Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Co robią Twoje mięśnie?

Katarzyna Kozak-Piskorska
30/09/2021
3 minut(y)

Z czym kojarzą Ci się mięśnie? Z siłą i kulturystyką? Atrakcyjną kulturowo sylwetką? Z siódmymi potami i wysiłkiem niewartym zachodu? Ale czy aby na pewno mięśnie kojarzą Ci się ze zdrowiem i długowiecznością?

W naszej kulturze przyjęło się, że „ćwiczenia i dieta” służyć mają naszemu wizerunkowi i spełnianiu społecznych oczekiwań „szczupłości”. Jedni więc głodzą się i katują intensywnymi treningami na rzecz sprostania wymaganiom dotyczącym wyglądu, inni zaś buntują się przeciwko kulturowym naciskom, promując „body positivity”.

Absolutnie popieram miłość i akceptację swojego ciała, choć w moim pojmowaniu – miłość wiąże się z odpowiedzialnością utrzymywania go w zdrowiu i jak najlepszej formie. Nasze ciała są narzędziem do realizacji naszego potencjału, dlatego wymagają szczególnej dbałości i uważności.

Jedną z rzeczy mających większy wpływ na nasze organizmy niż odżywianie jest aktywność fizyczna – w szczególności zaś trening oporowy, który w najwyższym stopniu buduje ludzką tkankę mięśniową.

Dlaczego warto budować masę mięśniową?

1. Mięśnie pobudzają układ odpornościowy

Wiadomo, odporność to od 1,5 roku temat na topie. Za odporność odpowiada w dużej mierze układ limfatyczny, który – w przeciwieństwie do układu krwionośnego – nie posiada własnego ciśnienia. Jego praca zależy od pracy naszych mięśni i tego, jak dużo i często się ruszamy.

2. Mięśnie zapobiegają insulinooporności

Mięśnie szkieletowe są kluczową tkanką biorącą udział w metabolizowaniu glukozy. Badania wskazują, że ryzyko insulinooporności wzrasta wraz z postępującym z wiekiem zanikiem tkanki mięśniowej, czyli sarkopenią.

3. Mięśnie mogą spalać tłuszcz

Optymalna ilość podskórnej tkanki tłuszczowej pełni funkcje protekcyjne i – zwłaszcza u kobiet – jest potrzebna do zachowania zdrowia i długowieczności. W razie potrzeby i w sprzyjających warunkach – nie tylko glukoza, ale także nadmiar tłuszczu może być paliwem dla mięśni. Mięśnie spalają również nieznacznie – ale jednak – więcej kalorii niż tłuszcz.

4. Mięśnie zmniejszają ryzyko urazu

Brak siły w mięśniach powoduje problemy z równowagą i zwiększa ryzyko upadku. Regularny trening samych mięśni nóg może znacząco poprawić ogólną sprawność fizyczną, jak i metabolizm całego ciała.

5. Mięśnie zapobiegają chorobom stylu życia

Redukcja – wysoce toksycznej – brzusznej (wisceralnej) tkanki tłuszczowej radykalnie ogranicza ryzyko chorób cywilizacyjnych, w tym chorób serca i cukrzycy.

6. Mięśnie zwiększają gęstość kości

Kości – podobnie jak mięśnie – są żywą tkanką, na której gęstość i jakość mamy realny wpływ. Osoby regularnie ćwiczące mają co do zasady większą masę kostną. Jedną z najlepszych form treningu dla kości jest trening oporowy.

7. Mięśnie poprawiają samopoczucie

Większa masa mięśniowa poprawia samoocenę, tym samym przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego. Do tego regularna aktywność fizyczna jest podstawowym warunkiem utrzymania równowagi hormonalnej oraz emocjonalnej.

Czy teraz masz większą motywację do treningu? 🙂


Literatura:

  • Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults
  • Older adults: Build muscle and you’ll live longer — ScienceDaily
  • Exercise for Your Bone Health | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center
  • Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle | Diabetology & Metabolic Syndrome | Full Text
Tagi: długowieczność, odporność
Udostępnij
4
Poprzedni post Jak dbać o szyszynkę? Następny post Jak dbać o mitochondria?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Jak przetrwać lockdown
Zdrowie
Jak przetrwać lockdown
03/06/2020
Zdrowie
Jak zmartwychwstać na wiosnę?
01/04/2021
swiadomosc
Zdrowie
7 kroków do świadomości
07/03/2022
Zdrowie
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Zdrowie
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Zdrowie
Odżywianie nieistotne w ciąży?
19/04/2023
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Analiza aury Healy Analiza aury Healy 44,00 zł
  • Jak zdrowo stworzyć człowieka Jak zdrowo stworzyć człowieka 69,00 zł
  • Sesja Reiki Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Publikacje

Najnowsze posty

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

[español abajo] 40 lat ✨ Zdążyłam zburzyć [español abajo]

40 lat ✨

Zdążyłam zburzyć i odbudować siebie przynajmniej kilka razy ✨

Zdążyłam zburzyć mury wokół swojego serca ✨

Zdążyłam zbudować ze sobą relację opartą na bezwarunkowej miłości, prawdzie i bezwzględnej lojalności ✨

Zdążyłam powołać do życia 3 pięknych dzieci i zbudować rodzinę ✨

Zdążyłam zbudować sobie wioskę pokrewnych dusz ✨

Zdążyłam zbudować wymarzony styl życia nad oceanem ✨

Zdążyłam zbudować wymarzony biznes w Meksyku ✨

Zdążyłam zbudować formę życia, może jeszcze nie siłową, ale z pewnością - emocjonalną ✨

A podobno życie zaczyna się po 40 🚀 Dziękuję, że jesteś!

40 años ✨

Me derrumbé y me construí más de una vez ✨
Derrumbé los muros alrededor de mi corazón ✨
Construí una relación conmigo misma basada en amor incondicional, verdad y lealtad total ✨
Construí una familia y traje al mundo a tres hij@s hermos@s ✨
Construí mi propia tribu de almas afines ✨
Construí el estilo de vida con el que soñaba, junto al mar ✨
Construí el negocio de mis sueños, aquí en México ✨
Construí una forma de vida — tal vez no aún en fuerza física, pero sí en fuerza emocional ✨

Y dicen que la vida empieza a los 40… 🚀 Gracias por estar aquí!
Moje sposoby na LONGEVITY: 💚 Swoje ciało trakt Moje sposoby na LONGEVITY:
💚 Swoje ciało traktuj jak świątynię, ale tak w 90%, jak masz ochotę zaszaleć - szalej 🥳
💚 Zazwyczaj się wysypiaj
💚 Raczej codziennie się ruszaj
💚 Utrzymuj masę mięśniową
💚 Zazwyczaj unikaj używek
💚 Spożywaj sporo kolagenu, witaminy C i antyoksydantów
💚 Zazwyczaj unikaj toksyn i tłuszczów roślinnych
💚 Zazwyczaj dobrze się odżywiaj
💚 Codziennie nawadniaj się wodą wodorową
💚 Codziennie się uziemiaj
💚 Miej cele i marzenia
💚 Twórz i realizuj swoje pomysły, nawet jeśli się komuś nie podobają
💚 Często rób to, na co masz ochotę
💚 Czytaj i rozwijaj się - mentalnie i emocjonalnie 
💚 Każdego tygodnia - zrób lub zobacz coś nowego
💚 Stawiaj sobie wyzwania i regularnie wchodź w nieznane
💚 Afirmuj i myśl zdrowo przez większość czasu 🧠
Twoja energia. Twój najcenniejszy zasób. To dzięki niej możesz dobrze żyć i prawdopodobnie - dobrze umrzeć. Przychodzisz na świat ze swoim potencjałem energetycznym i to w dużej mierze od Ciebie zależy, z jakim potencjałem energetycznym z tego świata odejdziesz ✨

Czym się karmisz? Co w swoim życiu zasilasz? Jak myślisz o sobie? Jak mówisz o innych? Czy jesteś dla siebie priorytetem? Czy szanujesz siebie i swoje zasoby? Czy realizujesz swoje pomysły? Czy idziesz za głosem swojego serca? 🎯

Co mi odbiera lub odbierało niegdyś energię?
❌ spełnianie społecznych / cudzych oczekiwań
❌ bycie zbyt miłą i nieszczelne granice
❌ ograniczające przekonania
❌ niewyregulowany układ nerwowy
❌ alkohol i nadmiar kofeiny
❌ telewizja i serwisy informacyjne
❌ brak marzeń i celów

Co mnie najbardziej zasila?
✅ lojalność wobec siebie i swojego potencjału
✅ codzienna ekspozycja na słońce 
✅ odżywcze pożywienie
✅ regularna aktywność fizyczna
✅ codzienny kontakt z przyrodą 
✅ higiena rytmu dobowego i miesięcznego
✅ wspierające relacje

Jakie masz sposoby na to, aby nie wytracać swojej życiowej energii? 🤔💞
3 miesiące, 67 rezerwacji i wczoraj przyznany tyt 3 miesiące, 67 rezerwacji i wczoraj przyznany tytuł Super Hosta 🙏 Z całego serca dziękuję wszystkim naszym Gościom - póki co z Meksyku, ze Stanów Zjednoczonych oraz z Polski - za zaufanie oraz pozytywne oceny i recenzje 🥰

Tworzenie dla Was przestrzeni zdrowego wypoczynku na łonie przyrody to wspaniała przygoda, codzienna nauka i spełnienie moich dziecięcych marzeń ✨

Korzystając z okazji, uprzejmie donoszę, że od kwietnia @casapolen_mx dysponuje 3 apartamentami, a więc stanowi bazę wypoczynkową dla 12 osób ☺️ 

Szum oceanu, basen, malownicza rzeka, świeże kokosy, różowe czaple, zachody słońca nad laguną i trasy spacerowe z widokiem na ocean 🏝️🐋🦩 Zapraszam! Super-Hostella 🥹

#superhost #airbnb #meksyk #wakacje #podroze #wypoczynek #zdrowie

Coach Zdrowia

Certyfikowany Coach Zdrowia i Coach Kwantowego Rozwoju. Wspieram w podróży po zdrowie, długowieczność i spełnione marzenia. Pomagam wdrażać zdrowe nawyki w życiu i w umyśle. Super Host w Casa Polen - zdrowych apartamentach na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Zdrowie

Dlaczego warto mieć Healy
22/04/2024
Dlaczego warto rozważyć poród domowy
16/04/2024
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2024 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność healy kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność
Jak zdrowo stworzyć człowiekaZainwestuj w zdrowie swoje i swojego dziecka!

Twoje odżywianie i styl życia tuż przed ciążą, w ciąży oraz odżywianie Twojego dziecka w pierwszych latach życia programują jego zdrowie raz na zawsze.

Dowiedz się więcej

Dziękuję, nie pokazuj mi więcej tego komunikatu.