Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak wzrastać z hormonem wzrostu?

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/07/2021
2 minut(y)

Wytwarzany w przysadce mózgowej hormon wzrostu (HGH) odgrywa kluczową rolę w regulowaniu wzrostu w okresie dorastania oraz stymuluje wzrost prawie każdej tkanki w ciele, od mięśni po kości. Jest niezbędny do naprawy komórek i innych ważnych funkcji metabolicznych.

HGH zwiększa przyrost, siłę i wydajność mięśni oraz umożliwia organizmowi regenerację po urazach i chorobach. Poprawia gęstość kości, redukuje tkankę tłuszczową, a także czyni Twój mózg sprawniejszym, a serce – zdrowszym.

Niestety, wraz z wiekiem nasze ciała wytwarzają coraz mniej HGH, co przyczynia się do utraty masy mięśniowej oraz przyrostu tkanki tłuszczowej. Niski poziom hormonu wzrostu może również zwiększać ryzyko chorób lub utrudniać powrót do zdrowia po urazach.

Jak podnieść poziom hormonu wzrostu?

1. Ogranicz (przynajmniej) cukry proste

Wysoki poziom insuliny powiązany jest z niższym poziomem hormonu wzrostu, natomiast stabilne poziomy glukozy i insuliny sprzyjają HGH oraz ludzkiemu zdrowiu w ogóle. Jak niedawno pisałam, moim zdaniem powszechna dostępność cukru oraz rafinowanych węglowodanów jest jedną z największych zbrodni na ludzkości.

Jak zgubić 3 lata w 2 miesiące?

2. Nie jedz przed snem

Twój organizm produkuje hormon wzrostu przede wszystkim, gdy śpisz. Unikaj więc posiłków na 2-3 godziny przed snem, szczególnie tych bogatych w rafinowane węglowodany lub cukier, a nawet w białko.

3. Wysypiaj się

Zbyt krótki lub niskiej jakości sen zaburza produkcję hormonu wzrostu. Uporządkuj swój rytm dobowy, kładź się spać przynajmniej 1-2 h przed północą oraz unikaj wieczornej ekspozycji na światło niebieskie, co pozwoli Ci korzystać z wszelkich dobrodziejstw serwowanych Ci przez melatoninę.

4. Zapewnij sobie składniki odżywcze

W utrzymaniu wysokich poziomów hormonów wzrostu pomoże Ci m.in. tryptofan, melatonina, arginina, glutamina czy glicyna. Warto sięgać więc po ekologiczne karmione trawą mięso, jaja, ryby, orzechy, a w razie potrzeby – wysokiej jakości suplementy (kod: KasiaZen5).

5. Pość

Według badań, poziom HGH wzrasta o 300% w trakcie 3-dniowego postu, natomiast po tygodniu postu jego poziom wzrasta aż o 1250%. Jeśli wielodniowe posty wydają Ci się zbyt wielkim wyzwaniem (mnie też, póki co mój najdłuższy post trwał niespełna 40 h), koniecznie popróbuj z postem przerywanym (intermittent fasting – IF), który także obniża poziom insuliny.

6. Trenuj

Każda forma aktywności fizycznej sprzyja wzrostowi HGH, natomiast badania pokazują, że największe korzyści płyną z treningu interwałowego HIIT, najlepiej połączonego z treningiem oporowym. Takie treningi pozwolą Ci także skutecznie spalić zbędną tkankę tłuszczową.

7. Schudnij

Badania pokazują, że osoby z dużą ilością tkanki tłuszczowej wisceralnej – czyli brzusznej – produkują mniej HGH oraz cechują się wyższym ryzykiem zachorowania. Dobrą wiadomością jest to, że wzrost produkcji HGH, którego doświadczysz po utracie tłuszczu, będzie działał na Twoją korzyść i ułatwi Ci utrzymanie smukłej sylwetki.

  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA KOBIET)
    Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA KOBIET)
    Promocja Produkt w promocji
    129,99 zł 104,99 zł
    Użyj kodu COACHELLA
  • Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA MĘŻCZYZN)
    Schudnij skutecznie z intermittent fasting (DLA MĘŻCZYZN)
    Promocja Produkt w promocji
    129,99 zł 104,99 zł
    Użyj kodu COACHELLA

Źródła:

  • 11 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally
  • How to Increase Human Growth Hormone (HGH) Naturally | Fresh N’ Lean
Tagi: odporność, odżywianie, sen, suplementy
Udostępnij
1
Poprzedni post Jak uwolnić się od toksyn? Następny post Czym jest mikrodawkowanie?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zwiększ odporność
Zdrowie
Zwiększ odporność lepszym snem
02/04/2020
Zdrowie
7 nawyków na nowy rok
05/01/2022
Zdrowie
Suplementy na stres
04/11/2020
Motoryzacja, Zdrowie
BRD, czyli rdzawy klamot motoryzacji
27/03/2019
corporate wellness
Zdrowie
Uważność a piramida Maslowa
02/08/2019
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Zdrowie

Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności