Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak dbać o mitochondria?

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/10/2021
3 minut(y)

Mitochondria to nasze osobiste elektrownie wewnątrz naszych komórek — uwalniają one paliwo energetyczne w postaci ATP (adenozynotrójfosforanów) z rozłożonego wcześniej pożywienia. Najwięcej mitochondriów można znaleźć w sercu, mózgu oraz mięśniach, a ich ilość i jakość jest bezpośrednim odzwierciedleniem Twojego aktualnego zdrowia i sprawności.

Dysfunkcja mitochondriów może leżeć u podstaw większości chorób cywilizacyjnych (stąd rozwój medycyny mitochondrialnej). Największymi wrogami mitochondriów są stres, siedzący tryb życia, toksyny, niedożywienie oraz spustoszenia wywoływane przez wolne rodniki. Dbanie o swoje mitochondria spowalnia proces starzenia się, podnosi poziom energii w ciągu dnia oraz poprawia funkcje poznawcze.

Jak zwiększyć swoją energię?

1. Śpij dobrze

Podczas snu z mózgu uwalniane są toksyny będące przyczyną procesów neurodegeneracyjnych, zaś niedobór snu uniemożliwia efektywną produkcję ATP.

Zwiększ odporność lepszym snem

2. Ogranicz toksyny

Najbardziej obciążające dla Twoich komórek mogą być kumulowane w tkankach metale ciężkie, rafinowane cukry, tłuszcze trans, gluten oraz nadmiar antybiotyków.

3. Odżywiaj mitochondria

Dla zdrowia komórek warto spożywać produkty najbardziej obfite w antyoksydanty, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste i owoce jagodowe, wysokiej jakości tłuszcze, wywar z kości, awokado, orzechy, grzyby, tłuste dzikie ryby oraz zwierzęta karmione trawą (najlepiej podroby).

Koniecznie sprawdź, jak czujesz się na diecie ketogenicznej. Kiedy mitochondria są zasilane przez ketony zamiast glukozy, ich zdolność do wytwarzania ATP jest zwiększona, a produkty uboczne wolnych rodników są zmniejszone.

Jeśli ogarniesz już temat bogatej odżywczo – najlepiej niskowęglowodanowej – diety, możesz pomyśleć o suplementach, takich jak: Omega-3, Q10, NAC, resveratrol, witaminy z grupy B, witamina C, magnez, kurkumina, L-karnityna.

4. Pość

Post okresowy zmniejsza ilość wolnych rodników oraz pozwala mitochondriom na dłuższy czas regeneracji. Dla dobra Twoich komórek przerwa między kolacją a śniadaniem powinna wynosić minimum 12 godzin.

5. Ruszaj się i morsuj

Najbardziej pomocny w regeneracji Twoich mitochondriów będzie trening siłowy, HIIT oraz każda aktywność fizyczna na słońcu – badania wskazują, że witamina D wspiera biogenezę mitochondriów.

W ramach zimowych aktywności warto także praktykować ekspozycję na zimno, która stymuluje produkcję ATP nie tylko w tkance mięśniowej, ale również w brunatnej tkance tłuszczowej (BAT).

Morsowanie na odporność i stres

6. Naświetlaj się czerwonym światłem

Terapia czerwonym światłem ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne:

To właśnie na głębokości około centymetra światło czerwone powoduje zajście w komórkach reakcji fotochemicznych, które wywołują pozytywne efekty na energię komórkową, układy nerwowe i procesy metaboliczne. Reakcje te nazywa się fotobiomodulacją. (…) Czerwone światło jest opisane jako wzmacniające układ immunologiczny i promujące długowieczność poprzez zwiększenie proliferacji i migracji komórek oraz modulowanie poziomu cytokin (czynników wzrostu i mediatorów zapalnych). Upraszczając, wszystko można sprowadzić do jednej molekuły. ATP, czyli waluty energetycznej organizmu. Światło to energia. Czerwone światło pobudza produkcję ATP w komórkach. Więcej ATP to więcej energii do działania.

Biohaker.pl

7. Relaksuj się

Przewlekły stres może powodować dysfunkcje mitochondriów oraz poważnie zakłócać procesy komórkowe i biologiczne, rozregulowując tym samym układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci powstrzymać skutki stresu oraz inwazję wolnych rodników.


Literatura:

  • Mitochondria: 10 Ways to Boost the Powerhouse of Your Cells – Dr. Axe
  • The Care and Feeding of Your Mitochondria
  • FOTOBIOMODULACJA: Co Daje Terapia Czerwonym Światłem (RLT)?
Tagi: długowieczność, odporność, odżywianie, sen, suplementy
Udostępnij
3
Poprzedni post Co robią Twoje mięśnie? Następny post Dlaczego chorujemy?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

rozmrażanie gospodarki
Motoryzacja, Zdrowie
Jak rozmrozić gospodarkę
16/06/2020
Jak zwiększyć odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność (nie)jedzeniem
07/04/2020
Zdrowie
Co to jest narcyzm?
25/03/2021
Zdrowie
Jak poprawić odporność?
21/10/2020
Zdrowie
Dieta na lęk
17/11/2020
Zdrowie
Rezyliencja – jak budować wewnętrzną moc
03/12/2020
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Sesja Reiki 70,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 2
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022
  • 3
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Do niedawna moje istnienie sprowadzało się do pr Do niedawna moje istnienie sprowadzało się do prób udowadniania mojej wartości. Teraz po prostu jestem. W uważności. We wdzięczności. W wiecznym „tu i teraz”. W kontemplacji natury. Mocno w moim ciele, w moim oddechu, w obecności. W coraz większej zgodzie z Życiem i Jego przepływem. W zaufaniu i powierzeniu. W rosnącej ciszy umysłu 🙏
_____________________
#wolnosc #swiadomosc #rozwoj #wzrost #cisza #uwaznosc #obecnosc #oddech #przeplyw #zaufanie #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #flow
Zmiana 💚 _____________________ #dziecizwolnegow Zmiana 💚
_____________________
#dziecizwolnegowybiegu #wolnedzieci #wolnosc #wolnawola #zmiana #swiadomosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom
Experience, travel – these are an education in t Experience, travel – these are an education in themselves. ~ Euripides

Po kilku miesiącach studiowania teorii #worldschooling i #unschooling, w kwietniu uwolniliśmy nasze Dzieci od szkoły i przeszliśmy do praktyki. W naszym poczuciu żadna - nawet najbardziej alternatywna - instytucja nie zaoferuje Im tego, co ma do zaoferowania prawdziwy Świat, przy uważnym wsparciu i bezwarunkowej miłości rodziców 💞

Unschooling to jedna z form edukacji domowej, prowadzona przez jej podmiot i oparta na fakcie, że Dzieci uczą się naturalnie, samodzielnie i nieprzerwanie od momentu przyjścia na Świat. Potrzebują jedynie przyjaznego środowiska, aby samodzielnie stawiać pierwsze kroki, rozwijać motorykę czy budować pierwsze zdania. Człowiek, dopóki nie złamany zostanie przez opresyjny system „oświaty”, kieruje się wrodzoną ciekawością oraz potrzebą doświadczania, poznania i komunikacji. W naturalnych warunkach zostaje z tym do końca, bowiem celem jego życia jest rozwój 🚀

Wybór unschoolingu jest wyborem Natury. To ona determinuje wzrost każdego człowieka w jego indywidualnym tempie i kierunku, w zgodzie z jego esencją. Człowiek uczy się zawsze i wszędzie, a jego klasą, ławką i biurkiem jest otaczający Świat 🌎 

Dla nas najważniejsze jest, by Dzieci znały siebie i swoją wartość, były na wszystkich płaszczyznach zdrowe, samodzielne i świadome oraz potrafiły z odwagą patrzeć w nieznane. Ewolucyjnie rzecz biorąc - dzieci są zawsze o stopień wyżej od swoich rodziców, a my chcielibyśmy naszym pomóc zanurzyć się w oceanie potencjałów i możliwości, które nam nie były dane; jak również przekazywać wiedzę, do której sami od kilku lat mozolnie docieramy, pomimo „wyższego wykształcenia” 🦉

Zdobyty w najbliższych miesiącach know-how postaram się - w odpowiedzi na Wasze zapytania - wydać w formie e-booka - narzędziownika. Bo narzędzia pojawiają się wspaniałe! Pełni życia z okazji Pełni, Kochani 🌕 Idziemy po swoje - po wszystko to, czego nie uczą w szkole 💚
„The seed of every flower has within it a hidden „The seed of every flower has within it a hidden code contained in the plant’s DNA that becomes activated under certain conditions. The code causes the seed to sprout, grow, flower, bear fruit, produce seed, and then repeat the same cycle. 

Similarly, the light codes within the human form may be viewed as spiritual DNA, as the inner forces that trigger the process of enlightenment. The ultimate maturation of the god-seed in each human being is divinity. (…)

Even the most cursory of study indicates there was something extraordinary about the Olmec, Zapotec, Teotihuacáno, Maya, Tiahuanaco, and Inca people. Undoubtedly, they knew where they came from and why they were here.”

I feel so blessed to be here and to learn the wisdom of this Land 🙏✨
_____________________
#dzieciswiatla #swiadomosc #rozwoj #wzrost #dobrostan #moc #milosc #spokoj #wolnosc #wdziecznosc #potencjal #wellness #wellbeing #bienestar #healing #growth #lightworker #starseed #reconnect #awakening #humanityrising #bethechange #freedom #wisdom#childrenoflight #mesaamerica #divinity

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022
  • 2
    Jak zapobiegać insulinooporności?
    27/05/2022
  • 3
    Jak się uziemiać?
    17/05/2022

Zdrowie

Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Jak zapobiegać insulinooporności?
27/05/2022
Jak się uziemiać?
17/05/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności