Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak poprawić odporność?

Katarzyna Kozak-Piskorska
21/10/2020
7 minut(y)

Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby.

Hipokrates

W dobie drugiej fali uderzeniowej koronawirusa, zamiast lęku i poczucia bezradności dobrze byłoby pielęgnować w sobie poczucie mocy i sprawczości. Bo stan naszego zdrowia nie zależy wyłącznie od tego, czy na twarzy mamy maskę (wyniki badań zarówno nad ich wpływem na zdrowie „nosiciela”, jak i nad skutecznością masek innych niż N95 i chirurgiczne, są mocno podzielone – jak z resztą my wszyscy w dzisiejszych czasach, w każdym możliwym temacie).

Organizm ludzki to wspaniale opracowana maszyneria, która codziennie sama wszystko tak ogarnia, żebyśmy my mogli zajmować się innymi sprawami. Jedynym naszym zadaniem jest jej nie przeszkadzać. Każdego dnia nasze ciała zwalczają potencjalnie śmiercionośne wirusy i bakterie oraz trzymają w ryzach nasze komórki nowotworowe. Ludzki układ odpornościowy codziennie toczy bój na śmierć i życie, a w zasadzie „ludzki” to nawet za mało powiedziane, ponieważ do dyspozycji mamy superorganizmy, składające się w połowie z komórek ludzkich, a w połowie – z mikrobioty, która również odwala kawał dobrej roboty.

Twój superorganizm wyposażony jest także w komórki NK (natural killers), czyli urodzonych morderców, którzy 24/7 przeczesują terytorium całego organizmu, w szczególności drogi oddechowe i jelita, w poszukiwaniu m.in. wirusów. Komórki te stanowią 5%-15% limfocytów w Twoim układzie odpornościowym i – w odróżnieniu od limfocytów T i B – nie potrzebują wcześniejszej immunizacji, aby rozprawić się z każdym wrogiem. Skutecznie unicestwiają komórki zainfekowane przez wirusy i inne patogeny, a nawet – komórki nowotworowe. Stanowią one Twoją odporność wrodzoną.

Za Twoją odporność nabytą odpowiadają pozostali wojownicy Twojego układu odpornościowego – limfocyty T produkowane w grasicy oraz limfocyty B powstające w szpiku kostnym, stanowiące jego pamięć immunologiczną. Skanując nowych gości potrafią zaklasyfikować ich np. do danej grupy wirusów i dobrać narzędzia, które najlepiej sprawdziły się w przeszłości.

Oczywiście w czasach, w których nasze superorganizmy są znacznie bardziej przeciążone wszelkimi toksynami z zanieczyszczonego środowiska oraz nadmiarem stresu, odporności powinniśmy poświęcać więcej czasu i uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Doktor William Sears – lekarz, który pokonał zaawansowany nowotwór jelita grubego i założyciel Dr Sears Wellness Institute, gdzie zrobiłam certyfikację Health Coacha, wymienia cztery filary dbania o swoje zdrowie.

Jak nie przeszkadzać swojemu układowi odpornościowemu?

1. Styl życia

Nasz współczesny styl życia mocno odbiega niestety od stylu życia naszych przodków. Jak zauważa Gary Taubes, autor książki „Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?”, gatunek ludzki ma za sobą zaledwie 10 pokoleń w epoce industrialnej, 600 pokoleń rolników i ponad sto tysięcy pokoleń łowców-zbieraczy. To właśnie na przestrzeni 2,5 miliona lat zbieractwa i łowiectwa, ukształtowały się nasze geny, o czym warto pamiętać podejmując codzienne decyzje.

W tym pierwszym filarze zmieścić można przede wszystkim nasze przyzwyczajenia dotyczące snu i odpoczynku oraz nasze więzi społeczne. W dużej mierze od jakości i długości snu zależy Twoja odporność. Melatonina, która w sposób naturalny powinna kłaść Cię do snu w okolicach godz. 21.30-22.00, pobudza układ odpornościowy do produkcji większej liczby komórek NK. Im lepsza jakość snu, tym większa liczba i jakość produkowanych komórek NK.

W czasach izolacji społecznej warto zwrócić także szczególną uwagę na jakość więzi z najbliższymi. Warto wspierać się wzajemnie, dbać o swoje samopoczucie i otaczać wzajemną troską, nawet jeśli czasem zdalną. Układ odpornościowy uwielbia emocje związane z pomaganiem innym, także warto na co dzień karmić go w ten sposób. Interakcje społeczne wzmacniają układ odpornościowy; natomiast nadmierna izolacja społeczna prowadzi do znaczącego osłabienia układu odpornościowego.

(Ciekawostka: badanie GRANT, największe do tej pory badanie dotyczące głównych przyczyn demencji, wykazało, że izolacja społeczna była jej przyczyną numer jeden, zaś nadużywanie alkoholu – również częstsze podczas pandemii – było przyczyną numer dwa.)

2. Aktywność

Miejscem, które chce trzymać się najdalej od wirusów, jest krwiobieg. Wiele z Twoich komórek NK jest rozmieszczonych wzdłuż wyściółki Twoich naczyń krwionośnych – Twojej wewnętrznej naturalnej apteki (więcej o niej w kursie „Moja własna szczepionka i lekarstwo”). Jeśli krew przepływa szybciej przez wyściółkę, umożliwia komórkom NK dołączenie do krwiobiegu i krążenie po całym ciele w poszukiwaniu najeźdźców. Podczas aktywności fizycznej mobilizowane są również ogromne zasoby komórek NK znajdujących się w Twoich płucach.

Fascynujące badania przeprowadzone na Uniwersytecie Nippon w Tokio w Japonii wykazały, że osoby ćwiczące na świeżym powietrzu, zwłaszcza w lesie, miały wyższy poziom komórek NK i niższy poziom hormonów stresu, zaś neurolog z Harvardu, dr Eva Selhub, w swojej książce „Your Brain on Nature” nazywa ruch na świeżym powietrzu „ćwiczeniami do kwadratu”. Dlatego tak ważne dla ludzkiego zdrowia są otwarte parki i lasy.

3. Nastawienie

W trzecim filarze kluczowa wydaje się przede wszystkim wiara w Twój układ immunologiczny. Im mocniej wierzysz, że Twoje limfocyty będą o Ciebie walczyć do upadłego, tym większe jest prawdopodobieństwo, że tak się właśnie stanie. Twoja odporność jest w bardzo dużej mierze w Twoich rękach, a nauka zgadza się co do tego, że optymiści pozostają zdrowsi i wychodzą z chorób szybciej niż pesymiści, ponieważ mają wyższy poziom komórek NK i pozostałych żołnierzy układu odpornościowego. Pamiętaj, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, zwłaszcza jeśli chodzi o układ odpornościowy. Oglądaj dobre komedie i pielęgnuj swoje poczucie humoru.

Jednocześnie największym ciosem dla Twojej armii jest długotrwały, źle zarządzany stres oraz strach i lęk. Dr William Sears powtarza swoim pacjentom: „Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie”. Karm się zatem przede wszystkim dobrymi wiadomościami i unikaj straszących przekazów medialnych. To Twój mózg jest dowódcą Twojej armii obronnej, więc dbaj o niego najlepiej, jak potrafisz. Im zdrowszy mózg, tym silniejszy układ odpornościowy. Dlatego właśnie warto rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie.

Dr William Sears

W tym trudnym czasie wyjątkowo ważne wydaje mi się również niewchodzenie w jakiekolwiek podziały społeczne oraz spory ideologiczne czy światopoglądowe kosztem własnego lub cudzego samopoczucia. Pielęgnujmy zdrowy dystans do własnych przekonań, wierzeń i emocji, pielęgnujmy też relacje zamiast własnych „racji”. Rozmawiajmy ze sobą, zadawajmy sobie czasem niewygodne pytania, ale – błagam – nie radykalizujmy się i nie polaryzujmy. Każdy z nas znalazł się w tym roku w niecodziennej dość sytuacji i każdy próbuje znaleźć najlepszą dla siebie strategię przetrwania. Jednak co do zasady – im silniejsze więzi społeczne, tym większa szansa przetrwania.

4. Odżywianie

Im lepiej karmisz swoje wojska, tym lepiej będą dla Ciebie walczyć. Twoje komórki, aby sprawnie funkcjonować i bronić się przed patogenami, potrzebują świeżej, nieprzetworzonej i gęstej odżywczo żywności. Przed każdym wyborem żywieniowym, koniecznie zadaj sobie pytanie: „Czy ten produkt wesprze mój układ odpornościowy czy mu zaszkodzi?”.

Po zapisie do newslettera otrzymasz ode mnie PDF-a z listą produktów wspierających Twoją odporność oraz kupon rabatowy 50% na naukowo udowodniony plan na lepsze i dłuższe życie:

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:


Podcast


Kurs online

Zachęcam Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie i zapraszam do udziału w zaprojektowanym przez dr Sears Wellness Institute 4-tygodniowym kursie online „Moja własna szczepionka i lekarstwo”, czyli naukowo udowodnionym planie na lepsze i dłuższe życie oraz niezawodną odporność. Otrzymasz od nas narzędzia, które pomogą Ci skutecznie realizować cele i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Z kursu dowiesz się, jak:

  • podnieść swoją odporność,
  • uniezależnić się od apteki i pozwolić organizmowi produkować własne lekarstwa,,
  • odżywiać się, aby żyć lepiej i dłużej,
  • wybierać produkty spożywcze, które będą Cię odmładzać,
  • decydować, czy kupować produkty BIO,
  • planować posiłki,
  • wybrać odpowiednią dla Ciebie aktywność fizyczną,
  • rozpoznawać, czy masz w organizmie stan zapalny,
  • wprowadzić w życie długo odwlekane zmiany i mierzyć swoje postępy,
  • lepiej radzić sobie ze stresem,
  • zapobiegać przewlekłym chorobom cywilizacyjnym,
  • cieszyć się dobrą kondycją i samopoczuciem.

“Moja własna szczepionka”

W czasach krążącego koronawirusa oraz niewydolnej służby zdrowia zapraszam Cię do udziału w zaprojektowanym przez dr Sears Wellness Institute 4-tygodniowym kursie online „Moja własna szczepionka i lekarstwo”, czyli naukowo udowodnionym planie na lepsze i dłuższe życie. Otrzymasz od nas narzędzia, które pomogą Ci się cieszyć dobrym samopoczuciem oraz niezawodną odpornością.

499,00 zł
Kup teraz

Źródło: www.drsearswellnessinstitute.org

Tagi: odporność, odżywianie, umysł
Udostępnij
1
Poprzedni post Jak dbać o zdrowie psychiczne? Następny post Suplementy na stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Mikołajki
Zdrowie
Zrób (sobie) prezent
06/12/2019
Zdrowie
Jak dbać o mitochondria?
07/10/2021
Zdrowie
Czym jest mikrodawkowanie?
21/08/2021
Zdrowie
Jak uwolnić się od toksyn?
17/06/2021
Koronawirus a jazda samochodem
Motoryzacja, Zdrowie
Koronawirus a jazda samochodem
15/04/2020
Zdrowie
Jak chronić swoją energię?
31/03/2022
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Autorowi tych słów od dawna uważnie się przygl Autorowi tych słów od dawna uważnie się przyglądam i, co wyrobię sobie opinię, za chwilę jest już nieaktualna. Wiem, że nie wiem, jaką ma w tych czasach rolę do odegrania. Być może po prostu jest chodzącym dowodem tego, że biel i czerń, dobro i zło, to iluzja. Że geniusz jest drugą stroną cienia ☯️

Nie rozumiem i nie chcę rozumieć wielu z jego przedsięwzięć (Neuralink), chętnie korzystam z jedynego niezawodnego internetu w mojej części świata (Starlink) oraz z uwagą przysłuchuję się jego wizji edukacji (Ad Astra). Dzieci Elona nie chodzą do szkoły. W kameralnej, stworzonej przez ojca, grupie uczą się wyłącznie narzędzi służących rozwiązywaniu problemów. Rozwijają swoje pasje, zainteresowania i predyspozycje, bez systemu ocen i sztucznego podziału na grupy wiekowe 🧠

Jaki jest sposób na rozwiązywanie problemów? Stawianie właściwych pytań. Nie każde pytanie ma sens - co wielokrotnie obserwowaliśmy w ośmieszających ludzi produkcjach typu “Matura to bzdura”. Dlaczego bezrefleksyjnie, w stresie i pocie czoła szukamy odpowiedzi na każde postawione nam pytanie, zamiast skrzywić się, jak mój 8-letni Syn, kwestionując jego sens i zasadność? Kto jest tu tak naprawdę ośmieszany i obnażany? Ludzie czy patologiczny system edukacji? 🤔

“Siadaj, dwója”. Rywalizacja, punktacja, testy, quizy, teleturnieje oparte na bezużytecznej pamięciowej wiedzy - lęk przed eliminacją, dyskredytacją, społeczną oceną. Mokre plamy pod pachami, gorące czerwone uszy, spłycony oddech. Tu nie ma przestrzeni na: “A dlaczego o to pytasz?”, “Nie wiem i nie potrzebuję tego wiedzieć”, “Nie mam opinii na ten temat”, a nawet “Nie wiem, ale mogę to sprawdzić, jeśli potrzebujesz to wiedzieć”. Albo wiesz i się wypowiesz, albo jesteś zerem 🤯

Nie jesteśmy głupi, ale pozwalamy się ogłupiać. Nie jesteśmy śmieszni, ale pozwalamy się ośmieszać. Nie jesteśmy zerami w tym Matrixie, nawet jeśli nie znamy odpowiedzi na każde pytanie. Bo gdzieś po drugiej stronie cienia i tak zawsze leży geniusz 💫
Niepodległość. Niepodległość przekonań, nie Niepodległość. Niepodległość przekonań, niepodległość układu nerwowego, niepodległość życiowych wyborów. Niepodleganie toksycznym wpływom środowiska; niepodleganie podszeptom domniemanych deficytów; niepodleganie projekcjom, manipulacjom i, starym jak świat, socjotechnikom ✌️

Wolność. Wolność do tworzenia życia, jakiego pragniesz. Wolność do dzielenia się tym, co w Tobie najpiękniejsze. Wolność myśli, przekonań, wypowiedzi, autoekspresji i bycia niepowtarzalną / niepowtarzalnym sobą (niezależnie od tego, czy nazywasz się Edyta Górniak, czy Jarosław Kaczyński) 🥸

Odpowiedzialność. Odpowiedzialność za 100% aspektów swojego życia: odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobrostan; odpowiedzialność za swoje słowa i działania; odpowiedzialność za swój cień i swoje wewnętrzne dziecko. Odpowiedzialność, czyli przywrócenie sobie mocy. Odpowiedzialność, czyli udzielanie Życiu swojej pięknej, autorskiej odpowiedzi 🌈

O to, według mnie, toczy się ta nasza “batalia” zwana Życiem. Niepodległość. Wolność. Odpowiedzialność - moja propozycja NWO na Dzień Niepodległości ❤️🤍
_____________________
#niepodleglosc #swietoniepodleglosci #wolnosc #odpowiedzialnosc #nwo #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Być może dzisiaj tego potrzebujesz: “Jesteś Być może dzisiaj tego potrzebujesz:

“Jesteś marzeniem wszystkich swoich przodków.

Tak zwane Czarne Owce rodziny są w rzeczywistości poszukiwaczami dróg wyzwolenia dla drzewa genealogicznego. Ci członkowie drzewa, którzy nie dostosowują się do zasad lub tradycji systemu rodzinnego, którzy stale szukają, aby zrewolucjonizować przekonania, w przeciwieństwie do dróg naznaczonych tradycjami rodzinnymi, ci krytykowani, osądzani, a nawet odrzucani, są powołani do uwalniania drzewa powtarzających się historii, które frustrują całe pokolenia.

Czarne owce, ci, którzy się nie adaptują, ci, którzy krzyczą, buntują się, naprawiają, detoksykują i tworzą nową, kwitnącą gałąź. Niezliczone niespełnione pragnienia, niespełnione sny, sfrustrowane talenty naszych przodków manifestują się w ich buncie, szukając swego ujścia.

Drzewo genealogiczne, przez bezwładność, będzie chciało nadal utrzymywać kastracyjny i toksyczny kierunek swojego pnia, co sprawia, że twoje zadanie jest trudne i problematyczne. Jednak nikt nie może sprawić, byś zwątpił. Zaopiekuj się swoją wyjątkowością jako najcenniejszym kwiatem swojego Drzewa.” 💞

Bert Hellinger
_____________________
#rodzina #rod #tradycje #indywiduacja #zdrowie #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #hellinger
“Believe it can be done. When you believe someth “Believe it can be done. When you believe something can be done, really believe, your mind will find the ways to do it. Believing a solution paves the way to solution.” ― David J. Schwartz, “The Magic of Thinking Big” 💫

Co wykreujesz po jesienno-zimowym czasie grzebania w swoich korzeniach i płodnej glebie swojej głębi? Co nowego w sobie odkryjesz? Co zintegrujesz? Z czym wrócisz na wiosnę? 💎

Przede mną “zima” z kontynuacją integracji cienia oraz z rekonstrukcją układu nerwowego za pomocą - opartej na teorii poliwagalnej - pracy z ciałem. Ponadto na tapecie odgrzebane dziecięce marzenia - być może największy z dotychczasowych proces twórczy 🧡
_____________________
#kontemplacja #glebia #swiadomosc #uwaznosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #creation

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 2
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 3
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022

Zdrowie

Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności