Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak zwiększyć produktywność

Katarzyna Kozak-Piskorska
30/09/2020
3 minut(y)

Przed nami październik, czyli najbardziej produktywny miesiąc w roku. Choć może słowo „produktywność’ jest nieco przebrzmiałe i może budzić intuicyjny sprzeciw („nie jestem robotem, hello?”), zgłębienie jej tajników może przynieść korzyści na wielu poziomach, nie tylko zawodowych. Jeżeli nauczysz się lepiej zarządzać sobą w czasie, szybciej podejmować decyzje i realizować tylko najważniejsze zadania, może okazać się, że nagle stać Cię na dłuższy sen, dawno odwlekany trening lub zaległą lekturę. Zaimplementowanie prostych rozwiązań sprzyjających produktywności może wręcz wyzwolić Cię spod dominacji pracy i pokazać, że życie ma do zaoferowania o wiele wiele więcej.

Tajniki produktywności mogą być również pomocne w czasach lockdown’ów i homeoffice’ów, gdy trzeba jednocześnie pogodzić wiele ról do odegrania. Sprzyjają przy okazji odporności na drobnoustroje, ponieważ niosą za sobą mniejsze pokłady stresu oraz większe zasoby czasu na dbanie o ciało i umysł. Działa to w dwie strony, ponieważ to właśnie Twoje zdrowie i samopoczucie jest prekursorem Twojej produktywności. Jeżeli Twój mózg jest dobrze odżywiony, zregenerowany i spokojny, może swobodnie wejść na wyższe obroty. Jeżeli nie karmisz go śmieciowym jedzeniem, śmieciowymi informacjami i bezsensownymi pożeraczami czasu, odwdzięczy Ci się z nawiązką.

Jak dbać o mózg i jego zasoby?

1. Dbaj o siebie

Twój mózg w 60% zbudowany jest z tłuszczu, więc karm go zdrowymi tłuszczami, najlepiej bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Pamiętaj, że mózg oczekuje od Ciebie zdrowego regenerującego snu, podczas którego będzie mógł utrwalić i przetworzyć wiele informacji oraz ruchu, dzięki któremu otrzyma właściwą porcję tlenu. Nie zaprzęgaj umysłu do tzw. multitaskingu – częste przełączanie się pomiędzy zadaniami powoduje duże obciążenie i zmęczenie Twojego układu nerwowego.

2. Praktykuj uważność

Ponad 80% ludzi sukcesu, z którymi przeprowadziłem wywiady, codziennie medytuje lub w jakiś inny sposób praktykuje uważność. (…) Medytacja jest metaumiejętnością wpływającą pozytywnie na wszystko inne, co robimy. Jeżeli zaczynasz dzień od ćwiczenia koncentracji wtedy, kiedy nie jest Ci ona potrzebna (siedząc na kanapie przez 10 minut), możesz się łatwiej skupić wtedy, kiedy naprawdę Ci na tym zależy. (…) Gdybym miał wybrać tylko jedno ćwiczenie dla ciała, prawdopodobnie zdecydowałbym się na martwy ciąg ze sztangą sześciokątną (…). Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie dla umysłu, byłaby to medytacja przez 10-20 minut dziennie.

Tim Ferriss

3. Pielęgnuj dobre nawyki

Dobre nawyki są dobre, ponieważ chronią Twój umysł przed nadmiarem decyzji do podjęcia. Dzięki zautomatyzowanym działaniom, nie musisz już zastanawiać się, czy akurat dzisiaj będziesz medytować lub realizować swój plan treningowy. Ta decyzja została już dawno podjęta, a Ty tylko masz ją wyegzekwować, by potem zająć się naprawdę ważnymi dla Ciebie decyzjami i zadaniami. Pamiętaj przy tym, że jakość Twojego poranka determinuje jakość całego dnia.

4. Eliminuj dystraktory i pożeracze czasu

Zaobserwuj swoją relację z telefonem i ze swoim najbliższym otoczeniem. Kto tu zarządza Twoim czasem? Czy Twojej uwagi nie rozpraszają ciągłe powiadomienia, a czasu nie pochłaniają media społecznościowe i bezcelowe newsy o COVID-19? I nie twierdzę, że telefony i media społecznościowe są złe – twierdzę, że powinny służyć Tobie, a nie Ty im.

Jeśli masz Netflixa, obejrzyj “The Social Dilemma”

5. Wyznaczaj cele

Żeby robić, trzeba wiedzieć, co robić. Wyznaczaj więc sobie cele i kolejne kroki realizacji, ukierunkuj swoją uwagę na rezultat, jaki chcesz osiągnąć i każdego dnia rób przynajmniej jedną rzecz, która Cię do niego przybliża.

6. Szanuj swój czas

Czy umiesz postawić granice osobom i sprawom, które wciąż „zawracają Ci głowę” i odciągają Cię od realizacji Twoich celów? Pamiętaj, że każdy powrót do stanu pełnego skupienia może zająć od kilkunastu do kilkudziesięciu minut lub nawet może nie być już tego dnia możliwy.

7. Suplementuj

Jeśli masz już ogarnięte pierwsze 6 punktów, możesz pomyśleć o naturalnej suplementacji – Twój mózg wesprą między innymi Omega-3, L-teanina czy Lion’s Mane.


Poznaj konkretne techniki i narzędzia, które przetestowałam na przestrzeni ostatnich miesięcy i które odmieniły moje życie. Zapraszam Cię do lektury darmowego e-booka „Po co Ci produktywność”, który otrzymasz zaraz po zapisie do newslettera Coachella.pl. Znajdziesz w nim również kody rabatowe oraz listę przydatnych lektur:


Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:


Podcast

Tagi: mindfulness, sen, suplementy
Udostępnij
3
Poprzedni post Prowadzisz? Odłóż telefon Następny post Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zgubić 3 lata w 2 miesiące?
31/05/2021
Zdrowie
Jak rozwijać kobiecość?
08/03/2021
Zdrowie
Jak wyzdrowieć?
10/11/2021
Zdrowie
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
08/10/2020
Zdrowie
Czym jest wysoka wrażliwość?
07/05/2021
Zdrowie
Jak radzić sobie ze stresem w 2021?
07/01/2021
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach pomogę Ci wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie - wyznaczać i realizować cele oraz cieszyć się optymalnym samopoczuciem i niezawodną odpornością. Moją misją jest profilaktyka przewlekłego stresu oraz chorób cywilizacyjnych. Zapraszam Cię w fascynującą podróż po zdrowie!

Więcej

Produkty

  • Motywacja na 2022 0,00 zł
  • Po co Ci produktywność 0,00 zł
  • Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Media

Najnowsze posty

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Newsletter

Bądź na bieżąco z optymalizacją zdrowia i pobierz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój i profilaktykę zdrowia:

ZenDriving

Coachella.pl jest elementem działalności Fundacji ZenDriving, której celem jest ochrona zdrowia i życia wszystkich uczestników ruchu drogowego.

Fundacja realizuje swoje cele statutowe m.in. poprzez działalność edukacyjną i profilaktyczną w zakresie zdrowia psychicznego oraz uzależnień. Organizuje warsztaty uważności i technik radzenia sobie ze stresem oraz realizuje projekty prewencyjne.

Ostatnie

  • 1
    Jak przygotować się do ciąży?
    20/02/2023
  • 2
    Gdzie zaczyna się zdrowie?
    19/10/2022
  • 3
    Jak się nie zdradzać?
    17/06/2022

Zdrowie

Jak przygotować się do ciąży?
20/02/2023
Gdzie zaczyna się zdrowie?
19/10/2022
Jak się nie zdradzać?
17/06/2022
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2020 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, zamknij tę stronę.

Powered by  Zgodności ciasteczek z RODO
Przegląd prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą obsługę. Informacje o ciasteczkach są przechowywane w przeglądarce i wykonują funkcje takie jak rozpoznawanie Cię po powrocie na naszą stronę internetową i pomaganie naszemu zespołowi w zrozumieniu, które sekcje witryny są dla Ciebie najbardziej interesujące i przydatne.

Ściśle niezbędne ciasteczka

Niezbędne ciasteczka powinny być zawsze włączone, abyśmy mogli zapisać twoje preferencje dotyczące ustawień ciasteczek.

Jeśli wyłączysz to ciasteczko, nie będziemy mogli zapisać twoich preferencji. Oznacza to, że za każdym razem, gdy odwiedzasz tę stronę, musisz ponownie włączyć lub wyłączyć ciasteczka.

Polityka prywatności

Więcej informacji: Polityka prywatności