób je naprawić snem, aktywnością fizyczną i odżywianiem 🥬 Co istotne, Dr Lynch na każdym kroku podkreśla, jak kluczowa dla naszych genów jest umiejętność radzenia sobie ze stresem - jednym z najsilniejszych biochemicznych doznań, bezpośrednio warunkującym nasze zdrowie 🧘‍♀️
.
Książka potwierdza również, że nasza osobowość nie jest czymś stałym i że możemy ją modyfikować, modyfikując styl i jakość swojego życia 🏄🏻‍♀️ A zmiana stylu życia jest konieczna, bo samo łykanie suplementów nie wystarczy - w podróży po zdrowie nie ma dróg na skróty 💚 Jak pisze Dr Ben Lynch: „dzięki zrozumieniu własnej genetyki zyskujesz sposobność i umiejętność dokonywania wyborów, które zapewnią Ci płynną i przyjemną podróż przez życie” 🙌
_____________________
#epigenetyka #zdrowie #ksiazka #recenzja #osobowosc #stres #swiadomosc #przebudzenie #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak zmartwychwstać na wiosnę?
    01/04/2021
  • 2
    Co to jest narcyzm?
    25/03/2021
  • 3
    Jak rozwijać kobiecość?
    08/03/2021

Zdrowie

Jak zmartwychwstać na wiosnę?
01/04/2021
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

brd dzieci kobiecość koherencja mindfulness motorsport odporność odżywianie sen suplementy umysł

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Coachella
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności