Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Motoryzacja
  • Rozmowy
  • Sklep
Mindfulness
Zdrowie

Praktyka uważności – jak zacząć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
01/04/2019
3 minut(y)

Nowy tydzień, nowy miesiąc, nowa pora roku, nowa wiosenna energia, nowy letni czas… Proponuję zatem 30-dniowy mindfulness challenge! Poświęć 10 minut dziennie na trening umysłu i sprawdź efekty. Skoro dzień stał się dłuższy, to z pewnością wystarczy Ci czasu 😉

Czym jest mindfulness?

Mindfulness, czyli uważność, to meta-umiejętność uważnej obecności. To trening celowego kierowania uwagi na obecną chwilę, ciągłego powracania uwagą do „tu i teraz”. Jak zgrabnie ujęła to Agata Sobiecka w naszej książce „Niezbędnik uważnego kierowcy” – uważność jest dla naszego umysłu tym, czym aktywność fizyczna dla naszego ciała, a mózg możemy trenować tak samo, jak trenujemy nasze mięśnie. Badania naukowe nad uważnością rozpoczęły się w latach 70-tych ubiegłego wieku i potwierdziły jej skuteczność w bardzo wielu dziedzinach, w tym sporcie, biznesie i medycynie.

Jakie są korzyści z mindfulness?

Trening uważności może poprawić Twoją koncentrację uwagi i pamięć krótkotrwałą, pomóc Ci w radzeniu sobie ze stresem, trudnymi emocjami oraz impulsywnymi zachowaniami. Już po 6 tygodniach codziennej praktyki w Twoim mózgu nastąpią pierwsze pozytywne zmiany – zwiększy się liczba połączeń nerwowych i znacząco wzrośnie poziom uważności. Uważność pomaga nam w wielu obszarach życia: w pracy, w prowadzeniu samochodu czy w komunikacji. Uważność daje nam przestrzeń pomiędzy impulsem a reakcją, pozwala działać w sposób bardziej świadomy.

Zmiana czasu a trening uważności

Praktyka uważności może obniżyć ogólny poziom lęku i stresu, utrudniającego zasypianie. Przede wszystkim jednak uczy radzenia sobie z natłokiem myśli, które pojawiają się często tuż po położeniu się. Nawet pomimo bardzo dużego zmęczenia, nasz zbłąkany umysł robi się wieczorem nad wyraz aktywny. Badania wykazują, że pozytywny wpływ praktyki mindfulness na zasypianie można zaobserwować już po dwóch tygodniach. Bada się również pozytywny wpływ uważności na zdolności adaptacyjne człowieka. Teraz jest bardzo dobry moment, żeby sprawdzić na własnej skórze, czy praktyka pomoże Ci w przestawieniu organizmu na czas letni!

Jak wygląda praktyka uważności?

Na codzienną praktykę uważności (nie, tutaj niestety nie obchodzi się weekendów i świąt!) składa się:

  • praktyka formalna, czyli medytacja, czyli inaczej – trening umysłu,
  • praktyka nieformalna, czyli uważne wykonywanie codziennych czynności.

Co dała mi uważność?

Jestem osobą „temperamentną” i w okresie dojrzewania zaczęłam mieć spory problem z radzeniem sobie z targającymi emocjami – drzwi trzaskały, talerze latały, otoczenie drżało z przerażenia 😉 Często borykałam się również z bezsennością. Jeśli miałabym określić, w czym najbardziej pomógł mi mindfulness, to z pewnością byłyby to relacje i komunikacja, które wcześniej – pomimo całego teoretycznego zaplecza – mocno kulały. Nie twierdzę, że jest perfekcyjnie, ale mam plan uczyć się i rozwijać przez całe życie 🙂

Jak zacząć trening uważności?

  1. Wyznacz 10 minut w ciągu dnia na podstawową praktykę mindfulness: ustaw minutnik, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup uwagę na swoim oddechu. Za każdym razem, kiedy pojawiają się myśli, nazwij je („myśli”) i powróć uwagą do oddechu. Nie oceniaj się – w tej praktyce nie chodzi o to, że myśli mają się nie pojawiać. Chodzi w niej o zauważanie ich i powracanie do oddechu.
  2. Postaraj się codziennie uważnie wykonać jakąś czynność – jedzenie obiadu, mycie zębów, prowadzenie auta, etc. – wykorzystaj wszystkie swoje zmysły, nie rozpraszaj się czynnościami równoległymi.
  3. Kilka razy dziennie skieruj uwagę na swoje ciało – czy jest Ci wygodnie? Jak się czujesz? Nic nie boli? Oddychasz? Może potrzebujesz krótkiej przerwy albo odrobiny ruchu?

Podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami. A może już praktykujesz uważność? Udaje Ci się to robić regularnie? O jakiej porze dnia praktykujesz?

Tagi: mindfulness
Udostępnij
0
Poprzedni post Mindfulness nadzieją dla ludzkości? Następny post Dlaczego prewencja zawsze się opłaca?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłych chorób cywilizacyjnych oraz obniżanie poziomu ludzkiego stresu. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

uziemianie
Zdrowie
Jak zwiększyć odporność za darmo
21/04/2020
uważność dzieci
Zdrowie
Mindfulness nadzieją dla ludzkości?
27/03/2019
rozmrażanie gospodarki
Motoryzacja, Zdrowie
Jak rozmrozić gospodarkę
16/06/2020
Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Zdrowie
Suplementy na odporność
12/05/2020
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłych chorób cywilizacyjnych oraz obniżanie poziomu ludzkiego stresu. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Zdrowe Zakupy - przedsprzedaż 27,00 zł
  • Konsultacja
    Oceniony 4.80 na 5.
    150,00 zł
  • Rewolucja Spiżarni 199,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Co to jest współuzależnienie?
    17/01/2021
  • 2
    Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
    07/01/2021
  • 3
    Jak odstawić cukier?
    17/12/2020

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

Zdrowie

Co to jest współuzależnienie?

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/01/2021
Zdrowie

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/10/2020
Zdrowie

Jak zwiększyć produktywność

Katarzyna Kozak-Piskorska
30/09/2020
Motoryzacja Rozmowy Zdrowie

Czego nauczył mnie Marcin Turski?

Katarzyna Kozak-Piskorska
02/07/2020

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Trochę mi to zajęło 🤦‍♀️ Całe życie Trochę mi to zajęło 🤦‍♀️ Całe życie pomagałam wszystkim zawsze. Byłam całodobowym telefonem zaufania i centrum pomocy, zawsze do usług 🛎 Wciąż życzę każdej istocie jak najlepiej (prawdopodobnie teraz mocniej niż kiedykolwiek wcześniej), jednak wiem też, że nigdy więcej nie zrobię niczego własnym kosztem lub wbrew sobie 💚 Wiem już, że moim podstawowym obowiązkiem w tym życiu jest postępować z miłością, szacunkiem i lojalnością w pierwszej kolejności wobec samej siebie. Dowiedziałam się, jak cenna jest moja energia życiowa i moje zdrowie oraz jak bardzo potrzebuję je chronić przed różnymi zakusami. To mój obowiązek, moja odpowiedzialność wobec siebie i moich Dzieci, które potrzebują mnie, jak nikt inny 💞 Każdy z nas jest wspaniały i absolutnie wyjątkowy, więc dajmy sobie, proszę, prawo do dobrego życia 💫
_____________________
#odpowiedzialnosc #energia #potencjalludzki #budzimysie #przebudzenie #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowyswiat #zdrowie #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #goodvibes #quantum #5d #bethechange #lightworker
Czy dajesz sobie czas i przestrzeń na to, by wyjść z kołowrotka i przez jakiś czas pomyśleć, a może nawet POCZUĆ, kim tak naprawdę jesteś i czego pragniesz tu dokonać? 💚
_____________________
#programowanie #przebudzenie #matrix #tuiteraz #misja #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowyswiat #zdrowie #coachella #healthcoach #selfcare #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #onelove #globalcoherence #mindfulness #reconnect #goodvibes #quantum #5d #bethechange #lightworker
Drodzy, na razie nie jestem w stanie zrobić unbox Drodzy, na razie nie jestem w stanie zrobić unboxingu i zdjęć z produktem @nordkrillpl, który otrzymałam na dobry początek wspaniałej współpracy (🙏), jednak już dziś chciałam Was poinformować o kodzie promocyjnym COACHELLA15 na bardzo wysokiej jakości suplement Omega-3, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca oraz zachowania długowieczności ❤️🧠🚀 Olej z kryla to najbardziej biohakerskie źródło tego kwasu tłuszczowego, natomiast produkt #NordKrill jest jednym z najczystszych produktów tego typu na polskim rynku 🦐 Pomoże Wam zoptymalizować Wasze zdrowie i stawać się prawdziwym, nieustraszonym SOBĄ 💚
_____________________
#suplementacja #omega3 #olejzkryla #biohacking #mozg #serce #koherencja #wdziecznosc #spokoj #czegoduszazapragnie #nowyswiat #zdrowie #coachella #healthcoach #selfcare #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #onelove #globalcoherence #mindfulness #reconnect #goodvibes #quantum #5d #bethechange #lightworker
Niewiele mnie tutaj, ponieważ w ostatnich tygodni Niewiele mnie tutaj, ponieważ w ostatnich tygodniach zwrócona jestem raczej ku sobie 💚 Na blogu Coachella.pl znajdziecie jednak nowy artykuł dotyczący zdrowych relacji z sobą i otoczeniem oraz wcześniejszy dotyczący stresu w 2021 roku, w którym znajdziecie kody rabatowe nie tylko na moje kursy i konsultacje, ale także na znakomitą kawę @bezkofeinowa.pl ☕️ Bądźmy dla siebie dobrzy 🙌 Uściski.
_____________________
#relacje #odzywienie #odzywianie #oddech #mysli #zycie #kawa #wdziecznosc #spokoj #czegoduszazapragnie #nowyswiat #zdrowie #coachella #healthcoach #selfcare #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #onelove #globalcoherence #mindfulness #reconnect #goodvibes #quantum #5d #bethechange #lightworker #fromvictimtothriver

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Co to jest współuzależnienie?
    17/01/2021
  • 2
    Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
    07/01/2021
  • 3
    Jak odstawić cukier?
    17/12/2020

Zdrowie

Co to jest współuzależnienie?
17/01/2021
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Jak odstawić cukier?
17/12/2020
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

brd dzieci koherencja mindfulness motorsport odporność psychologia

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Coachella
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności