Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Motoryzacja
  • Rozmowy
  • Sklep
Zdrowie

Jak poprawić odporność?

Katarzyna Kozak-Piskorska
21/10/2020
7 minut(y)

Mądry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby.

Hipokrates

W dobie drugiej fali uderzeniowej koronawirusa, zamiast lęku i poczucia bezradności dobrze byłoby pielęgnować w sobie poczucie mocy i sprawczości. Bo stan naszego zdrowia nie zależy wyłącznie od tego, czy na twarzy mamy maskę (wyniki badań zarówno nad ich wpływem na zdrowie „nosiciela”, jak i nad skutecznością masek innych niż N95 i chirurgiczne, są mocno podzielone – jak z resztą my wszyscy w dzisiejszych czasach, w każdym możliwym temacie).

Organizm ludzki to wspaniale opracowana maszyneria, która codziennie sama wszystko tak ogarnia, żebyśmy my mogli zajmować się innymi sprawami. Jedynym naszym zadaniem jest jej nie przeszkadzać. Każdego dnia nasze ciała zwalczają potencjalnie śmiercionośne wirusy i bakterie oraz trzymają w ryzach nasze komórki nowotworowe. Ludzki układ odpornościowy codziennie toczy bój na śmierć i życie, a w zasadzie „ludzki” to nawet za mało powiedziane, ponieważ do dyspozycji mamy superorganizmy, składające się w połowie z komórek ludzkich, a w połowie – z mikrobioty, która również odwala kawał dobrej roboty.

Twój superorganizm wyposażony jest także w komórki NK (natural killers), czyli urodzonych morderców, którzy 24/7 przeczesują terytorium całego organizmu, w szczególności drogi oddechowe i jelita, w poszukiwaniu m.in. wirusów. Komórki te stanowią 5%-15% limfocytów w Twoim układzie odpornościowym i – w odróżnieniu od limfocytów T i B – nie potrzebują wcześniejszej immunizacji, aby rozprawić się z każdym wrogiem. Skutecznie unicestwiają komórki zainfekowane przez wirusy i inne patogeny, a nawet – komórki nowotworowe. Stanowią one Twoją odporność wrodzoną.

Za Twoją odporność nabytą odpowiadają pozostali wojownicy Twojego układu odpornościowego – limfocyty T produkowane w grasicy oraz limfocyty B powstające w szpiku kostnym, stanowiące jego pamięć immunologiczną. Skanując nowych gości potrafią zaklasyfikować ich np. do danej grupy wirusów i dobrać narzędzia, które najlepiej sprawdziły się w przeszłości.

Oczywiście w czasach, w których nasze superorganizmy są znacznie bardziej przeciążone wszelkimi toksynami z zanieczyszczonego środowiska oraz nadmiarem stresu, odporności powinniśmy poświęcać więcej czasu i uwagi niż kiedykolwiek wcześniej. Doktor William Sears – lekarz, który pokonał zaawansowany nowotwór jelita grubego i założyciel Dr Sears Wellness Institute, gdzie zrobiłam certyfikację Health Coacha, wymienia cztery filary dbania o swoje zdrowie.

Jak nie przeszkadzać swojemu układowi odpornościowemu?

1. Styl życia

Nasz współczesny styl życia mocno odbiega niestety od stylu życia naszych przodków. Jak zauważa Gary Taubes, autor książki „Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?”, gatunek ludzki ma za sobą zaledwie 10 pokoleń w epoce industrialnej, 600 pokoleń rolników i ponad sto tysięcy pokoleń łowców-zbieraczy. To właśnie na przestrzeni 2,5 miliona lat zbieractwa i łowiectwa, ukształtowały się nasze geny, o czym warto pamiętać podejmując codzienne decyzje.

W tym pierwszym filarze zmieścić można przede wszystkim nasze przyzwyczajenia dotyczące snu i odpoczynku oraz nasze więzi społeczne. W dużej mierze od jakości i długości snu zależy Twoja odporność. Melatonina, która w sposób naturalny powinna kłaść Cię do snu w okolicach godz. 21.30-22.00, pobudza układ odpornościowy do produkcji większej liczby komórek NK. Im lepsza jakość snu, tym większa liczba i jakość produkowanych komórek NK.

W czasach izolacji społecznej warto zwrócić także szczególną uwagę na jakość więzi z najbliższymi. Warto wspierać się wzajemnie, dbać o swoje samopoczucie i otaczać wzajemną troską, nawet jeśli czasem zdalną. Układ odpornościowy uwielbia emocje związane z pomaganiem innym, także warto na co dzień karmić go w ten sposób. Interakcje społeczne wzmacniają układ odpornościowy; natomiast nadmierna izolacja społeczna prowadzi do znaczącego osłabienia układu odpornościowego.

(Ciekawostka: badanie GRANT, największe do tej pory badanie dotyczące głównych przyczyn demencji, wykazało, że izolacja społeczna była jej przyczyną numer jeden, zaś nadużywanie alkoholu – również częstsze podczas pandemii – było przyczyną numer dwa.)

2. Aktywność

Miejscem, które chce trzymać się najdalej od wirusów, jest krwiobieg. Wiele z Twoich komórek NK jest rozmieszczonych wzdłuż wyściółki Twoich naczyń krwionośnych – Twojej wewnętrznej naturalnej apteki (więcej o niej w kursie „Moja własna szczepionka i lekarstwo”). Jeśli krew przepływa szybciej przez wyściółkę, umożliwia komórkom NK dołączenie do krwiobiegu i krążenie po całym ciele w poszukiwaniu najeźdźców. Podczas aktywności fizycznej mobilizowane są również ogromne zasoby komórek NK znajdujących się w Twoich płucach.

  • Rewolucja Spiżarni
    199,00 zł
    Dodaj do koszyka

Fascynujące badania przeprowadzone na Uniwersytecie Nippon w Tokio w Japonii wykazały, że osoby ćwiczące na świeżym powietrzu, zwłaszcza w lesie, miały wyższy poziom komórek NK i niższy poziom hormonów stresu, zaś neurolog z Harvardu, dr Eva Selhub, w swojej książce „Your Brain on Nature” nazywa ruch na świeżym powietrzu „ćwiczeniami do kwadratu”. Dlatego tak ważne dla ludzkiego zdrowia są otwarte parki i lasy.

3. Nastawienie

W trzecim filarze kluczowa wydaje się przede wszystkim wiara w Twój układ immunologiczny. Im mocniej wierzysz, że Twoje limfocyty będą o Ciebie walczyć do upadłego, tym większe jest prawdopodobieństwo, że tak się właśnie stanie. Twoja odporność jest w bardzo dużej mierze w Twoich rękach, a nauka zgadza się co do tego, że optymiści pozostają zdrowsi i wychodzą z chorób szybciej niż pesymiści, ponieważ mają wyższy poziom komórek NK i pozostałych żołnierzy układu odpornościowego. Pamiętaj, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, zwłaszcza jeśli chodzi o układ odpornościowy. Oglądaj dobre komedie i pielęgnuj swoje poczucie humoru.

Jednocześnie największym ciosem dla Twojej armii jest długotrwały, źle zarządzany stres oraz strach i lęk. Dr William Sears powtarza swoim pacjentom: „Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie”. Karm się zatem przede wszystkim dobrymi wiadomościami i unikaj straszących przekazów medialnych. To Twój mózg jest dowódcą Twojej armii obronnej, więc dbaj o niego najlepiej, jak potrafisz. Im zdrowszy mózg, tym silniejszy układ odpornościowy. Dlatego właśnie warto rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Nie zawsze możesz kontrolować sytuacje (epidemie wirusów), ale zawsze możesz kontrolować swoje reakcje na nie.

Dr William Sears

W tym trudnym czasie wyjątkowo ważne wydaje mi się również niewchodzenie w jakiekolwiek podziały społeczne oraz spory ideologiczne czy światopoglądowe kosztem własnego lub cudzego samopoczucia. Pielęgnujmy zdrowy dystans do własnych przekonań, wierzeń i emocji, pielęgnujmy też relacje zamiast własnych „racji”. Rozmawiajmy ze sobą, zadawajmy sobie czasem niewygodne pytania, ale – błagam – nie radykalizujmy się i nie polaryzujmy. Każdy z nas znalazł się w tym roku w niecodziennej dość sytuacji i każdy próbuje znaleźć najlepszą dla siebie strategię przetrwania. Jednak co do zasady – im silniejsze więzi społeczne, tym większa szansa przetrwania.

4. Odżywianie

Im lepiej karmisz swoje wojska, tym lepiej będą dla Ciebie walczyć. Twoje komórki, aby sprawnie funkcjonować i bronić się przed patogenami, potrzebują świeżej, nieprzetworzonej i gęstej odżywczo żywności. Przed każdym wyborem żywieniowym, koniecznie zadaj sobie pytanie: „Czy ten produkt wesprze mój układ odpornościowy czy mu zaszkodzi?”.

Po zapisie do newslettera otrzymasz ode mnie PDF-a z listą produktów wspierających Twoją odporność oraz kupon rabatowy 50% na naukowo udowodniony plan na lepsze i dłuższe życie:

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:


Podcast


Kurs online

Zachęcam Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie i zapraszam do udziału w zaprojektowanym przez dr Sears Wellness Institute 4-tygodniowym kursie online „Moja własna szczepionka i lekarstwo”, czyli naukowo udowodnionym planie na lepsze i dłuższe życie oraz niezawodną odporność. Otrzymasz od nas narzędzia, które pomogą Ci skutecznie realizować cele i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Z kursu dowiesz się, jak:

  • podnieść swoją odporność,
  • uniezależnić się od apteki i pozwolić organizmowi produkować własne lekarstwa,,
  • odżywiać się, aby żyć lepiej i dłużej,
  • wybierać produkty spożywcze, które będą Cię odmładzać,
  • decydować, czy kupować produkty BIO,
  • planować posiłki,
  • wybrać odpowiednią dla Ciebie aktywność fizyczną,
  • rozpoznawać, czy masz w organizmie stan zapalny,
  • wprowadzić w życie długo odwlekane zmiany i mierzyć swoje postępy,
  • lepiej radzić sobie ze stresem,
  • zapobiegać przewlekłym chorobom cywilizacyjnym,
  • cieszyć się dobrą kondycją i samopoczuciem.

„Moja własna szczepionka”

W czasach krążącego koronawirusa oraz niewydolnej służby zdrowia zapraszam Cię do udziału w zaprojektowanym przez dr Sears Wellness Institute 4-tygodniowym kursie online „Moja własna szczepionka i lekarstwo”, czyli naukowo udowodnionym planie na lepsze i dłuższe życie. Otrzymasz od nas narzędzia, które pomogą Ci się cieszyć dobrym samopoczuciem oraz niezawodną odpornością.

499,00 zł
Kup teraz

Źródło: www.drsearswellnessinstitute.org

Tagi: odporność
Udostępnij
1
Poprzedni post Jak dbać o zdrowie psychiczne? Następny post Suplementy na stres
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłych chorób cywilizacyjnych oraz obniżanie poziomu ludzkiego stresu. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak się kochać?
15/02/2021
Zwiększ odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność lepszym snem
02/04/2020
Jak przedłużyć wakacje
Zdrowie
Jak przedłużyć wakacje?
07/08/2019
Motoryzacja, Zdrowie
BRD, czyli rdzawy klamot motoryzacji
27/03/2019
uziemianie
Zdrowie
Jak zwiększyć odporność za darmo
21/04/2020
Zdrowie
Dieta na lęk
17/11/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłych chorób cywilizacyjnych oraz obniżanie poziomu ludzkiego stresu. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Konsultacja
    Oceniony 4.80 na 5.
    130,00 zł
  • Rewolucja Spiżarni 199,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak się kochać?
    15/02/2021
  • 2
    Co to jest współuzależnienie?
    17/01/2021
  • 3
    Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
    07/01/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

Zdrowie

Jak się kochać?

Katarzyna Kozak-Piskorska
15/02/2021
Zdrowie

Co to jest współuzależnienie?

Katarzyna Kozak-Piskorska
17/01/2021
Zdrowie

Jak dbać o zdrowie psychiczne?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/10/2020
Zdrowie

Jak zwiększyć produktywność

Katarzyna Kozak-Piskorska
30/09/2020

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Kiedy świat zmienia się na naszych oczach, ja st Kiedy świat zmienia się na naszych oczach, ja stawiam przede wszystkim na zdrowie, siłę i jasność umysłu 💡 MAXIMUM MIND to naturalny szwajcarski suplement (wegański, bezglutenowy, organiczny) podnoszący aktywność neuroprzekaźników - poprawiający koncentrację i pamięć oraz spowalniający procesy starzenia mózgu 🧠 W jego składzie znajdują się m.in. takie cuda natury jak Bacopa Monnieri, Lion’s Mane, Ashwagandha, Gingko Biloba i L-theanina, a do tego substancje nootropowe, aminokwasy, witamina D i witaminy z grupy B 💪 Suplement można przyjmować przez cały rok, a ja mam dla Was kod rabatowy 10% COACHELLA10 💚 Wystrzelmy się w kosmos naszego potencjału i długowieczności, na przekór wszystkiemu 🚀 Miłego dnia ☀️
_____________________
#nootropy #suplementy #zdrowie #zdrowiemozgu #potencjalludzki #przebudzenie #natura #wolnosc #umysl #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange
Związki są wspaniałym poligonem doświadczal Związki są wspaniałym poligonem doświadczalnym własnych niepewności i nieciągłości, które bezkompromisowo wyciągane zostają na światło dzienne, aby je uwolnić 🙏 Dopóki w pełni nie pokochasz siebie, związek będzie intrygującym - acz niekiedy wyczerpującym - festiwalem cieni i deficytów 🌗 Gdy rozpoznasz i uszanujesz siebie, otworzą się drzwi do rozpoznania i uszanowania drugiej osoby 👩‍❤️‍👨 Tak to widzę.
.
Niedawno zapytano mnie, jak się przebudzić i pokochać siebie - odpowiedź, która pojawiła się w mojej głowie bez chwili zawahania, brzmiała: 
.
1️⃣ dzień w dzień programować na nowo umysł, najlepiej w falach theta 🧠 - tuż po przebudzeniu, tuż przed zaśnięciem lub nawet podczas snu, jeśli ktoś potrafi (ja nie);
.
2️⃣ już dzisiaj zacząć opiekować się sobą tak czule, jakby opiekowało się swoim ukochanym dzieckiem, a miłość z czasem przyjdzie sama, jak w dobrze zaaranżowanym małżeństwie 💞
.
3️⃣ zacząć robić to, za czym głęboko tęsknisz - czego pragnie Twoja dusza 💫 Tego dzisiaj Ci życzę 💖
_____________________
#walentynki #milosc #zwiazki #reparenting #selfparenting #przebudzenie #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #zdrowie #coachella #healthcoach #selflove #love #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange
[Zdjęcie sprzed 13 miesięcy, ale pasuje klimatem [Zdjęcie sprzed 13 miesięcy, ale pasuje klimatem] Polecam Wam 9-odcinkowy serial dokumentalny @wholetv_official poświęcony traumie - czym jest trauma, jak nieprzepracowana trauma emocjonalna odbija się na jakości naszego życia oraz jak można ją przepracować, żeby przekuć ją w swój zasób 💫 Moim zdaniem to bardzo ważny temat, który wymaga stawienia mu czoła, ponieważ nieuzdrowiona - a niekiedy nawet nieuświadomiona - trauma może być przyczyną ciągłego stresu i poważnych chorób ☠️
.
Z dużym zainteresowaniem obejrzałam dziś pierwszy odcinek serialu, tym bardziej że od miesiąca przepracowuję żałobę po rodzicu, równolegle dzieją się inne trudne rzeczy, które triggerują mnie do intensywnej pracy i rozwoju, a w zeszłym roku rozpoznano u mnie C-PTSD, ponieważ byłam ofiarą długotrwałej przemocy emocjonalnej. Podzielam opinię ekspertów wypowiadających się w filmie, że te najtrudniejsze w życiu zdarzenia, przy odpowiednim podejściu, mogą stać się naszą największą siłą 💪 Spokojnego weekendu, regenerujmy się 💚
_____________________
#ptsd #trauma #cptsd #przemoc #psychologia #przebudzenie #wolnosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowezycie #nowaziemia #zdrowie #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange #fromvictimtothriver
Nawiązując do „Biegnącej z wilkami”, aktual Nawiązując do „Biegnącej z wilkami”, aktualnie w ciemnej jaskini pieczołowicie składam na nowo swoje szczątki 🖤❤️🤍 Niebawem tchnę się do życia 💚 Wspaniałego tygodnia 🙌
_____________________
#zmiana #narodziny #potencjalludzki #budzimysie #przebudzenie #wolnosc #swiadomosc #czegoduszazapragnie #koherencja #wdziecznosc #spokoj #nowyswiat #nowezycie #nowaziemia #zdrowie #coachella #healthcoach #selflove #humanpotential #awakening #humanityrising #bemore #globalcoherence #mindfulness #reconnect #highvibes #quantum #5d #bethechange

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak się kochać?
    15/02/2021
  • 2
    Co to jest współuzależnienie?
    17/01/2021
  • 3
    Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
    07/01/2021

Zdrowie

Jak się kochać?
15/02/2021
Co to jest współuzależnienie?
17/01/2021
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

brd dzieci koherencja mindfulness motorsport odporność psychologia

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Coachella
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności