Jak dbać o mitochondria?

Mitochondria to nasze osobiste elektrownie wewnątrz naszych komórek — uwalniają one paliwo energetyczne w postaci ATP (adenozynotrójfosforanów) z rozłożonego wcześniej pożywienia. Najwięcej mitochondriów można znaleźć w sercu, mózgu oraz mięśniach, a ich ilość i jakość jest bezpośrednim odzwierciedleniem Twojego aktualnego zdrowia i sprawności.

Dysfunkcja mitochondriów może leżeć u podstaw większości chorób cywilizacyjnych (stąd rozwój medycyny mitochondrialnej). Największymi wrogami mitochondriów są stres, siedzący tryb życia, toksyny, niedożywienie oraz spustoszenia wywoływane przez wolne rodniki. Dbanie o swoje mitochondria spowalnia proces starzenia się, podnosi poziom energii w ciągu dnia oraz poprawia funkcje poznawcze.

Jak zwiększyć swoją energię?

1. Śpij dobrze

Podczas snu z mózgu uwalniane są toksyny będące przyczyną procesów neurodegeneracyjnych, zaś niedobór snu uniemożliwia efektywną produkcję ATP.

Zwiększ odporność lepszym snem

2. Ogranicz toksyny

Najbardziej obciążające dla Twoich komórek mogą być kumulowane w tkankach metale ciężkie, rafinowane cukry, tłuszcze trans, gluten oraz nadmiar antybiotyków.

3. Odżywiaj mitochondria

Dla zdrowia komórek warto spożywać produkty najbardziej obfite w antyoksydanty, takie jak ciemnozielone warzywa liściaste i owoce jagodowe, wysokiej jakości tłuszcze, wywar z kości, awokado, orzechy, grzyby, tłuste dzikie ryby oraz zwierzęta karmione trawą (najlepiej podroby).

Koniecznie sprawdź, jak czujesz się na diecie ketogenicznej. Kiedy mitochondria są zasilane przez ketony zamiast glukozy, ich zdolność do wytwarzania ATP jest zwiększona, a produkty uboczne wolnych rodników są zmniejszone.

Jeśli ogarniesz już temat bogatej odżywczo – najlepiej niskowęglowodanowej – diety, możesz pomyśleć o suplementach, takich jak: Omega-3, Q10, NAC, resveratrol, witaminy z grupy B, witamina C, magnez, kurkumina, L-karnityna.

4. Pość

Post okresowy zmniejsza ilość wolnych rodników oraz pozwala mitochondriom na dłuższy czas regeneracji. Dla dobra Twoich komórek przerwa między kolacją a śniadaniem powinna wynosić minimum 12 godzin.

5. Ruszaj się i morsuj

Najbardziej pomocny w regeneracji Twoich mitochondriów będzie trening siłowy, HIIT oraz każda aktywność fizyczna na słońcu – badania wskazują, że witamina D wspiera biogenezę mitochondriów.

W ramach zimowych aktywności warto także praktykować ekspozycję na zimno, która stymuluje produkcję ATP nie tylko w tkance mięśniowej, ale również w brunatnej tkance tłuszczowej (BAT).

Morsowanie na odporność i stres

6. Naświetlaj się czerwonym światłem

Terapia czerwonym światłem ma działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne:

To właśnie na głębokości około centymetra światło czerwone powoduje zajście w komórkach reakcji fotochemicznych, które wywołują pozytywne efekty na energię komórkową, układy nerwowe i procesy metaboliczne. Reakcje te nazywa się fotobiomodulacją. (…) Czerwone światło jest opisane jako wzmacniające układ immunologiczny i promujące długowieczność poprzez zwiększenie proliferacji i migracji komórek oraz modulowanie poziomu cytokin (czynników wzrostu i mediatorów zapalnych). Upraszczając, wszystko można sprowadzić do jednej molekuły. ATP, czyli waluty energetycznej organizmu. Światło to energia. Czerwone światło pobudza produkcję ATP w komórkach. Więcej ATP to więcej energii do działania.
Biohaker.pl

7. Relaksuj się

Przewlekły stres może powodować dysfunkcje mitochondriów oraz poważnie zakłócać procesy komórkowe i biologiczne, rozregulowując tym samym układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci powstrzymać skutki stresu oraz inwazję wolnych rodników.