Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak poprawić odporność?

Katarzyna Kozak-Piskorska
21/10/2020
7 minut(y)

Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby.

Hipokrates

W dobie drugiej fali uderzeniowej koronawirusa, zamiast lęku i poczucia bezradności dobrze byłoby pielęgnować w sobie poczucie mocy i sprawczości. Bo stan naszego zdrowia nie zależy wyłącznie od tego, czy na twarzy mamy maskę (wyniki badań zarówno nad ich wpływem na zdrowie „nosiciela”, jak i nad skutecznością masek innych niż N95 i chirurgiczne, są mocno podzielone – jak z resztą my wszyscy w dzisiejszych czasach, w każdym możliwym temacie).

Organizm ludzki to wspaniale opracowana maszyneria, która codziennie sama wszystko tak ogarnia, żebyśmy my mogli zajmować się innymi sprawami. Jedynym naszym zadaniem jest jej nie przeszkadzać. Każdego dnia nasze ciała zwalczają potencjalnie śmiercionośne wirusy i bakterie oraz trzymają w ryzach nasze komórki nowotworowe. Ludzki układ odpornościowy codziennie toczy bój na śmierć i życie, a w zasadzie „ludzki” to nawet za mało powiedziane, ponieważ do dyspozycji mamy superorganizmy, składające się w połowie z komórek ludzkich, a w połowie – z mikrobioty, która również odwala kawał dobrej roboty.

Twój superorganizm wyposażony jest także w komórki NK (natural killers), czyli urodzonych morderców, którzy 24/7 przeczesują terytorium całego organizmu, w szczególności drogi oddechowe i jelita, w poszukiwaniu m.in. wirusów. Komórki te stanowią 5%-15% limfocytów w Twoim układzie odpornościowym i – w odróżnieniu od limfocytów T i B – nie potrzebują wcześniejszej immunizacji, aby rozprawić się z każdym wrogiem. Skutecznie unicestwiają komórki zainfekowane przez wirusy i inne patogeny, a nawet – komórki nowotworowe. Stanowią one Twoją odporność wrodzoną.

Za Twoją odporność nabytą odpowiadają pozostali wojownicy Twojego układu odpornościowego – limfocyty T produkowane w grasicy oraz limfocyty B powstające w szpiku kostnym, stanowiące jego pamięć immunologiczną. Skanując nowych gości potrafią zaklasyfikować ich np. do danej grupy wirusów i dobrać narzędzia, które najlepiej sprawdziły się w przeszłości.

Oczywiście w czasach, w których nasze superorganizmy są znacznie bardziej przeciążone wszelkimi toksynami z zanieczyszczonego środowiska oraz nadmiarem stresu, odporności powinniśmy poświęcać więcej czasu i uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Doktor William Sears – lekarz, który pokonał zaawansowany nowotwór jelita grubego i założyciel Dr Sears Wellness Institute, gdzie zrobiłam certyfikację Health Coacha, wymienia cztery filary dbania o swoje zdrowie.

Jak nie przeszkadzać swojemu układowi odpornościowemu?

1. Styl życia

Nasz współczesny styl życia mocno odbiega niestety od stylu życia naszych przodków. Jak zauważa Gary Taubes, autor książki „Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?”, gatunek ludzki ma za sobą zaledwie 10 pokoleń w epoce industrialnej, 600 pokoleń rolników i ponad sto tysięcy pokoleń łowców-zbieraczy. To właśnie na przestrzeni 2,5 miliona lat zbieractwa i łowiectwa, ukształtowały się nasze geny, o czym warto pamiętać podejmując codzienne decyzje.

W tym pierwszym filarze zmieścić można przede wszystkim nasze przyzwyczajenia dotyczące snu i odpoczynku oraz nasze więzi społeczne. W dużej mierze od jakości i długości snu zależy Twoja odporność. Melatonina, która w sposób naturalny powinna kłaść Cię do snu w okolicach godz. 21.30-22.00, pobudza układ odpornościowy do produkcji większej liczby komórek NK. Im lepsza jakość snu, tym większa liczba i jakość produkowanych komórek NK.

W czasach izolacji społecznej warto zwrócić także szczególną uwagę na jakość więzi z najbliższymi. Warto wspierać się wzajemnie, dbać o swoje samopoczucie i otaczać wzajemną troską, nawet jeśli czasem zdalną. Układ odpornościowy uwielbia emocje związane z pomaganiem innym, także warto na co dzień karmić go w ten sposób. Interakcje społeczne wzmacniają układ odpornościowy; natomiast nadmierna izolacja społeczna prowadzi do znaczącego osłabienia układu odpornościowego.

(Ciekawostka: badanie GRANT, największe do tej pory badanie dotyczące głównych przyczyn demencji, wykazało, że izolacja społeczna była jej przyczyną numer jeden, zaś nadużywanie alkoholu – również częstsze podczas pandemii – było przyczyną numer dwa.)

2. Aktywność

Miejscem, które chce trzymać się najdalej od wirusów, jest krwiobieg. Wiele z Twoich komórek NK jest rozmieszczonych wzdłuż wyściółki Twoich naczyń krwionośnych – Twojej wewnętrznej naturalnej apteki (więcej o niej w kursie „Moja własna szczepionka i lekarstwo”). Jeśli krew przepływa szybciej przez wyściółkę, umożliwia komórkom NK dołączenie do krwiobiegu i krążenie po całym ciele w poszukiwaniu najeźdźców. Podczas aktywności fizycznej mobilizowane są również ogromne zasoby komórek NK znajdujących się w Twoich płucach.

Fascynujące badania przeprowadzone na Uniwersytecie Nippon w Tokio w Japonii wykazały, że osoby ćwiczące na świeżym powietrzu, zwłaszcza w lesie, miały wyższy poziom komórek NK i niższy poziom hormonów stresu, zaś neurolog z Harvardu, dr Eva Selhub, w swojej książce „Your Brain on Nature” nazywa ruch na świeżym powietrzu „ćwiczeniami do kwadratu”. Dlatego tak ważne dla ludzkiego zdrowia są otwarte parki i lasy.

3. Nastawienie

W trzecim filarze kluczowa wydaje się przede wszystkim wiara w Twój układ immunologiczny. Im mocniej wierzysz, że Twoje limfocyty będą o Ciebie walczyć do upadłego, tym większe jest prawdopodobieństwo, że tak się właśnie stanie. Twoja odporność jest w bardzo dużej mierze w Twoich rękach, a nauka zgadza się co do tego, że optymiści pozostają zdrowsi i wychodzą z chorób szybciej niż pesymiści, ponieważ mają wyższy poziom komórek NK i pozostałych żołnierzy układu odpornościowego. Pamiętaj, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, zwłaszcza jeśli chodzi o układ odpornościowy. Oglądaj dobre komedie i pielęgnuj swoje poczucie humoru.

Jednocześnie największym ciosem dla Twojej armii jest długotrwały, źle zarządzany stres oraz strach i lęk. Dr William Sears powtarza swoim pacjentom: „Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie”. Karm się zatem przede wszystkim dobrymi wiadomościami i unikaj straszących przekazów medialnych. To Twój mózg jest dowódcą Twojej armii obronnej, więc dbaj o niego najlepiej, jak potrafisz. Im zdrowszy mózg, tym silniejszy układ odpornościowy. Dlatego właśnie warto rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie.

Dr William Sears

W tym trudnym czasie wyjątkowo ważne wydaje mi się również niewchodzenie w jakiekolwiek podziały społeczne oraz spory ideologiczne czy światopoglądowe kosztem własnego lub cudzego samopoczucia. Pielęgnujmy zdrowy dystans do własnych przekonań, wierzeń i emocji, pielęgnujmy też relacje zamiast własnych „racji”. Rozmawiajmy ze sobą, zadawajmy sobie czasem niewygodne pytania, ale – błagam – nie radykalizujmy się i nie polaryzujmy. Każdy z nas znalazł się w tym roku w niecodziennej dość sytuacji i każdy próbuje znaleźć najlepszą dla siebie strategię przetrwania. Jednak co do zasady – im silniejsze więzi społeczne, tym większa szansa przetrwania.

4. Odżywianie

Im lepiej karmisz swoje wojska, tym lepiej będą dla Ciebie walczyć. Twoje komórki, aby sprawnie funkcjonować i bronić się przed patogenami, potrzebują świeżej, nieprzetworzonej i gęstej odżywczo żywności. Przed każdym wyborem żywieniowym, koniecznie zadaj sobie pytanie: „Czy ten produkt wesprze mój układ odpornościowy czy mu zaszkodzi?”.

Po zapisie do newslettera otrzymasz ode mnie PDF-a z listą produktów wspierających Twoją odporność oraz kupon rabatowy 50% na naukowo udowodniony plan na lepsze i dłuższe życie:

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:


Podcast


Kurs online

Zachęcam Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie i zapraszam do udziału w zaprojektowanym przez dr Sears Wellness Institute 4-tygodniowym kursie online „Moja własna szczepionka i lekarstwo”, czyli naukowo udowodnionym planie na lepsze i dłuższe życie oraz niezawodną odporność. Otrzymasz od nas narzędzia, które pomogą Ci skutecznie realizować cele i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Z kursu dowiesz się, jak:

  • podnieść swoją odporność,
  • uniezależnić się od apteki i pozwolić organizmowi produkować własne lekarstwa,,
  • odżywiać się, aby żyć lepiej i dłużej,
  • wybierać produkty spożywcze, które będą Cię odmładzać,
  • decydować, czy kupować produkty BIO,
  • planować posiłki,
  • wybrać odpowiednią dla Ciebie aktywność fizyczną,
  • rozpoznawać, czy masz w organizmie stan zapalny,
  • wprowadzić w życie długo odwlekane zmiany i mierzyć swoje postępy,
  • lepiej radzić sobie ze stresem,
  • zapobiegać przewlekłym chorobom cywilizacyjnym,
  • cieszyć się dobrą kondycją i samopoczuciem.

Źródło: www.drsearswellnessinstitute.org

Tagi: odporność, odżywianie, umysł
Udostępnij
1
Poprzedni post Jak dbać o zdrowie psychiczne? Następny post Suplementy na stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
25/11/2021
Zdrowie
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
Zdrowie
Rezyliencja – jak budować wewnętrzną moc
03/12/2020
Zdrowie
Jak uwolnić się od toksyn?
17/06/2021
Zwiększ odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność lepszym snem
02/04/2020
Zdrowie
Jak pokonać jet lag
14/07/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Analiza aury Healy Analiza aury Healy 44,00 zł
  • Jak zdrowo stworzyć człowieka Jak zdrowo stworzyć człowieka 69,00 zł
  • Sesja Reiki Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Publikacje

Najnowsze posty

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z nieznanym, starego z nowym, przetrwania z ekspansją i kreatywnością. Bycia częścią całości i bycia całością utkaną z części. Bycia dla innych i bycia dla siebie. Czasem tańczysz tak, jak Ci zagrają, a czasem tańczysz w rytm swojego serca ❤️‍🔥 

Kiedy jesteś czegoś pewna, możesz też być pewna, że to stracisz. Kiedy zrobisz wielki krok na przód, nie zdziw się, że zaraz będziesz musiała zrobić dwa kroczki w tył. Kiedy wydaje Ci się, że zrobiłaś już prawie całą robotę, spodziewaj się huraganu, który zaprzęgnie Cię do pracy u podstaw 🌪️

Ale Królowo, popraw koronę i spójrz prosto w oczy nieskończoności. Nieskończoności swoich zasobów do odkrycia, nieskończoności możliwych wariantów do przeżycia, nieskończoności Twoich aspektów do doświadczenia 💕

Każdy kryzys jest szansą, a Ty miej odwagę z niej skorzystać. A kiedy nadejdzie huragan, pamiętaj: nie przyszedł po to, by cię złamać, lecz by pokazać Ci, że masz skrzydła 🦋

—-

La vida en la Tierra es un baile interminable: de lo conocido con lo desconocido, de lo viejo con lo nuevo, de la supervivencia con la expansión y la creatividad. De ser parte del todo y de ser un todo tejido con partes. De ser para otros y de ser para ti misma. A veces bailas al son que te tocan, y a veces bailas al ritmo de tu propio corazón ❤️‍🔥

Cuando estés segura de algo, también puedes estar segura de que lo perderás. Cuando des un gran paso hacia adelante, no te sorprendas si enseguida tienes que dar dos pasos hacia atrás. Cuando creas que ya has hecho casi todo el trabajo, espera un huracán que te hará volver a trabajar desde la base 🌪️

Pero, Reina, ajusta tu corona y mira de frente a la infinitud. La infinitud de tus recursos por descubrir, la infinitud de variantes posibles por vivir, la infinitud de tus aspectos por experimentar 💕

Cada crisis es una oportunidad, y tú ten el valor de aprovecharla. Y cuando llegue el huracán, recuerda: no vino para quebrarte, sino para mostrarte que sabes volar 🦋

#kryzys #rozwoj #posttraumaticgrowth #growthmindset
Jak pamiętam swoje dawne życie? ❤️‍🩹 D Jak pamiętam swoje dawne życie?

❤️‍🩹 Dojmująca samotność.
❤️‍🩹 Współuzależnienie.
❤️‍🩹 Kontrola.
❤️‍🩹 Depresja i myśli samobójcze.
❤️‍🩹 Zaburzenia osobowości.
❤️‍🩹 Autoagresja.
❤️‍🩹 Mroczna literatura i poezja.
❤️‍🩹 Mroczna sztuka.
❤️‍🩹 Mroczna muzyka.
❤️‍🩹 Psychiatrzy i antydepresanty.
❤️‍🩹 Alkohol. Dużo za dużo.
❤️‍🩹 Toksyczne relacje. Za nadto. 
❤️‍🩹 Nadmierne prędkości.
❤️‍🩹 Uzależnienie od adrenaliny.
❤️‍🩹 Perfekcjonizm.
❤️‍🩹 Brak perspektyw.
❤️‍🩹 Choroba autoimmunologiczna.
❤️‍🩹 Wypalenie.
❤️‍🩹 Straty.
❤️‍🩹 Żałoby.

Ale Twoja przeszłość już nie musi definiować Twojej teraźniejszości i przyszłości. Twój mrok może stać się Twoją zintegrowaną głębią i zasobem. Twoja wrażliwość i odmienność mogą stać się Twoją super-mocą. A kiedy przejdziesz na drugą stronę lustra, Twoje hate story może stać się Twoim love story 🥰

—-

Cómo recuerdo mi vida pasada?

❤️‍🩹 Una soledad abrumadora.
❤️‍🩹 Codependencia.
❤️‍🩹 Control.
❤️‍🩹 Depresión y pensamientos suicidas.
❤️‍🩹 Trastornos de personalidad.
❤️‍🩹 Autoagresión.
❤️‍🩹 Literatura y poesía oscura.
❤️‍🩹 Arte oscuro.
❤️‍🩹 Música oscura.
❤️‍🩹 Psiquiatras y antidepresivos.
❤️‍🩹 Alcohol. Demasiado.
❤️‍🩹 Relaciones tóxicas.
❤️‍🩹 Velocidades extremas.
❤️‍🩹 Adicción a la adrenalina.
❤️‍🩹 Perfeccionismo.
❤️‍🩹 Falta de perspectiva.
❤️‍🩹 Enfermedad autoinmune.
❤️‍🩹 Burnout.
❤️‍🩹 Pérdidas.
❤️‍🩹 Lutos.

Pero tu pasado ya no tiene que definir tu presente ni tu futuro. Tu oscuridad puede convertirse en tu profundidad integrada, en un recurso. Tu sensibilidad y tu diferencia pueden volverse tu súper poder. Y cuando cruzas al otro lado del espejo, tu hate story puede transformarse en tu love story 🥰
Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możli Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe życie nad oceanem 🌊

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe zbudowanie biznesu moich marzeń 🏝️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe (mniej lub bardziej) swobodne porozumiewanie się w językach obcych 🇺🇸🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe czytanie książek Miguela Ruiza w oryginale 🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe podejmowanie odważnych decyzji życiowych i finansowych 💰

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE są możliwe odważne plany i marzenia ✨

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest gdzieś życie poza współuzależnieniem i złotą klatką 🦜

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe wyregulowanie układu nerwowego na tyle, aby nie musieć zawsze na wszystko reagować 🌪️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe przetrwanie tego wszystkiego, co przetrwałam 🙏

A jednak wciąż jestem, codziennie szlifowana przez życie jak diament 💎 Drążona przez każde doświadczenie jak przez kroplę skała 💧 Za to wśród Ludzi, którzy czują i myślą podobnie 💞 

A Ty? O co siebie kiedyś nie podejrzewałaś lub o co siebie wciąż nie podejrzewasz? ✨
Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Autopilot. Czy żyjesz programem wgranym Ci przez rodzinę pochodzenia czy społeczeństwo? 

Czy poddajesz obserwacji i analizie swoje reakcje, zachowania i decyzje? Czy badasz źródła takich a nie innych lęków? Czy kwestionujesz własne przekonania na temat siebie oraz otaczającego Cię świata? Czy wnikliwie przyglądasz się mechanizmom i schematom Twoich relacji?

Twój czas jest teraz. Póki żyjesz, masz wpływ na to, jakie życie budujesz. Czy robisz to automatycznie, czy świadomie - ta decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Kwantowy coaching pomaga dostrzec wszelkie “martwe punkty” Twojego życia i zacząć wszystko od nowa ✨🚀

—-

Cuál es la causa de una vida insatisfactoria? El piloto automático. Estás viviendo un programa instalado por tu familia de origen o por la sociedad?

Observas y analizas tus reacciones, comportamientos y decisiones Exploras el origen de tus miedos? Pones en duda tus creencias sobre ti misma y sobre el mundo que te rodea? Te detienes a mirar de forma profunda los patrones y mecanismos en tus relaciones?

Tu momento es ahora. Mientras estés viva, tienes el poder de construir la vida que deseas. Lo haces en automático o de forma consciente? Esa decisión es solo tuya. El coaching cuántico te ayuda a ver los “puntos ciegos” de tu vida y comenzar de nuevo ✨🚀

#quantumcoaching

Coach Zdrowia

Certyfikowany Coach Zdrowia i Coach Kwantowego Rozwoju. Wspieram w podróży po zdrowie, długowieczność i spełnione marzenia. Pomagam wdrażać zdrowe nawyki w życiu i w umyśle. Super Host w Casa Polen - zdrowych apartamentach na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Zdrowie

Dlaczego warto mieć Healy
22/04/2024
Dlaczego warto rozważyć poród domowy
16/04/2024
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2024 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność healy kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność
Jak zdrowo stworzyć człowiekaZainwestuj w zdrowie swoje i swojego dziecka!

Twoje odżywianie i styl życia tuż przed ciążą, w ciąży oraz odżywianie Twojego dziecka w pierwszych latach życia programują jego zdrowie raz na zawsze.

Dowiedz się więcej

Dziękuję, nie pokazuj mi więcej tego komunikatu.