Coachella
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Rozmowy
  • O mnie
  • Sklep
Zdrowie

Jak zwiększyć produktywność

Katarzyna Kozak-Piskorska
30/09/2020
3 minut(y)

Przed nami październik, czyli najbardziej produktywny miesiąc w roku. Choć może słowo „produktywność’ jest nieco przebrzmiałe i może budzić intuicyjny sprzeciw („nie jestem robotem, hello?”), zgłębienie jej tajników może przynieść korzyści na wielu poziomach, nie tylko zawodowych. Jeżeli nauczysz się lepiej zarządzać sobą w czasie, szybciej podejmować decyzje i realizować tylko najważniejsze zadania, może okazać się, że nagle stać Cię na dłuższy sen, dawno odwlekany trening lub zaległą lekturę. Zaimplementowanie prostych rozwiązań sprzyjających produktywności może wręcz wyzwolić Cię spod dominacji pracy i pokazać, że życie ma do zaoferowania o wiele wiele więcej.

Tajniki produktywności mogą być również pomocne w czasach lockdown’ów i homeoffice’ów, gdy trzeba jednocześnie pogodzić wiele ról do odegrania. Sprzyjają przy okazji odporności na drobnoustroje, ponieważ niosą za sobą mniejsze pokłady stresu oraz większe zasoby czasu na dbanie o ciało i umysł. Działa to w dwie strony, ponieważ to właśnie Twoje zdrowie i samopoczucie jest prekursorem Twojej produktywności. Jeżeli Twój mózg jest dobrze odżywiony, zregenerowany i spokojny, może swobodnie wejść na wyższe obroty. Jeżeli nie karmisz go śmieciowym jedzeniem, śmieciowymi informacjami i bezsensownymi pożeraczami czasu, odwdzięczy Ci się z nawiązką.

Jak dbać o mózg i jego zasoby?

1. Dbaj o siebie

Twój mózg w 60% zbudowany jest z tłuszczu, więc karm go zdrowymi tłuszczami, najlepiej bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3. Pamiętaj, że mózg oczekuje od Ciebie zdrowego regenerującego snu, podczas którego będzie mógł utrwalić i przetworzyć wiele informacji oraz ruchu, dzięki któremu otrzyma właściwą porcję tlenu. Nie zaprzęgaj umysłu do tzw. multitaskingu – częste przełączanie się pomiędzy zadaniami powoduje duże obciążenie i zmęczenie Twojego układu nerwowego.

2. Praktykuj uważność

Ponad 80% ludzi sukcesu, z którymi przeprowadziłem wywiady, codziennie medytuje lub w jakiś inny sposób praktykuje uważność. (…) Medytacja jest metaumiejętnością wpływającą pozytywnie na wszystko inne, co robimy. Jeżeli zaczynasz dzień od ćwiczenia koncentracji wtedy, kiedy nie jest Ci ona potrzebna (siedząc na kanapie przez 10 minut), możesz się łatwiej skupić wtedy, kiedy naprawdę Ci na tym zależy. (…) Gdybym miał wybrać tylko jedno ćwiczenie dla ciała, prawdopodobnie zdecydowałbym się na martwy ciąg ze sztangą sześciokątną (…). Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie dla umysłu, byłaby to medytacja przez 10-20 minut dziennie.

Tim Ferriss

3. Pielęgnuj dobre nawyki

Dobre nawyki są dobre, ponieważ chronią Twój umysł przed nadmiarem decyzji do podjęcia. Dzięki zautomatyzowanym działaniom, nie musisz już zastanawiać się, czy akurat dzisiaj będziesz medytować lub realizować swój plan treningowy. Ta decyzja została już dawno podjęta, a Ty tylko masz ją wyegzekwować, by potem zająć się naprawdę ważnymi dla Ciebie decyzjami i zadaniami. Pamiętaj przy tym, że jakość Twojego poranka determinuje jakość całego dnia.

4. Eliminuj dystraktory i pożeracze czasu

Zaobserwuj swoją relację z telefonem i ze swoim najbliższym otoczeniem. Kto tu zarządza Twoim czasem? Czy Twojej uwagi nie rozpraszają ciągłe powiadomienia, a czasu nie pochłaniają media społecznościowe i bezcelowe newsy o COVID-19? I nie twierdzę, że telefony i media społecznościowe są złe – twierdzę, że powinny służyć Tobie, a nie Ty im.

Jeśli masz Netflixa, obejrzyj „The Social Dilemma”

5. Wyznaczaj cele

Żeby robić, trzeba wiedzieć, co robić. Wyznaczaj więc sobie cele i kolejne kroki realizacji, ukierunkuj swoją uwagę na rezultat, jaki chcesz osiągnąć i każdego dnia rób przynajmniej jedną rzecz, która Cię do niego przybliża.

6. Szanuj swój czas

Czy umiesz postawić granice osobom i sprawom, które wciąż „zawracają Ci głowę” i odciągają Cię od realizacji Twoich celów? Pamiętaj, że każdy powrót do stanu pełnego skupienia może zająć od kilkunastu do kilkudziesięciu minut lub nawet może nie być już tego dnia możliwy.

7. Suplementuj

Jeśli masz już ogarnięte pierwsze 6 punktów, możesz pomyśleć o naturalnej suplementacji – Twój mózg wesprą między innymi Omega-3, L-teanina czy Lion’s Mane.


Poznaj konkretne techniki i narzędzia, które przetestowałam na przestrzeni ostatnich miesięcy i które odmieniły moje życie. Zapraszam Cię do lektury darmowego e-booka „Po co Ci produktywność”, który otrzymasz zaraz po zapisie do newslettera Coachella.pl. Znajdziesz w nim również kody rabatowe oraz listę przydatnych lektur:


Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:


Podcast

Tagi: mindfulness, sen, suplementy
Udostępnij
3
Poprzedni post Prowadzisz? Odłóż telefon Następny post Jak dbać o zdrowie psychiczne?
Autor

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Skontaktuj się

Może Ci się spodobać

Zdrowie
Jak zminimalizować ryzyko skutków ubocznych?
25/11/2021
Koronawirus a jazda samochodem
Motoryzacja, Zdrowie
Koronawirus a jazda samochodem
15/04/2020
Zdrowie
Jak wzrastać z hormonem wzrostu?
07/07/2021
Zdrowie
Jak dbać o zdrowie psychiczne?
08/10/2020
Zdrowie
Czym jest mikrodawkowanie?
21/08/2021
Zdrowie
7 kroków do długowieczności
09/02/2022
Katarzyna Kozak-Piskorska

Katarzyna Kozak-Piskorska

Jako certyfikowany Health Coach, czyli coach zdrowia, kobiet planujących ciążę, w ciąży i w połogu pomogę Ci zadbać o optymalne odżywianie, suplementację i styl życia, tak aby Twoje dziecko cieszyło się zdrowiem metabolicznym przez całe życie.

Więcej

Produkty

  • Analiza aury Healy Analiza aury Healy 44,00 zł
  • Jak zdrowo stworzyć człowieka Jak zdrowo stworzyć człowieka 69,00 zł
  • Sesja Reiki Sesja Reiki 79,00 zł

Poznajmy się

Więcej o mnie

  • Certyfikaty
  • Publikacje

Najnowsze posty

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Wybrane

swiadomosc
Zdrowie

7 kroków do świadomości

Katarzyna Kozak-Piskorska
07/03/2022
Zdrowie

Jak wyzdrowieć?

Katarzyna Kozak-Piskorska
10/11/2021
Zdrowie

Dlaczego chorujemy?

Katarzyna Kozak-Piskorska
28/10/2021
Zdrowie

Jak rozwijać kobiecość?

Katarzyna Kozak-Piskorska
08/03/2021

Newsletter

Bądźmy w kontakcie

Zapisując się do newslettera, otrzymasz darmowego e-booka poświęconego produktywności, czyli odzyskiwaniu czasu na rozwój, relacje i profilaktykę zdrowia, a także kod rabatowy 10% na wszystkie produkty:

Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z Życie na Ziemi to nieustający taniec: znanego z nieznanym, starego z nowym, przetrwania z ekspansją i kreatywnością. Bycia częścią całości i bycia całością utkaną z części. Bycia dla innych i bycia dla siebie. Czasem tańczysz tak, jak Ci zagrają, a czasem tańczysz w rytm swojego serca ❤️‍🔥 

Kiedy jesteś czegoś pewna, możesz też być pewna, że to stracisz. Kiedy zrobisz wielki krok na przód, nie zdziw się, że zaraz będziesz musiała zrobić dwa kroczki w tył. Kiedy wydaje Ci się, że zrobiłaś już prawie całą robotę, spodziewaj się huraganu, który zaprzęgnie Cię do pracy u podstaw 🌪️

Ale Królowo, popraw koronę i spójrz prosto w oczy nieskończoności. Nieskończoności swoich zasobów do odkrycia, nieskończoności możliwych wariantów do przeżycia, nieskończoności Twoich aspektów do doświadczenia 💕

Każdy kryzys jest szansą, a Ty miej odwagę z niej skorzystać. A kiedy nadejdzie huragan, pamiętaj: nie przyszedł po to, by cię złamać, lecz by pokazać Ci, że masz skrzydła 🦋

—-

La vida en la Tierra es un baile interminable: de lo conocido con lo desconocido, de lo viejo con lo nuevo, de la supervivencia con la expansión y la creatividad. De ser parte del todo y de ser un todo tejido con partes. De ser para otros y de ser para ti misma. A veces bailas al son que te tocan, y a veces bailas al ritmo de tu propio corazón ❤️‍🔥

Cuando estés segura de algo, también puedes estar segura de que lo perderás. Cuando des un gran paso hacia adelante, no te sorprendas si enseguida tienes que dar dos pasos hacia atrás. Cuando creas que ya has hecho casi todo el trabajo, espera un huracán que te hará volver a trabajar desde la base 🌪️

Pero, Reina, ajusta tu corona y mira de frente a la infinitud. La infinitud de tus recursos por descubrir, la infinitud de variantes posibles por vivir, la infinitud de tus aspectos por experimentar 💕

Cada crisis es una oportunidad, y tú ten el valor de aprovecharla. Y cuando llegue el huracán, recuerda: no vino para quebrarte, sino para mostrarte que sabes volar 🦋

#kryzys #rozwoj #posttraumaticgrowth #growthmindset
Jak pamiętam swoje dawne życie? ❤️‍🩹 D Jak pamiętam swoje dawne życie?

❤️‍🩹 Dojmująca samotność.
❤️‍🩹 Współuzależnienie.
❤️‍🩹 Kontrola.
❤️‍🩹 Depresja i myśli samobójcze.
❤️‍🩹 Zaburzenia osobowości.
❤️‍🩹 Autoagresja.
❤️‍🩹 Mroczna literatura i poezja.
❤️‍🩹 Mroczna sztuka.
❤️‍🩹 Mroczna muzyka.
❤️‍🩹 Psychiatrzy i antydepresanty.
❤️‍🩹 Alkohol. Dużo za dużo.
❤️‍🩹 Toksyczne relacje. Za nadto. 
❤️‍🩹 Nadmierne prędkości.
❤️‍🩹 Uzależnienie od adrenaliny.
❤️‍🩹 Perfekcjonizm.
❤️‍🩹 Brak perspektyw.
❤️‍🩹 Choroba autoimmunologiczna.
❤️‍🩹 Wypalenie.
❤️‍🩹 Straty.
❤️‍🩹 Żałoby.

Ale Twoja przeszłość już nie musi definiować Twojej teraźniejszości i przyszłości. Twój mrok może stać się Twoją zintegrowaną głębią i zasobem. Twoja wrażliwość i odmienność mogą stać się Twoją super-mocą. A kiedy przejdziesz na drugą stronę lustra, Twoje hate story może stać się Twoim love story 🥰

—-

Cómo recuerdo mi vida pasada?

❤️‍🩹 Una soledad abrumadora.
❤️‍🩹 Codependencia.
❤️‍🩹 Control.
❤️‍🩹 Depresión y pensamientos suicidas.
❤️‍🩹 Trastornos de personalidad.
❤️‍🩹 Autoagresión.
❤️‍🩹 Literatura y poesía oscura.
❤️‍🩹 Arte oscuro.
❤️‍🩹 Música oscura.
❤️‍🩹 Psiquiatras y antidepresivos.
❤️‍🩹 Alcohol. Demasiado.
❤️‍🩹 Relaciones tóxicas.
❤️‍🩹 Velocidades extremas.
❤️‍🩹 Adicción a la adrenalina.
❤️‍🩹 Perfeccionismo.
❤️‍🩹 Falta de perspectiva.
❤️‍🩹 Enfermedad autoinmune.
❤️‍🩹 Burnout.
❤️‍🩹 Pérdidas.
❤️‍🩹 Lutos.

Pero tu pasado ya no tiene que definir tu presente ni tu futuro. Tu oscuridad puede convertirse en tu profundidad integrada, en un recurso. Tu sensibilidad y tu diferencia pueden volverse tu súper poder. Y cuando cruzas al otro lado del espejo, tu hate story puede transformarse en tu love story 🥰
Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możli Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe życie nad oceanem 🌊

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe zbudowanie biznesu moich marzeń 🏝️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe (mniej lub bardziej) swobodne porozumiewanie się w językach obcych 🇺🇸🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe czytanie książek Miguela Ruiza w oryginale 🇲🇽

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe podejmowanie odważnych decyzji życiowych i finansowych 💰

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE są możliwe odważne plany i marzenia ✨

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest gdzieś życie poza współuzależnieniem i złotą klatką 🦜

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe wyregulowanie układu nerwowego na tyle, aby nie musieć zawsze na wszystko reagować 🌪️

Nigdy nie podejrzewałam, że DLA MNIE jest możliwe przetrwanie tego wszystkiego, co przetrwałam 🙏

A jednak wciąż jestem, codziennie szlifowana przez życie jak diament 💎 Drążona przez każde doświadczenie jak przez kroplę skała 💧 Za to wśród Ludzi, którzy czują i myślą podobnie 💞 

A Ty? O co siebie kiedyś nie podejrzewałaś lub o co siebie wciąż nie podejrzewasz? ✨
Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Co jest przyczyną niesatysfakcjonującego życia? Autopilot. Czy żyjesz programem wgranym Ci przez rodzinę pochodzenia czy społeczeństwo? 

Czy poddajesz obserwacji i analizie swoje reakcje, zachowania i decyzje? Czy badasz źródła takich a nie innych lęków? Czy kwestionujesz własne przekonania na temat siebie oraz otaczającego Cię świata? Czy wnikliwie przyglądasz się mechanizmom i schematom Twoich relacji?

Twój czas jest teraz. Póki żyjesz, masz wpływ na to, jakie życie budujesz. Czy robisz to automatycznie, czy świadomie - ta decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Kwantowy coaching pomaga dostrzec wszelkie “martwe punkty” Twojego życia i zacząć wszystko od nowa ✨🚀

—-

Cuál es la causa de una vida insatisfactoria? El piloto automático. Estás viviendo un programa instalado por tu familia de origen o por la sociedad?

Observas y analizas tus reacciones, comportamientos y decisiones Exploras el origen de tus miedos? Pones en duda tus creencias sobre ti misma y sobre el mundo que te rodea? Te detienes a mirar de forma profunda los patrones y mecanismos en tus relaciones?

Tu momento es ahora. Mientras estés viva, tienes el poder de construir la vida que deseas. Lo haces en automático o de forma consciente? Esa decisión es solo tuya. El coaching cuántico te ayuda a ver los “puntos ciegos” de tu vida y comenzar de nuevo ✨🚀

#quantumcoaching

Coach Zdrowia

Certyfikowany Coach Zdrowia i Coach Kwantowego Rozwoju. Wspieram w podróży po zdrowie, długowieczność i spełnione marzenia. Pomagam wdrażać zdrowe nawyki w życiu i w umyśle. Super Host w Casa Polen - zdrowych apartamentach na meksykańskim wybrzeżu Pacyfiku.

Ostatnie

  • 1
    Dlaczego warto mieć Healy
    22/04/2024
  • 2
    Dlaczego warto rozważyć poród domowy
    16/04/2024
  • 3
    Dlaczego warto pić wodę wodorową
    15/03/2024

Zdrowie

Dlaczego warto mieć Healy
22/04/2024
Dlaczego warto rozważyć poród domowy
16/04/2024
Dlaczego warto pić wodę wodorową
15/03/2024
Coachella
  • Email
  • Facebook
  • Twitter
  • Youtube
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Polityka prywatności
  • Regulamin sklepu

Copyright © 2024 Coachella. All rights reserved.

Coachella

Poznajmy się

Tagi

ciąża dzieci długowieczność healy kobiecość koherencja mindfulness odporność odżywianie sen suplementy umysł wdzięczność
Jak zdrowo stworzyć człowiekaZainwestuj w zdrowie swoje i swojego dziecka!

Twoje odżywianie i styl życia tuż przed ciążą, w ciąży oraz odżywianie Twojego dziecka w pierwszych latach życia programują jego zdrowie raz na zawsze.

Dowiedz się więcej

Dziękuję, nie pokazuj mi więcej tego komunikatu.