W 4. odcinku podcastu „Podróż po zdrowie” rozmawiam z Łukaszem i Mateuszem Rodzeń, znanymi jako Lekarze dla przedszkolaków. Będzie o cukrze, chorobach metabolicznych, przekortyzolowaniu oraz… o podróży dookoła świata. Co wspólnego ma odżywianie z dopaminą, jak cukier wpływa na mózg i co z tym wszystkim wspólnego mają tablety i telefony? Zapraszam do posłuchania podcastu.
Jak wyjść z cukrowego nałogu w święta?
1. Wysypiaj się
Podczas snu Twój organizm wcale nie próżnuje – w Twoim ciele i mózgu zachodzą procesy niezbędne do życia i właściwej regeneracji, które radykalnie przekładają się na Twoje samopoczucie i nawyki. Najlepszy przedział godzinowy na sen to 21.00 – 06.00.
2. Pość i nawadniaj się
Zdrowe NIEjedzenie to spożywanie posiłków w 8-godzinnym oknie żywieniowym, czyli podarowanie organizmowi 16 godzin na regenerację i autofagię. Niezbędne minimum to 12 godzin przerwy między kolacją a śniadaniem. Pij dużo wody.
3. Zrób dopaminowy detoks
Jak najczęściej wyłączaj wszelkiego rodzaju stymulanty – telewizję, telefony i inne urządzenia fundujące Ci na co dzień zastrzyk dopaminy. To pomoże Ci również lepiej trzymać w ryzach nawyki żywieniowe oraz porządek w innych obszarach życia.
4. Pielęgnuj relacje
Przeznacz święta i ferie na uważną obecność z sobą samym i z najbliższym Ci otoczeniem. Wyłączony telefon i telewizor pomogą Ci w budowaniu wspaniałych więzi. Zadawaj sobie i bliskim ważne pytania – jak się czujesz?; co myślisz?; o czym marzysz? – i uważnie wsłuchuj się w odpowiedzi.
5. Spędzaj aktywnie czas na powietrzu
Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie i nastawienie. Natura ma naukowo udokumentowany zbawienny wpływ na ludzkie samopoczucie i koi nerwy w trakcie rzucania cukrowego nałogu. O zaletach aktywności fizycznej nie wspominając…
6. Wyrzuć słodycze tam, gdzie ich miejsce
Cukier nie krzepi. Cukier truje, a co dokładnie robi z ludzkim mózgiem – tego dowiecie się z mojej rozmowy z Braćmi Rodzeń. Miejsce trucizny jest w koszu na śmieci, nie w kuchennej szafce.
7. Wprowadź zdrowe zamienniki
Na święta i ferie przygotuj sobie i swoim dzieciom zapas zdrowych i smacznych zamienników, takich jak gorzka czekolada, owoce, orzechy czy rodzynki.
