Mitochondria to nasze osobiste elektrownie wewnątrz naszych komórek — uwalniają one paliwo energetyczne w postaci ATP (adenozynotrójfosforanów) z rozłożonego wcześniej pożywienia. Najwięcej mitochondriów można znaleźć w sercu, mózgu oraz mięśniach, a ich ilość i jakość jest bezpośrednim odzwierciedleniem Twojego aktualnego zdrowia i sprawności.
Dysfunkcja mitochondriów może leżeć u podstaw większości chorób cywilizacyjnych (stąd rozwój medycyny mitochondrialnej). Największymi wrogami mitochondriów są stres, siedzący tryb życia, toksyny, niedożywienie oraz spustoszenia wywoływane przez wolne rodniki. Dbanie o swoje mitochondria spowalnia proces starzenia się, podnosi poziom energii w ciągu dnia oraz poprawia funkcje poznawcze.
Jak zwiększyć swoją energię?
1. Śpij dobrze
Podczas snu z mózgu uwalniane są toksyny będące przyczyną procesów neurodegeneracyjnych, zaś niedobór snu uniemożliwia efektywną produkcję ATP.
2. Ogranicz toksyny
Najbardziej obciążające dla Twoich komórek mogą być kumulowane w tkankach metale ciężkie, rafinowane cukry, tłuszcze trans, gluten oraz nadmiar antybiotyków.
3. Odżywiaj mitochondria
Dla zdrowia komórek warto spożywać produkty najbardziej obfite w antyoksydanty, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste i owoce jagodowe, wysokiej jakości tłuszcze, wywar z kości, awokado, orzechy, grzyby, tłuste dzikie ryby oraz zwierzęta karmione trawą (najlepiej podroby).
![](https://coachella.pl/wp-content/uploads/2021/10/COACHELLA-mitochondria-edited-scaled.jpg)
Koniecznie sprawdź, jak czujesz się na diecie ketogenicznej. Kiedy mitochondria są zasilane przez ketony zamiast glukozy, ich zdolność do wytwarzania ATP jest zwiększona, a produkty uboczne wolnych rodników są zmniejszone.
Jeśli ogarniesz już temat bogatej odżywczo – najlepiej niskowęglowodanowej – diety, możesz pomyśleć o suplementach, takich jak: Omega-3, Q10, NAC, resveratrol, witaminy z grupy B, witamina C, magnez, kurkumina, L-karnityna.
![](https://coachella.pl/wp-content/uploads/2021/10/15-ZNIŻKI-Z-KODEM-COACHELLA15-1024x512.png)
4. Pość
Post okresowy zmniejsza ilość wolnych rodników oraz pozwala mitochondriom na dłuższy czas regeneracji. Dla dobra Twoich komórek przerwa między kolacją a śniadaniem powinna wynosić minimum 12 godzin.
5. Ruszaj się i morsuj
Najbardziej pomocny w regeneracji Twoich mitochondriów będzie trening siłowy, HIIT oraz każda aktywność fizyczna na słońcu – badania wskazują, że witamina D wspiera biogenezę mitochondriów.
W ramach zimowych aktywności warto także praktykować ekspozycję na zimno, która stymuluje produkcję ATP nie tylko w tkance mięśniowej, ale również w brunatnej tkance tłuszczowej (BAT).
6. Naświetlaj się czerwonym światłem
Terapia czerwonym światłem ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne:
To właśnie na głębokości około centymetra światło czerwone powoduje zajście w komórkach reakcji fotochemicznych, które wywołują pozytywne efekty na energię komórkową, układy nerwowe i procesy metaboliczne. Reakcje te nazywa się fotobiomodulacją. (…) Czerwone światło jest opisane jako wzmacniające układ immunologiczny i promujące długowieczność poprzez zwiększenie proliferacji i migracji komórek oraz modulowanie poziomu cytokin (czynników wzrostu i mediatorów zapalnych). Upraszczając, wszystko można sprowadzić do jednej molekuły. ATP, czyli waluty energetycznej organizmu. Światło to energia. Czerwone światło pobudza produkcję ATP w komórkach. Więcej ATP to więcej energii do działania.
Biohaker.pl
7. Relaksuj się
Przewlekły stres może powodować dysfunkcje mitochondriów oraz poważnie zakłócać procesy komórkowe i biologiczne, rozregulowując tym samym układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci powstrzymać skutki stresu oraz inwazję wolnych rodników.
![](https://coachella.pl/wp-content/uploads/2021/10/coachella-relax-edited-scaled.jpg)
Literatura: