Z czym kojarzą Ci się mięśnie? Z siłą i kulturystyką? Atrakcyjną kulturowo sylwetką? Z siódmymi potami i wysiłkiem niewartym zachodu? Ale czy aby na pewno mięśnie kojarzą Ci się ze zdrowiem i długowiecznością?
W naszej kulturze przyjęło się, że „ćwiczenia i dieta” służyć mają naszemu wizerunkowi i spełnianiu społecznych oczekiwań „szczupłości”. Jedni więc głodzą się i katują intensywnymi treningami na rzecz sprostania wymaganiom dotyczącym wyglądu, inni zaś buntują się przeciwko kulturowym naciskom, promując „body positivity”.
Absolutnie popieram miłość i akceptację swojego ciała, choć w moim pojmowaniu – miłość wiąże się z odpowiedzialnością utrzymywania go w zdrowiu i jak najlepszej formie. Nasze ciała są narzędziem do realizacji naszego potencjału, dlatego wymagają szczególnej dbałości i uważności.
Jedną z rzeczy mających większy wpływ na nasze organizmy niż odżywianie jest aktywność fizyczna – w szczególności zaś trening oporowy, który w najwyższym stopniu buduje ludzką tkankę mięśniową.
Dlaczego warto budować masę mięśniową?
1. Mięśnie pobudzają układ odpornościowy
Wiadomo, odporność to od 1,5 roku temat na topie. Za odporność odpowiada w dużej mierze układ limfatyczny, który – w przeciwieństwie do układu krwionośnego – nie posiada własnego ciśnienia. Jego praca zależy od pracy naszych mięśni i tego, jak dużo i często się ruszamy.
2. Mięśnie zapobiegają insulinooporności
Mięśnie szkieletowe są kluczową tkanką biorącą udział w metabolizowaniu glukozy. Badania wskazują, że ryzyko insulinooporności wzrasta wraz z postępującym z wiekiem zanikiem tkanki mięśniowej, czyli sarkopenią.
3. Mięśnie mogą spalać tłuszcz
Optymalna ilość podskórnej tkanki tłuszczowej pełni funkcje protekcyjne i – zwłaszcza u kobiet – jest potrzebna do zachowania zdrowia i długowieczności. W razie potrzeby i w sprzyjających warunkach – nie tylko glukoza, ale także nadmiar tłuszczu może być paliwem dla mięśni. Mięśnie spalają również nieznacznie – ale jednak – więcej kalorii niż tłuszcz.
4. Mięśnie zmniejszają ryzyko urazu
Brak siły w mięśniach powoduje problemy z równowagą i zwiększa ryzyko upadku. Regularny trening samych mięśni nóg może znacząco poprawić ogólną sprawność fizyczną, jak i metabolizm całego ciała.
5. Mięśnie zapobiegają chorobom stylu życia
Redukcja – wysoce toksycznej – brzusznej (wisceralnej) tkanki tłuszczowej radykalnie ogranicza ryzyko chorób cywilizacyjnych, w tym chorób serca i cukrzycy.
6. Mięśnie zwiększają gęstość kości
Kości – podobnie jak mięśnie – są żywą tkanką, na której gęstość i jakość mamy realny wpływ. Osoby regularnie ćwiczące mają co do zasady większą masę kostną. Jedną z najlepszych form treningu dla kości jest trening oporowy.
7. Mięśnie poprawiają samopoczucie
Większa masa mięśniowa poprawia samoocenę, tym samym przyczynia się do poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego. Do tego regularna aktywność fizyczna jest podstawowym warunkiem utrzymania równowagi hormonalnej oraz emocjonalnej.
Czy teraz masz większą motywację do treningu? 🙂
Literatura:
- Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults
- Older adults: Build muscle and you’ll live longer — ScienceDaily
- Exercise for Your Bone Health | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center
- Mechanism of increased risk of insulin resistance in aging skeletal muscle | Diabetology & Metabolic Syndrome | Full Text
