7 nawyków na nowy rok

Życzę Ci zdrowia, spokoju i pogody ducha w 2022 roku:

„Życzę nam, abyśmy wraz ze starym rokiem pożegnali wszelkie oczekiwania, żale, złudzenia oraz wszystko to, co trzymało nas dotąd w miejscu, w przeszłości, w strachu. W nowym cyklu życzę nam odwagi, lekkości i umiejętności bycia „tu i teraz”. Życzę nam, abyśmy z każdym dniem coraz mocniej i mocniej kochali siebie, bo tak właśnie zaczyna się wszelka bezwarunkowa miłość.

Życzę nam, abyśmy z zaufaniem i pewnością słuchali własnego głosu. Abyśmy z zaangażowaniem współtworzyli swoje środowisko i swoją codzienność. Abyśmy z bezgranicznym szacunkiem wyznaczali własne granice. Abyśmy sercem podejmowali wszelkie decyzje. Abyśmy zawsze mieli na uwadze swoje zdrowie, swój dobrostan oraz potencjał swojej wolności. Wolności do bycia sobą i postępowania w pełnej zgodzie ze swoim Wyższym Ja.

Życzę nam, abyśmy w spokoju i pogodzie ducha wydeptywali nasze autorskie życiowe ścieżki, kroczek po kroczku. Abyśmy z każdym krokiem zrzucali z siebie kolejne kajdany ograniczających przekonań. Życzę nam sprawności fizycznej, abyśmy na naszych barkach udźwignąć mogli pełną odpowiedzialność za życie nasze i naszych dzieci, bo nikt inny jej za nas nie poniesie.

Życzę nam jasności umysłu, abyśmy mieli realny wpływ na to, na co mamy wpływ oraz pokory, abyśmy akceptowali to, na co wpływu nie mamy. Życzę nam, abyśmy wciąż i wciąż uczyli się płynąć na fali. I żebyśmy, z wiarą spoglądając w przyszłość, pamiętali, że miłość potężniejsza jest niż lęk.”

A jak wspierać swoje ciało i swój umysł w byciu coraz sprawniejszym? Odpowiedzi na to pytanie poszukałam u Andrew Hubermana, profesora neurobiologii w Stanford School of Medicine. Oto najważniejsze według niego nawyki wpływające na ludzkie zdrowie i performance:

1. Pij wodę po przebudzeniu

Twój organizm w ciągu nocy traci około pół litra wody wody, dlatego bardzo ważne jest niezwłoczne nawodnienie go zaraz po wstaniu. Do wody warto dodać odrobinę soli kłodawskiej / himalajskiej / morskiej, żeby dostarczyć ciału i mózgowi niezbędnych elektrolitów.

2. Rano wystaw się na słońce

Rzeczą, którą powinieneś robić codziennie w ciągu 30 minut od wstania jest wystawienie swoich oczu na światło słoneczne. W ten sposób regulujesz swój rytm dobowy oraz włączasz wszystkie funkcje życiowe, z metabolizmem i gospodarką hormonalną włącznie. Obserwuj przez otwarte okno wschodzące słońce lub…

3. Wyjdź na spacer lub jogging

Ruch do przodu (forward ambulation), a konkretnie tzw. przepływ optyczny i słuchowy (optic i auditory flow) silnie wpływa na układ nerwowy, w szczególności na ciało migdałowate, naturalnie obniżając poziom lęku i stresu. Jest to najprostsza i zarazem najpotężniejsza rzecz, którą możesz robić każdego dnia dla swojego zdrowia psychicznego.

4. Pość

Post przerywany, podnosząc w optymalny sposób poziom adrenaliny, sprzyja koncentracji uwagi oraz pomaga szybciej i skuteczniej uczyć się i pracować. Dlatego kreatywną lub trudną część pracy najlepiej jest wykonywać z samego rana, jeszcze przed śniadaniem (ale nie omijaj śniadania, bo ono także reguluje Twój rytm dobowy). Również poranny trening sprzyja zdrowiu i sprawnemu funkcjonowaniu mózgu.

5. Skup się przez 90 minut dziennie

Codzienna kwarantanna od rozpraszaczy (telefonu, maila, zbędnych wędrówek po mieszkaniu, etc.) nie tylko pozwoli Ci na jednorazowe wejście w stan flow lub deep work, ale stopniowo będzie przeprogramowywać Twój umysł na bardziej zrównoważony i skoncentrowany tryb no-go.

6. Praktykuj wdzięczność

Praktyka wdzięczności jest kluczem do spełnienia w każdej dziedzinie życia, a za tym twierdzeniem stoją dziesiątki badań naukowych. Umysł regularnie wprowadzany w stan wdzięczności czuje się bezpieczny, więc nie musi już stresować się przetrwaniem – może skupić się na spokojnym rozwoju i tworzeniu własnej rzeczywistości.

7. Chodź spać o jednej porze

Chodzenie spać zawsze o tej samej porze jest tym, co powinieneś robić 7 dni w tygodniu, podobnie jak w przypadku porannej ekspozycji na słońce. Jeżeli nie uda Ci się dostosować życia towarzyskiego lub obowiązków zawodowych do swojego rytmu dobowego, przynajmniej nie rujnuj go dalej, dosypiając do południa. Wstań o tej samej porze, co zawsze i rozwal system (dosłownie i w przenośni) 🙂

Źródła:

• https://youtu.be/bTCp9lP5b74
• https://youtu.be/0LGymI_ARlo
• https://youtu.be/_w3YcQBWc3w